3-Day Inside Out Fix till glödande, hydrerad hud

Vad man ska göra för att få huden att hydratiseras och friska

Hanterar huden som är torr, röd, skalig eller bara irriterad? Chansen är att din fuktbarriär behöver lite god gammalmodig TLC.

Huds fuktspärr, aka lipidbarriär, är ansvarig för att låsa fukt och hålla huden hydratiserad och frisk. Men när det är skadat eller kompromissat (som i: din hud kan inte hålla fast vid fukt) kan det orsaka allvarliga hydrationsproblem.

Tänk på din hud som en cement trottoar. När din fuktbarriär är trasig, är det som djupa sprickor som går upp och ner på trottoaren ,? säger Dr. Janet Prystowsky, en NYC-baserad hudläkare. ? För våra hud exponerar dessa sprickor våra känsliga hudskikt för att torka luften, vilket får dem att dehydratisera.?

Lyckligtvis är skador på fuktskyddet inte permanenta - och med rätt förändringar i din livsstil kan du vända skadorna och återställa lämplig hydrering till huden.

Men den bästa delen? Du kan göra det snabbt.

Medan några långsiktiga förändringar görs på din hud tar det tid, kan du börja reparera din fuktspärr - och märka en kraftig ökning av hydrering till huden - om några dagar (i själva verket kan du ändra hydratiseringsnivåerna i huden på bara 24 timmar).

Klar för att få en märkbart olika hudfärg i veckans slut? Följ denna 3-dagars fixa för att börja reparera din fuktspärr och få den friska, hydrerade huden du förtjänar.

Dag 1: Lördag

Dela på Pinterest

När att vakna

Väckning tidigt kan vara bra, men om du vill hoppa upp och läka hudens fuktspärr är det viktigt att du tar sig i sömnen.

Sova 8 till 9 timmar

Din sovtid är när din hud reparerar sig själv och fyller på fukt - och blir mer (och bättre kvalitet!) Sömn går långt för att hjälpa din hud att reparera det fuktbarriär.

I en studie hade personer som fick högkvalitativ sömn 30 procent större återhämtning av fuktbarriären på 72 timmar än dåliga sömnare.

Syftar till att få åtminstone 8 till 9 timmars sömn för att uppmuntra hudens läkningsprocess.

Vad man ska dricka idag

När det gäller att reparera din fuktbarriär fokuserar många människor på produkter - men vad du lägger in i din kropp är lika viktig som vad du lägger på din kropp.

Så, om du vill reparera ditt fuktbarriär och fylla hydrering till huden, måste du ge din kropp vad den behöver för att vara hydratiserad.

Drick mycket vatten

Din hud består av 30 procent vatten och ökar ditt vattenintag - särskilt om du inte är en stor vattendriker - kan kompensera för vattenförlust och öka hydrering i huden.

?Drick mycket vatten. Det är lika enkelt som det. Ju mer fukt vi ger till kroppen från insidan, desto bättre fungerar vår skyddsbarriär? säger Andrea Weber, chef för forskning och utveckling för hudvårdslinjen BABOR.

Undvik kaffe och alkohol

Förutom att du dricker mycket H20, vill du också undvika kaffe eller alkohol eftersom det kan dehydrera dig och dehydrera din hud i processen.

Vad gör man idag

Byt ut dina örngott

Om du sover på en bomullspåse, kan det förvärra problemen med din fuktspärr.

Byt ut för ett mjukare och mer förlåtande tyg för att skydda din hud. ? Användning av nonabrasive tyger som silke kuddväskor? kommer att bidra till att förhindra ytterligare trauma på den försvagade barriären? säg Prystowsky.

Kontrollera din rengörings märkning och gräva den om du behöver

Det är viktigt att du tvättar ansiktet varje dag - men om du använder fel rengöringsmedel, kan det vara att avlägsna hudens skyddande oljor och göra mer skada på din fuktspärr än bra.

? Det första steget att reparera din fuktbarriär är att sluta förstöra det med aggressiva rengöringsmedel. Undvik geler eller skum. Jag rekommenderar en oljebaserad rengöringsmedel och en örtelixir som är skräddarsydd för ditt hudförhållande ,? säger Weber. ? Tillsammans rensar de försiktigt och vårdar huden medan du skyddar den mjuka lipidbarriären som skyddar din hud.?

När ska man gå och sova: kl 11

Du kan bli frestad att göra det en sen natt - det är ju lördag! - men lägg dig tidigt Ju tidigare du går och lägger dig, ju mer ögonblick du får, desto mer tid kommer din hud att reparera sig över natten.

Dag 2: Söndag

Dela på Pinterest

När att vakna: 8 am

Syfta att vakna klockan 8 på morgonen idag. Det är tillräckligt sent för att du ska få en god natts sömn men tillräckligt tidigt för att du inte kommer att förbanna ditt liv när ditt larm avgår morgonmorgon.

Vad att äta idag

Njut av någon söndagssushi?

Hit din favorit sushi plats och lagra på lite tonfisk och lax sashimi. Båda sorterna av fisk är höga i essentiella fettsyror, vilket kan bidra till att stärka hudens fuktbarriär.

? eller några nötter och frön

Vegan eller vegetarian? Inga problem! Du kan fortfarande få dina essentiella fettsyror från växtbaserade källor som linfrö, som är rik på omega 3-s, eller pumpafrön, som är rika på omega 6-talet.

Kasta några bönor på din sallad

Om du vill öka fuktbarriären som reparerar fördelarna med din lunch, släng lite bönor ovanpå din sallad. Bönor är höga i zink, vilket kan öka kollagenproduktionen i huden och påskynda reparationsprocessen.

Vad gör man idag

Lager upp på rätt produkter

Igår drog du rensarna som suger fukten ur din hud. Idag är det dags att fylla på hudvårdsprodukter med ingredienserna som kommer att fylla på den fukten.

De viktigaste ingredienserna att leta efter är:

• ceramider för att hjälpa till att reparera huden och förhindra transepidermalt vattenförlust
• hyaluronsyra, en fuktighetskomponent, som är en ingrediens som binder fukt och bidrar till att sänka hastigheten vid vilken vatten avdunstar från huden (HA kan binda upp till 1000 gånger dess vikt i vatten!)
• lipider och fettsyror, för att kompensera fuktspärren och hålla in fukt - och som du behöver fylla om du vill reparera det

Olja upp din hud

Har du inte rätt produkter till hands? Inga bekymmer - chansen är att du har vad du behöver för att reparera din fuktspärr i ditt skafferi.

• Viktiga fettsyror och E-vitamin som finns i vegetabiliska eller [eller] växtbaserade oljor kan också absorberas genom huden som är till hjälp för alla dina cellmembran? säger Prystowsky. ? Oljor som solrosolja, olivolja och jämn majsolja [är effektiva] för? måttlig fuktbarriär störning.?

Hydrat över natten

Om du verkligen vill påskynda reparationsprocessen för fuktbarriären, är det bästa du kan göra hydrat dygnet runt. Och det bästa sättet att göra det? Med en hydratiserande sovmask.

För ett DIY alternativ, blanda en halv gurka i en mixer med några matskedar av aloe vera gel tills den når en jämn konsistens och sprida sedan ett tunt lager över ditt ansikte. Aloe vera har visats ha hydratisering egenskaper medan gurka kommer att lugna eventuell torrhet eller irritation.

Dag 3: Måndag

Dela på Pinterest

När att vakna

Det är måndag, vilket (förmodligen) betyder att det är dags att gå tillbaka till jobbet - vilket också betyder mindre flexibilitet för när du behöver vakna.

Det kan hända att du inte kan ändra tiden du måste vakna under veckan, men ändrar tiden du går till sängs - även om det är tidigare än du brukar - kan du se till att du får tillräckligt med ögonblick för din hud för att ordentligt reparera sig under natten.

Vad att äta idag

Skäm bort några hemlagade sötpotatisfries

För en lunch som a) smakar gott, och b) gör någon seriös reparation till din fuktspärr, skiv upp en sötpotatis, släng den i olivolja och stek den i ugnen.

Sötpotatis är rik på vitamin C, vilket ökar kollagenproduktionen, medan olivolja är full av de essentiella fettsyrorna du behöver för att öka din fuktbarriär.

Behöver du något mer fyllning? Du kan också göra sötpotatis toast!

Vad gör man idag

Ta med de stora pistolerna - petroleumgelé

Om du känner att din hud fortfarande inte håller i fukt, är det dags att ta in de stora pistolerna - även känd som petroleumjelly. Vid hantering av allvarligare fuktbarriärskador är vaselin en av de mest effektiva (för att inte tala om överkomliga!) Saker du kan använda.

Petroleumgelé (som vaselin) är en ocklusiv som bildar en barriär över din hud och låsar i fukt - och kan förhindra transepidermalt vattenförlust med 98 procent.

Ta ett djupt andetag

Måndagar kan vara stressiga. Men stress kan orsaka nedsatt barriärfunktion och fördröja reparationsprocessen. Så om du vill reparera ditt fuktspärr, måste du hålla spänningen till ett minimum.

Nästa gång du känner dig själv stressad, paus och ta några djupa andetag. Bara några minuter med djup andning kan utlösa kroppens avslappningsreaktion och hålla stress i sjön, vilket gör det lättare för din fuktspärr att reparera sig själv.

Resten av veckan

Tänk på denna 3-dagars fix som en hoppstart till en förbättrad fuktbarriär. Medan du definitivt kommer att se resultat före slutet av dag 3, om du vill ha en varaktig förbättring av huden, måste du behålla goda vanor.

Tips för resten av veckan

• Ät gott om mat som är rik på essentiella fettsyror som fisk, nötter och olivolja.
• Syfta åt minst 7 till 8 timmars sömn varje natt.
• Ditch de hårda rengöringsmedel och exfoliants och byta till mer skonsam, hydratisering produkter.
• Få gott om C-vitamin - både i din kost och i dina produkter - för att öka kollagenproduktionen och påskynda reparationsprocessen för fuktbarriär.

Som en påminnelse finns det ingen över natten fix för en friskare, mer hydratiserad hud. Du kan se tillfällig befrielse med en starkare produkt, men produkten kan ersätta din fuktbarriär istället för att läka det - det kommer inte att göra din huds naturliga barriär någon gynnsam! Faktum är att många produkter behöver minst sex veckor innan det långvariga glöd tar tag.

Därför rekommenderar vi detta mer holistiska 3-dagars tillvägagångssätt. Om du följer dessa tips kommer du att vara bra på väg till friskare, glödande hud.

---

Deanna deBara är frilansskribent som nyligen flyttat från soligt Los Angeles till Portland, Oregon. När hon inte är besatt över sin hund, våfflor eller alla saker Harry Potter, kan du följa hennes resor på Instagram.