Hur man skapar en diet för din överaktiv blåsan

Hur man minskar dina symtom

Om du har en överaktiv blåsan (OAB) kan du känna ett frekventt och intensivt behov av att urinera. Detta beror på att dina blåsmuskler är kontraherande, även om blåsan inte är full.

Din blåsmuskulatur kan också avtala plötsligt, utan känslor av uppbyggnad eller varning. Detta medför brådskande behov av att urinera.

OAB är vanligt, vilket påverkar cirka 33 miljoner amerikaner. Även om det är vanligare hos äldre vuxna, kan OAB inträffa vid vilken ålder som helst.

Om du har OAB kan du göra ett antal saker som hjälper till att lindra dina symtom, inklusive:

• Blåsträning. Timing dina resor till badrummet kan hjälpa din blåsare att justera för att hålla urinen under längre tid.
• Pelvic golv övningar. Keglar kallas även dessa kan hjälpa dig att få bättre kontroll över stopp och start av urinering.
• Over-the-counter (OTC) mediciner. Vissa läkemedel kan hjälpa till att slappna av i dina blåsmuskler, vilket ger dig mer kontroll mellan badrumsbrott.

Din diet spelar också en nyckelroll i dina symtom. I vissa fall kan vad du äter faktiskt lägga till mer stress på blåsan och öka irritationen. Vissa OTC-mediciner för blåskontroll har biverkningar som kan påverka ditt mat och vätskeintag.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur din kost påverkar OAB, vilka livsmedel du kan äta för att hitta lättnad och vilka livsmedel du ska försöka undvika.

Vad har din kost att göra med överaktiv blåsan?

Om du har OAB kan vissa livsmedel och drycker ytterligare irritera din urinblåsa eller urinvägarna.

Detta kan orsaka en uppblåsning av följande symtom:

• frekvent uppmaning att urinera
• regelbunden urination
• blåsan spasmer
• urininkontinens

Tänk på att livsmedel som negativt påverkar en person inte får någon effekt på dig. Experimentera med olika livsmedel och drycker kan hjälpa dig att hitta några dietary triggers du kan ha. Att hålla en matdagbok kan också hjälpa till.

Att dricka mycket vatten är viktigt för den allmänna hälsan. Men om du har OAB, motsvarar mer vätskeintag typiskt fler resor till badrummet. Om dessa vätskor är kolsyrade kan de förvärra dina symtom ännu mer.

Diskutera ditt vätskeintag med din läkare. De kan hjälpa dig att bestämma hur mycket vätska du ska dricka dagligen och vid vilka tider.

Många personer med OAB undviker att dricka före sängen för att minska natteturer till badrummet.

Tänk på att för lite vätskeintag också inte är idealiskt. Om du dricker för lite kan din urin bli koncentrerad och sur, öka irritationen i tarmarna.

Om du också har glutenkänslighet eller glutenkänslighet kan ätande livsmedel som innehåller gluten bidra till OAB. Gluten finns i vete, råg och kornprodukter. Vanliga exempel på dessa är:

• panerade livsmedel
• spannmål
• havre
• spaghetti
• soppor
• alkohol

Vad ska du begränsa eller ta bort från din kost?

Vissa livsmedel och drycker innehåller irritationer än kan förstärka dina OAB-symtom.

Du kan tycka att det är fördelaktigt att begränsa eller undvika:

• kolsyrade drycker, såsom mousserande vatten
• koffeinerade drycker, som kaffe och te
• choklad
• alkoholhaltiga drycker
• sportdrycker, som Gatorade
• citrusfrukt
• tomater och tomatbaserade produkter, inklusive ketchup, tomatsås och chili
• kryddig mat
• livsmedel som innehåller artificiella smakämnen och konserveringsmedel
• livsmedel som innehåller socker eller sockersubstitut
• honung
• rålök

Att eliminera irriterande livsmedel behöver inte vara ett helt eller inget tillvägagångssätt. Det kan hända att du kan tolerera vissa livsmedel i små mängder, eller när de ätas ibland.

Om du bestämmer dig för att helt eliminera en viss mat, kan du kanske återinföra den till din diet vid en senare tidpunkt.

Kolla in: Kan träna hjälp med överaktiv blåsan? "

Behöver behandling för OAB din kost?

Din läkare kan rekommendera blåsans avslappnande läkemedel för att hjälpa till att kontrollera dina blåsmuskler.

Vanliga medicineringsalternativ inkluderar:

• fesoterodin (Toviaz)
• tolterodin (Detrol)
• oxybutynin (Ditropan)
• darifenacin (Enablex)
• solifenacin (VESIcare)

Även om dessa mediciner kan hjälpa till att lindra symtom kan de orsaka biverkningar. Potentiella biverkningar inkluderar torr mun och förstoppning.

Torr mun

Torr mun kan leda dig att dricka mer vätska än vad som rekommenderas. Detta kan orsaka en uppblåsning i dina övergripande OAB-symtom. Om du har torr mun, försök att sippa små mängder vatten under hela dagen. Det finns också OTC-produkter som kan hjälpa till att minska känslor av muntorrhet, inklusive:

• sockerfritt godis eller tuggummi, vilket kan stimulera flödet av saliv
• salivsubstitut, såsom Mouth Kote Dry Mouth Spray eller Biotene Moisturizing Mouth Spray
• munvatten som innehåller xylitol, till exempel ACT Total Care Dry Mouth Sköljning

Förstoppning

Din tarm ligger nära blåsan. Om du är förstoppad kan du känna ytterligare tryck på blåsan, vilket gör att du urinera oftare.

Du kanske kan bekämpa detta genom att äta fiberrika livsmedel som är kända för att minska förstoppning. Nötter är ett bra alternativ, inklusive:

• mandlar
• pistaschnötter
• pekannötter

Om du är orolig för dina läkemedels biverkningar, tala med din läkare. De kan arbeta med dig för att hitta en mer lämplig medicinering. Om du behöver mediciner för din OAB, sluta inte ta din nuvarande recept utan din läkares godkännande.

Vilka matar ska gå i din diet?

Om du har OAB, är det viktigt att undvika mat som kan irritera din urinblåsa. Välj mat som är rika på vitaminer, såsom icke sura frukter och grönsaker.

Frukt för blåsan hälsa inkluderar:

• bananer
• äpplen
• vindruvor
• kokos
• vattenmelon
• jordgubbar
• björnbär

Grönsaker för blåsans hälsa inkluderar:

• sparris
• broccoli
• gurkor
• grönkål
• morötter
• selleri
• sallad
• paprikor

Mat med hög fiber är också viktigt. De kan hjälpa till att förhindra förstoppning, vilket kan ge extra tryck på blåsan.

Fiberrika livsmedel inkluderar:

• linser
• bönor
• hallon
• kronärtskocka
• korn
• kli
• havre
• mandlar

Protein är också viktigt för din övergripande hälsa. Bra proteinkällor är:

• fisk
• kyckling
• tofu
• ägg

Känn dig fri att experimentera med olika kryddor för att lägga en ny vridning på go-to dishes. Det här kan hjälpa till att hålla dina häfta artiklar intressanta, samtidigt som du hjälper dig att undvika potentiella irriterande ämnen.

Fortsätt läsa: Mer mat att undvika om du har OAB "

Kosttillskott för adekvat näring

Att utveckla en dietfri irriterande kan ta lite försök och fel. Under denna tid är det viktigt att få den rekommenderade mängden dagliga näringsämnen.

Var noga med att prata med din läkare om dina individuella näringsbehov. De kan hjälpa till att bestämma lämpliga kosttillskott för dig.

Du kan tycka att det är fördelaktigt att komplettera din kost med dagliga multivitamin- eller näringsdrycker. Populära näringsdrycker inkluderar skakningar, till exempel Boost eller Försäkra, och formler, som ProNourish.

Kontrollera med din läkare innan du lägger till ett tillägg eller en näringsdrink i din behandling. Vissa ingredienser kan störa dina mediciner eller på annat sätt negativt påverka din totala hälsa.

Kolla in: Vilka hemreparationer fungerar för en överaktiv blåsan? "

Poängen

Även om det inte finns någon bot för OAB, kan de flesta minska eller lindra sina symtom genom livsstilsförändringar, medicinering eller båda.

Att identifiera dina mat triggers kan gå långt för att minska dina symtom och förbättra din livskvalitet. Du kan också finna det fördelaktigt att övervaka ditt vätskeintag och begränsa drickvätskor till vissa tider.

Om du tror att din kost kan bidra till dina symptom, starta en matdagbok. Var noga med att notera varje måltid och eventuella symptom du upplever efteråt.

Om dina symptom uppträder långt efter att du har ätit, skriv ner vad du gjorde när symtomen började. Du kan upptäcka att dina symtom har mer att göra med vissa aktiviteter, till exempel träning.

Fortsätt läsa: Tips för att lätta på stress och ångest från överaktiv blåsan "