Det här är varför du snarkar, plus tips om hur du slutar snarka

Varför händer det här?

Cirka 1 av 2 personer snarkar. Ett antal faktorer kan bidra till snarkning.

Den fysiologiska orsaken är vibrationer i din luftväg. De avslappnade vävnaderna i ditt övre luftväg vibrerar när du andas och producerar den karakteristiska snarkljudet.

Källan till din snarkning kan bero på:

• dålig muskelton i tungan och halsen
• för mycket vävnad i halsen
• en mjuk gom eller en uvula som är för lång
• blockerade nasala passager

Snarkning är ofta ofarlig. Om du snorar ibland kan du inte behöva ingripa.

Mer frekvent eller kronisk snarkning kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd, såsom sömnapné. Om den lämnas obehandlad kan detta leda till sömnstabilitet, hjärtsjukdom och högt blodtryck.

7 tips för att stoppa snarkning

Att veta varför eller hur ofta du snarkar kan hjälpa dig att bestämma det bästa behandlingsalternativet. Beroende på dina behov kan läkemedel, medicinsk utrustning, och även livsstilsförändringar hjälpa till att lindra dina symtom.

Var noga med att prata med din läkare om dina bekymmer. De kan gå över dina alternativ och hjälpa dig att räkna ut de bästa nästa steg.

Du kan eventuellt minska eller förhindra framtida snarkning om du:

1. Försök med OTC-medicinering

Intranasala decongestanter, såsom oxiometazolin (Zicam) och intranasala steroidsprayer, som flutikason (Cutivate), kan bidra till att lindra snarkning. Detta gäller speciellt om din snarkning orsakas av förkylning eller allergier.

2. Undvik alkohol

Alkohol slappar av musklerna i halsen, vilket kan bidra till snarkning. Försök att hoppa över alkoholkonsumtionen helt och hållet, särskilt i timmarna innan du går och lägger dig.

3. Sova på din sida

Sova på ryggen kan få dig att snarka. När du slappnar av kan tungan falla tillbaka i halsen och orsaka att din luftväg blir mindre, vilket leder till snarkning. Sova på din sida kan hjälpa till att hindra tungan från att blockera din luftväg.

4. Använd ett munstycke

Om OTC-mediciner inte fungerar kan du överväga ett munstycke. Avtagbara munstycken kan monteras i munnen för att hålla din käke, tunga och mjuka gom på plats för att förhindra snarkning. Du behöver regelbundna kontroller hos din tandläkare för att försäkra dig om att munstycket fungerar över tiden.

5. gå ner i vikt

Att vara överviktig har kopplats till snarkning. Genomföra en hälsosam kost och att bli frekvent träning kan hjälpa dig att skaka pund och minska din snarkning. Om du är överviktig, prata med din läkare om att utveckla en diet- och träningsplan. Förutom minskad snarkning kan bibehållande av en hälsosam vikt hjälpa till att kontrollera hypertension, förbättra lipidprofiler och minska risken för diabetes.

6. Använd en kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) maskin

En CPAP-maskin pumpar luft i din luftväg över natten, minskar symtom på snarkning och sömnapné. Det hjälper också att hålla din luftväg öppen. För att apparaten ska fungera måste du bära en syremask under sömn. Det kan ta lite tid att vänja sig, men det kan hjälpa till att rensa dina symptom direkt. Om du har fått diagnosen sömnapné kan din försäkring betala för din CPAP-maskin.

7. Utforska kirurgiska alternativ

Det finns också flera kirurgiska alternativ som kan hjälpa dig att sluta snarka. Vissa innebär att man ändrar luftvägarna. Detta kan göras genom att införa glödlampa i din mjuka gom, trimma överflödig vävnad i halsen eller krympa vävnaden i din mjuka gom. Tala med din läkare för att se om kirurgiska ingrepp är rätt för dig.

Kolla in: 10 saker som händer med din kropp när du förlorar sömn "

Vad orsakar snarkning?

Det finns många anledningar till varför du kan snarka. På grund av detta finns det ingen enda diagnos eller behandlingsplan för snarkning.

Dessa faktorer kan ge dig högre risk för snarkning:

• Ålder: Snarkning är vanligare när du blir äldre.
• Kön: Män är mer benägna att snarka än kvinnor.
• Vikt: Att vara överviktig orsakar mer vävnad att utvecklas i halsen, vilket kan bidra till snarkning.
• En liten luftväg: Du kan vara mer benägna att snarka om du har ett smalt övre andningsorgan.
• Genetik: Du kan ha högre risk för sömnapné om någon i din familj också har det.
• Infektioner eller allergier: Infektioner och säsongsallergier kan orsaka inflammation i halsen, vilket kan leda till snarkning.
• Alkoholkonsumtion: Dricka alkohol kan slappna av dina muskler, vilket leder till snarkning.
• Sovläge: Snarkning kan vara vanligare när du sover på ryggen.

När ska man se en läkare

Det kan vara svårt för dig att bestämma hur ofta du snarkar och källan till din snarkning. Om du har en sängpartner eller rumskompis, fråga dem om dina symtom och snarkningsfrekvens. Du kan också identifiera några symptom på snarkning på egen hand.

Vanliga snarkningssymptom innefattar:

• andas från munnen
• har nasal trafikstockning
• vaknar med en torr hals på morgonen

Följande symtom kan vara ett tecken på att din snarkning är vanligare eller svår:

• vaknar ofta under sömnen
• nappa ofta
• har svårt att minnas eller koncentrera sig
• känner sig sömnig under dagen
• har ont i halsen
• gasping för luft eller kvävning under sömnen
• upplever bröstsmärta eller högt blodtryck

Om din snarkning är frekvent, tala med din läkare. Du kan få sömnapné eller annat allvarligt tillstånd. Din läkare kommer att kunna genomföra tester eller till och med en sömnstudie för att bestämma dina snarkningsmönster.

När din läkare har fastställt din snarkningsfrekvens kan du arbeta tillsammans för att skapa en behandlingsplan som hjälper till med dina symtom.

Läs mer: sömnstörningar "

Poängen

Snarkning är en ganska vanlig förekomst hos vuxna. Det kan sträcka sig i allvar. Om du snorar sällan eller vid vissa tider på året, såsom allergisäsong, kanske din snarkning inte kräver något ingripande.

Om du snorkar regelbundet och det påverkar din energinivå under dagen, eller om du har andra mer allvarliga tecken på kronisk snarkning, diskutera tillståndet med din läkare.

Fortsätt läsa: Vad du borde veta om överflyttning, plus tips för bättre sömn "