30-dagars guide till IVF-framgångsdiet, kemikalier, sex och mer

IVF: Vad förväntas och tidslinje

Ungefär 1 av 8 kvinnor har problem med att bli gravid, uppskattar experter. Om du är redo att börja eller lägga till din familj och ha provat alla andra fertilitetsalternativ, är in vitro fertilization (IVF) ofta ditt nästa alternativ för att ha en biologisk baby.

IVF är ett medicinskt förfarande där en kvinnas ägg befruktas med sperma, vilket resulterar i ett embryo. Sedan är embryot antingen fryst eller överfört till kvinnans livmoder, vilket förhoppningsvis kommer att resultera i graviditet.

Du kan ha flera känslor när du förbereder, startar och avslutar en IVF-cykel. Ångest, sorg och osäkerhet är vanliga då du gör en betydande ekonomisk och fysisk investering för en chans att bli gravid.

För att inte tala om hormonerna. Cirka två veckor med vanliga skott kan öka dina känslor och få din kropp att känna sig helt ojämn.

Det är såklart att de 30 dagarna som leder till din IVF-cykel är avgörande för att din kropp är hälsosam, stark och fullt förberedd för den intensiva medicinska processen.

Detta är din guide för att ge dig själv och din partner den bästa chansen att få barn genom IVF. Med detta råd kommer du inte bara att överleva din IVF-cykel, men trivs hela tiden.

Förbered dig för att överraska dig själv med din egen styrka.

Design av Andie Hodgson

Det finns olika steg i en enda IVF-cykel. Det är möjligt att behöva mer än en cykel för att bli gravid. Här är en sammanställning av etapperna, inklusive varaktigheten för varje:

Beredning (två till fyra veckor före start av cykeln). Gör de realistiska livsstilsförändringar som beskrivs i denna guide för att säkerställa optimal hälsa. Din läkare kan hjälpa till att reglera din menstruationscykel för att anpassa dig till början av din planerade IVF-cykel, hormoner och äggstockar.
Steg 1 (1 dag). Dag en av din IVF-cykel är den första dagen i din period närmast planerad behandling. Ja, starta din period är en bra sak här!
Steg 2 (3 till 12 dagar). Börja ta fertilitetsdroger för att stimulera eller vakna dina äggstockar. Detta förbereder dem för ökad äggproduktion.
Steg 3 (36 timmar). En enda injektion av humant choriongonadotropin (hCG) ges för att stimulera frisättningen av de utvecklade äggen. Det är smeknamnet "graviditetshormonet". Exakt 36 timmar efter injektionen, kommer du att genomgå ett förfarande för att hämta eller skörda äggen.
Steg 4 (1 dag). Din partner (eller givare) kommer redan ha tillhandahållit spermier eller kommer att göra det medan du håller på att hämta. Hur som helst kommer de färska äggen att befruktas inom några timmar. Det här är när du börjar ta progesteron, vilket hjälper till att förbereda ditt livmoder för att upprätthålla graviditeten och minska risken för missfall.
Steg 5 (5 dagar). Mindre än en vecka efter hämtning kommer ditt livskraftiga embryo att överföras till livmodern i ett icke-invasivt förfarande.
Steg 6 (9 till 12 dagar). Du kommer att testas för att säkerställa att embryot har implanterats i livmodern, vilket kommer att utlösa kroppens frisättning av graviditetshormoner.

Nedan täcker vi de livsstilsförändringar som ger din kropp det bästa stödet till graviditet under din IVF-cykel.

Design av Andie Hodgson

Vad att äta under IVF

Under en IVF-cykel, fokusera på att äta hälsosamma, balanserade måltider. Gör inga större eller betydande förändringar under den här tiden, som att gå glutenfri om du inte redan var.

Dr Aimee Eyvazzadeh, en reproduktiv endokrinolog, rekommenderar en diet i medelhavsstil till sina patienter. Dess växtbaserade, färgstarka grund bör ge den positiva näring din kropp behöver.

Forskning visar att en Medelhavsdiet kan förbättra IVF-framgångsgraden bland icke-fetma kvinnor som är mindre än 35 år gamla. Medan studien var liten, äter inte en hälsosam kost under veckorna som leder fram till cykeln säkert inte ont.

Eftersom kosten också påverkar spermhälsan, uppmuntra din partner att hålla fast vid Medelhavsdieten med dig.

Prova det: Medelhavsdieten

Fyll på färska frukter och grönsaker.
Välj magra proteiner, som fisk och fjäderfä.
Ät helkorn, som quinoa, farro och fullkornspasta.
Tillsätt i baljväxter, inklusive bönor, kikärter och linser.
Byt till lågmjölk mejeriprodukter.
Ät hälsosamt fett, såsom avokado, extra jungfruolja, nötter och frön.
Undvik rött kött, socker, raffinerad korn och andra mycket bearbetade livsmedel.
Klipp ut salt. Smaka istället med örter och kryddor.

Hur man tränar under IVF

Många kvinnor undviker eller slutar träna under sin IVF-cykel eftersom de är rädda att slå på matta kan skada den pågående graviditeten.

Men Dr Eyvazzadeh rekommenderar att du fortsätter att göra vad du har gjort, speciellt om du redan har en konsekvent fitnessplan. Hon berättar för sina patienter som har ett hälsosamt kroppsmassindex (BMI), har tränat och har en tjock livmoderfoder för att fortsätta träna.

Eyvazzadeh rekommenderar dock att alla kvinnor som genomgår IVF minskar deras körning till högst 15 miles per vecka.

? Running är mer störande för vår fertilitet än någon annan form av motion? säger hon och förklarar att det kan ha negativa effekter på förtjockningen av fodret och skift blodet bort från livmodern till andra organ och muskler när reproduktionssystemet behöver det mest.

Om du är en ivrig löpare, ersätt säkert dina långa körningar med:

lätt jogging
vandring
den elliptiska
spinning

Design av Andie Hodgson

Vilka produkter att kasta och kemikalier för att undvika

Överväg att kasta eller undvika vissa hushållsartiklar gjorda med hormonförstörande kemikalier.Dessa interfererar med reproduktiv hälsa och prenatal utveckling.

Det endokrina samhället har sagt att dessa listade kemikalier orsakar ett betydande bekymmer för människors hälsa. Dr Eyvazzadeh rekommenderar en översyn av de produkter du använder mest och ersätter med mer naturliga alternativ.

Kemikalier att undvika och var de finns

Formaldehyd

nagellack

Parabener, triclosan och bensofenon

kosmetika
moisturizers
tvål

BPA och andra fenoler

livsmedelsförpackningsmaterial

Bromerade flamskyddsmedel

möbel
Kläder
elektronik
yogamattor

Perfluorerade föreningar

fläckresistenta material
nonstick matlagningsverktyg

dioxiner

kött
mejeri
konstlera

ftalater

plast
medicinbeläggningar
kosmetika med doft

Läkemedel som kan störa fertilitetsläkemedel

När du förbereder dig för att starta din IVF-cykel, granska hela din läkemedelslista med din fertilitetsläkare. Se till att lista även de mest till synes godartade drogerna, inklusive:

ett dagligt allergipiller
acetaminofen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil)
några recept
över-the-counter (OTC) tillägg

Dessa läkemedel kan potentiellt:

störa fertilitetsläkemedel
ger negativa effekter på hormonreglering
minska den totala effekten av behandlingen

Läkemedlen nedan utgör speciella problem speciellt. Din läkare kanske kan ordinera alternativ under din cykel och även under graviditeten.

Medicin till flagga till din fertilitetsläkare

receptbelagda och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS), som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, Midol) och naproxen (Aleve)
mediciner för depression, ångest och andra psykiska sjukdomstillstånd, som antidepressiva medel
steroider, som de som behandlar astma eller lupus
antiseizure medications
sköldkörtelmedicinering
hudprodukter, särskilt de som innehåller östrogen eller progesteron
kemoterapi läkemedel

Kosttillskott att ta under IVF

Det finns några naturliga tillskott du kan ta för att stödja en ny graviditet.

Starta ett prenatalt vitamin i 30 dagar (eller till och med flera månader) innan din IVF-cykel börjar öka din folsyra. Detta vitamin är kritiskt viktigt, eftersom det skyddar mot hjärn- och ryggmärgsfel i fostren. Prenatala vitaminer kan till och med hjälpa din partner att öka sin spermihälsa.

Dr Eyvazzadeh rekommenderar också fiskolja, som kan stödja embryonal utveckling. Om du har låga D-nivåer, bör du börja ta vitamin D-tillskott innan din IVF-cykel. Låga nivåer av vitamin D i moderen har kopplats till autism.

Kom ihåg att U.S. Food and Drug Administration inte reglerar kosttillskott för kvalitet och renhet som de gör för droger. Kontrollera alltid kompletteringar med din läkare innan du lägger dem i ditt protokoll.

Du kan också kolla etiketter för en NSF International certifiering. Detta innebär att tillägget har certifierats som säkert av ledande, oberoende utvärderingsorganisationer.

Kosttillskott att börja före din IVF-cykel

prenatalt vitamin
fisk olja
vitamin D, om dina nivåer är låga

Hur många timmars sömn att få under IVF

Sömn och fertilitet är nära förbundna. Att få rätt mängd kan stödja din IVF-cykel.

En studie från 2013 visade att graviditeten för de som sover sju till åtta timmar varje natt var signifikant högre än de som sov för kortare eller längre tid.

Dr Eyvazzadeh konstaterar att melatonin, ett hormon som reglerar både sömn och reproduktion, toppar mellan 9 pm och midnatt. Detta gör 10 p.m. till 11 pm Den idealiska tiden att somna.

Här är några sätt att göra hälsosam sömn en del av din rutin:

Kyl sovrummet till 60 till 67? F (15 till 19? C), rekommenderar National Sleep Foundation.
Ta en varm dusch eller njut av ett varmt bad strax framför sängen.
Diffus lavendel i ditt sovrum (eller använd i duschen).
Undvik koffein fyra till sex timmar före sänggåendet.
Sluta äta två till tre timmar före sänggåendet.
Lyssna på mjuk, långsam musik för att koppla av, som symfoniska bitar.
Begränsa skärmtiden i minst 30 minuter före sängen. Detta inkluderar telefoner, TV och datorer.
Stryk försiktigt före sänggåendet.

Går och gör inte av IVF-kön

En av de stora ironierna av infertilitet är att det inte finns något enkelt eller enkelt om kön som skall vara ansvarig för att göra dessa barn!

Under de tre till fyra dagarna före en spermhämtning borde män undvika utlösning, manuellt eller vaginalt, säger doktor Eyvazzadeh. Hon noterar par vill ha hela potten full? av den allra bästa spermien när det kommer dags att samla, i motsats till sourcing? Vad är kvar? från ett post-ejakulerat prov.

Det betyder dock inte total abstinens från kön. Hon säger att par kan delta i kärleksfull kontakt, eller vad hon tycker om att ringa? Outercourse.? Så, så länge mannen inte ejaculerar under det främsta spermierutvecklingsfönstret, känner du dig rubbad.

Hon rekommenderar också att par fortsätter att penetrera grunda och undvika djupt vaginalt samlag, eftersom detta kan irritera livmoderhalsen.

Kan du dricka alkohol under IVF?

Du kanske vill ha en drink efter att du bär den emotionella bördan av IVF. Om så är fallet, finns det goda nyheter från Dr Eyvazzadeh. Hon säger att det är möjligt att dricka med måtta. Men akta dig för att ett par drinkar under veckan kan få negativa effekter på resultatet av IVF-cykeln.

Du kanske inte svarar väl på alkoholen ovanpå fertilitetsmedicinerna. Det kan få dig att känna dig eländig.

En studie från 2011 visade att levande födelsetal var 21 procent lägre hos kvinnor som konsumerade mer än fyra drycker på en vecka och 21 procent lägre när båda parter konsumerade mer än fyra drycker på en vecka.

Naturligtvis, när du har slutfört embryoöverföringen, bör du avstå från att dricka någon alkohol alls.

Vad ska man göra för IVF-symtom

För lika oförutsägbar som en IVF-cykel kan vara en sak en visshet: otaliga fysiska symptom. Varje kvinna och varje cykel är olika, så det är inte säkert hur du vet vilken bieffekt du kommer att uppleva på vilken dag som helst i en given cykel.

Här är några sätt att hantera eller till och med slå biverkningarna av fertilitetsdroger.

Blödning eller spottning

Kontakta din läkare omedelbart om detta inträffar under cykeln.
Lätt blödning eller spottning efter en ägghämtning är vanligt. Tung blödning är inte.
Använd inte tamponger.

Dr Eyvazzadeh rekommenderar sina patienter att förvänta sig den värsta tiden av sitt liv efter en IVF-cykel, eftersom de hormoner som används inte bara hjälper äggen att växa, men också tjockna på foderet. Hon varnar för att det här inte är allas erfarenhet, men om det är din, oroa dig inte, och ta smärta meds efter behov.

GI och matsmältningsfrågor

Det finns gott om OTC-alternativ för att behandla matsmältningsfrågor. Försök att ta:

Gas-X
en avföring mjukmedel
tums
Pepto-Bismol

uppblåsthet

Det kan tyckas kontraintuitivt, men att ta in mer vätskor kan lindra uppblåsthet. Om vatten blir tröttsamt, hydrera dig själv med:

kokosnötsvatten
lågsockerelektrolytdrycker eller tabletter
LiquidIV

Illamående

Om naturläkemedel inte fungerar, försök med läkemedel mot illamående, till exempel:

Pepto-Bismol
Emetrol
Dramamine

Men först tala med din läkare för att säkerställa att OTC-smärtstillande läkemedel är säkra för dig.

Huvudvärk och smärta

Några OTC-medel för smärtlindring inkluderar:

acetaminofen (Tylenol)
ibuprofen (Motrin)
värmekuddar

Innan du tar ett OTC-läkemedel, bekräfta med din läkare rätt dosering.

Utmattning och trötthet

Få sju till åtta timmars sömn varje natt.
Prova att ta 30 till 45 minuters tupplur under dagen.
Överlåta inte eller överboka dig själv. Ta det lugnt!

Stress och ångest

Öva en långsam, återställande andningsregim.
Använd FertiCalm-appen för stöd och hälsosamma sätt att hantera.
Använd Headspace-appen för meditation.
Öva yoga. Här är vår slutgiltiga guide.
Fortsätt träningsregimen.
Håll dig till några etablerade rutiner och scheman.
Få gott om sömn.
Ta varma duschar eller bad.
Besök en terapeut.
Ha sex att släppa känslomässiga hormoner.

Värmevallningar

Använd lätt, andningsbar kläder.
Bo i luftkonditionerade rum.
Lägg till en fläkt till din säng eller skrivbord.
Håll hydratiserat med kallt vatten.
Undvik att röka, kryddig mat och koffein.
Öva djupa andningsövningar.
Gör låga träningsövningar som att simma, gå eller yoga.

Idéer för självomsorg under IVF

Att förbereda och få igenom IVF kommer sannolikt att vara en av de mest utmanande upplevelserna i ditt liv. Det kan bli lättare om du inte låter det styra nästa 28 eller så dagar.

Det finns mycket att säga om sinnet och göra det mesta av obekväma, smärtsamma och obekväma situationer. Detta är en av dem.

Gör dig själv en tjänst och börja ta hand om dig själv tidigt och ofta. Om du gör det hjälper du dig att bättre hantera, och till och med undvika, några av smärtpunkterna i en IVF-cykel. Här är några tips:

Drick mycket vatten.
Få gott om sömn och njut av naps.
Lager upp på dina favorittips.
Socialisera med vänner.
Gå på ett datum med din partner.
Gör yoga eller andra försiktiga övningar.
Meditera. Här är några snabba videoklipp och gör det möjligt att försöka.
Ta ett långt, varmt bad.
Få en massage.
Få en pedikyr eller manikyr.
Läs en bok.
Ta en semesterdag.
Gå till en film.
Köp själv blommor.
Journalen och spåra dina tankar och känslor.
Få en hårklippning eller utblåsning.
Gör din smink klar.
Planera en fotografering för att komma ihåg den här gången.

Förväntningar för din manliga partner under IVF

Han får inte bära brunt i IVF-cykeln, men din man eller partner är en lika viktig kugg i det här hjulet. Mycket snart kommer han att ge det viktigaste spermieprovet i sitt liv.

Hans kost, sömnmönster och självomsorg är också viktiga. Här är fem sätt att din manliga partner kan stödja din IVF-insats och se till att du är båda i det här tillsammans:

Drick mindre. En studie från 2011 fann att män som drack öl dagligen bidrog till att cykeln minskade framgång. Rökning inte - ogräs eller tobak - hjälper också.
Sov mer. Att inte få tillräckligt med sömn (minst sju till åtta timmar per natt) kan påverka testosteronnivåerna och spermierna.
Använd underkläder? eller inte. En 2016-studie fann ingen signifikant skillnad i semenkvalitet i boxarna vs kortfattad debatt.
Ät bra och träna. Lägre BMI och övergripande näring kan förbättra kvaliteten på spermier som samlats in under IVF.
Vara stödjande Det viktigaste som din partner kan göra är att vara där för dig. Vänd dem till att prata, lyssna, snuggla, få hjälp med skott, vara proaktiv om smärtstillande läkemedel, hantera möten och plocka upp slaket. Kort sagt: att vara den kärleksfulla, stödjande personen du blev kär i.

Brandi Koskie är grundare av Banter Strategy, där hon tjänar som innehållsstrategist och hälsokund för dynamiska kunder. Hon har en wanderlust anda, tror på maktens godhet, och arbetar och spelar i foten av Denver med sin familj.

välbefinnande