Hur man stannar din mage från växande

Översikt

Vi har alla hänt det: Du sitter i ett rum som är helt tyst, och plötsligt mumlar din mage högt. Det kallas borborygmi och uppstår vid normal matsmältning som mat, vätska och gas passerar genom tarmarna.

Borborygmi kan också vara förknippad med hunger, vilket anses ha orsakat utsöndring av hormoner som utlöser sammandragningar i mag-tarmkanalen (GI). Med ingen mat för att muffla ljudet slutar du med den hörbara grumling som känns som att den kan höras en mil bort.

Ofullständig matsmältning, långsam matsmältning och intag av vissa livsmedel kan alla bidra till borborygmi. Oftast är detta ett vanligt fenomen.

Lyckligtvis finns det flera sätt att stoppa magen från att växa.

1. Drick vatten

Om du sitter fast någonstans kan du inte äta och din mage rymmer bort, kan dricksvatten hjälpa till att stoppa det. Vattnet kommer att göra två saker: Det kan förbättra matsmältningen och samtidigt fylla magen för att lugna några av hungerreaktionerna.

Som en försiktighetsåtgärd borde du dricksvatten konsekvent genom dagen. Om du chug det allt på en gång kan du sluta med ett gurgling ljud istället för att grumla.

2. Ät långsamt

Om din mage alltid verkar växa vid det mötet på 9:00, trots att du åt tidigare, se till att du äter långsammare under din frukost. Detta kommer faktiskt hjälpa dig att smälta mat bättre, vilket kan förhindra magen mumlande.

3. Ät mer regelbundet

Detta är en annan lösning för kronisk magskörning. Om din kropp börjar konsekvent signalera att det är dags att äta innan du är redo för en måltid, kan du behöva äta oftare.

Många människor dra nytta av att äta fyra till sex små måltider om dagen istället för tre stora. Detta förbättrar matsmältning och metabolism, förhindrar mumling under matsmältningen, och hjälper till att förhindra att du blir hungrig (vilket i sin tur förhindrar hungersnöd).

4. Tugga långsamt

När du äter, tugga din mat långsamt och noggrant. Genom att helt pulverisera varje bit ger du magen mycket mindre arbete att göra senare. Detta kan göra matsmältningen mycket enklare. Genom att tugga långsamt, är du också mindre benägna att svälja luft, förhindrar matsmältningsbesvär och gas.

5. Begränsa gasutlösande livsmedel

Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gas och matsmältningsbesvär. Undvikande av dessa livsmedel kan avsevärt minska magsmältningen som orsakas av gas som rör sig genom tarmarna.

Vanliga synder inkluderar svåra att smälta mat som:

• bönor
• brysselkål
• kål
• broccoli

6. Minska sura livsmedel

Livsmedel och drycker med hög surhet kan bidra till att mullrande buller, så att minska dem i din kost kan hjälpa till att förhindra det. Detta inkluderar mat som citrus, tomater och lite läsk.

Detta inkluderar också kaffe. Att begränsa eller eliminera ditt morgonkaffe kan hjälpa till att minska mageväxten som händer några timmar senare. Testa istället en kopp koffein-te.

7. Övermål inte

Overeating kan göra det svårare för matsmältningssystemet att göra sitt jobb; det är därför vi kanske märker mer av den matsmältningsgurglingen efter stora semesterns måltider.

Genom att fokusera på mindre portioner mer regelbundet under hela dagen och äta långsammare (vilket gör att din kropp kan registrera att den är full), kan du lättare undvika att äta.

8. Gå när du äter

Att gå efter en måltid hjälper matsmältningen, förflyttar mat effektivt genom magen och tarmarna. Studier har visat att gå direkt efter en måltid, även för en lätt, relativt kort promenad på en halv mil, kan signifikant påskynda magtömning.

Tänk på att detta inte gäller för intensiv eller kraftig träning - det är lite för mycket omedelbart efter en måltid.

9. Försök att undvika ångestrigger

Du vet hur magen känns som att det är i knutar när du är nervös? Ångest eller höga nivåer av kortvarig stress kan faktiskt sakta ner gastric tömning (processen i magen sänder mat till tarmarna), stallar digestionsprocessen och håller magen rubbande.

Om du upplever hög nivå av ångest, prova djupt andning för att lugna centrala nervsystemet och minska fysiska biverkningar.

10. Minska överskott av socker i din kost

Överdriven mängd sockerarter - i synnerhet fruktos och sorbitol - kan orsaka diarré och flatus, vilket ökar intestinalt brus.

11. Ät något så fort du känner hungersnöd

Den enklaste lösningen när du vet att du känner att välbekant hungerklämma är att äta något direkt. Ät något lätt, till exempel kakor eller en liten granola bar. Hoppa över fet mat som potatischips. Dessa är mer benägna att orsaka gas eller matsmältningsbesvär.

F:

Varför mager min mage mitt på natten?

EN:

Detta är sannolikt peristaltis, vilket är en serie muskelkontraktioner som driver mat framåt i GI-kanalen under matsmältningen. Det är det rubbande ljudet du hör efter att ha ätit, och det kan inträffa timmar senare, även på natten medan du sover. Det är möjligt att ljudsignalerna hörs högre på natten när du är i en lugn miljö och mer benägna att fokusera på detta ljud.

Healthline Medical TeamAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.

Takeaway

Du kanske inte gillar att ha en grumlande mage, men det är extremt normalt. Oavsett om du är hungrig, smälta högt eller uppleva matsmältningsbesvär, håll dessa tips i åtanke för att både minska och förebygga magkrävande.

Om du upplever regelbunden mage som växer från matsmältningsbesvär tillsammans med frekvent buksmärta, illamående eller diarré, gör en tid för att se din läkare.Detta kan orsakas av irritabel tarmsyndrom (IBS), långsam gastrisk tömning (gastroparesis) eller andra allvarligare mageförhållanden.