6 sätt att rensa dina lungor

Vad är en lungrengöring?

Våra lungor gör mycket för oss. Även om de flesta av oss inte tänker på lungorna som något vi kan träna är det möjligt att vidta åtgärder för att hjälpa dem att fungera bättre.

Den luft som vi andas kan vara förorenad med många slags föroreningar. Allt från pollen, till kemikalier, till begagnad rök kan fångas i luften och komma in i våra lungor.

Våra lungor är mestadels ett självrengörande organ, men det finns vissa saker du kan göra för att hjälpa dem att fungera på optimal nivå. En lungrengöring kan vara till hjälp för personer som har ett hälsotillstånd som orsakar andningssvårigheter, såsom astma, KOL eller cystisk fibros. Du kan också dra nytta av en lungrengöring om du är en stor rökare eller måste använda vissa inandade läkemedel.

Det finns många sätt att träna lungrengöring, inklusive livsstilsförändringar och övningar som hjälper till att dränera lungorna i vätska.

1. Få en luftrenare

Börja rensa dina lungor genom att förbättra luftens kvalitet i ditt hem. Du kan köpa en luftrenare som kan placeras i enskilda rum eller investera i en hushållsrenare.

2. Ändra dina husfilter

Tillsammans med att få en luftrenare, bör du byta alla filter i ditt hem och rengöra alla ventiler, t.ex. i badrummet eller i dina luftkonditionering eller värmeutlopp. Var noga med att byta ugnsfilter åtminstone var sjätte månad.

3. Eliminera artificiella dofter

Du kanske tror att du hjälper luften i ditt hem genom att göra det lugnt med luftfräschare, ljus eller de berömda vaxljusvärmare. Men dessa dofter kan faktiskt vara fulla av skadliga kemikalier som kan irritera dina lungor. Även hushållsrenare kan vara irriterande, så kontrollera dina skåp och byt ut dina städare med naturliga produkter om möjligt.

4. Spendera mer tid utanför

Få mycket frisk luft kan hjälpa till att expandera vävnaderna i dina lungor och hålla dem ordentligt fungerande. Kontrollera föroreningarna i ditt område. Undvik att träna ute när föroreningar är höga och håll dig borta från brinnande papperskorgen, trä eller andra typer av rök. Om du är bekymrad över föroreningar eller bor i ett område med stora föroreningar, kan du bära en luftrenande mask.

5. Försök med andningsövningar

Studier har visat att vissa andningsövningar kan förbättra lungfunktionen, särskilt för personer som röker, har rökt tidigare eller som har lungskador från kroniska lungsjukdomar. Det finns verktyg som kan hjälpa dig att öva din andning, till exempel en spirometer. Denna typ av enhet används ofta efter operation för att hjälpa till med återställningen. Andra andningsövningar kräver inte hjälp av hjälpmedel. Dessa tekniker innefattar:

• efterlyst läpp andning
• mage andning (även kallad diafragmatisk andning)

Du bör tala med din läkare om alternativ som är tillgängliga för dig om du är rökare eller har lungskador. De borde kunna hänvisa till en luftvägsklinik där terapeuter kan sätta dig i ett speciellt program för att hjälpa dig.

6. Öva perkussion

Slagverk är en teknik som kan hjälpa till att dränera ut lungorna. Det innebär att du lägger dig ner med huvudet sänkt och knackar lätt på ryggen och arbetar från topp till botten.

Många individer med cystisk fibros eller lunginflammation använder perkussion och posturalt dränering. Patientens rygg tappas fast med kuppade händer, lossande sekretioner och den tippade positionen hjälper sekretionerna att röra sig upp och ut ur lungorna.

Risker och varningar

Det finns inte mycket forskning som stöder användningen av produkter som hävdar att rena lungorna. Det är bäst att förhindra lungskador genom att undvika rökning, förorening och andra lungirritanter. Vissa lungrengörande produkter kan faktiskt göra vissa lungförhållanden värre, så var noga med att tala med din läkare innan du försöker med någon specifik lungrengöring.

Syn

För bättre lunghälsa vill du börja med förebyggande och göra hälsosamma val. Till exempel, sluta röka, få regelbunden träning som passar din aktivitetsnivå och att äta en näringsrik kost hjälper alla dina lungor. Du bör också tala med din läkare om andra steg du kan vidta för att förbättra din lunghälsa.