Hur man berättar när en man är stressad

Översikt

Stress diskriminerar inte. Det kan påverka någon när som helst, oavsett kön. Hur vi reagerar på stress - fysiskt och mentalt - och hur vi hanterar stress skiljer sig åt mellan män och kvinnor.

Medan de flesta stresssymptom hos män också upplevs av kvinnor finns det några som är exklusiva eller vanligare hos män. Enligt American Psychological Association är män inte lika troliga att rapportera emotionella och fysiska symptom på stress.

Bevis tyder på att kvinnor hanterar stress bättre än män och är mindre benägna att uppleva större depression på grund av arbetsrelaterad stress. Män är också mer benägna att dra sig ut socialt när de stressas. Studier har också visat att stress relaterad till hem, arbete och relationer är en ledande orsak till psykologisk impotens.

Symtom på stress hos män

Tecken på stress hos män och kvinnor kan innehålla fysiska, psykiska och beteendemässiga tecken och symtom.

Fysiska symptom

• huvudvärk
• förstoppning
• diarre
• orolig mage
• halsbränna
• muskelspänning
• nacke, rygg eller bröstsmärta
• Trötthet
• snabb hjärtfrekvens
• svårighetsgrad att koncentrera sig
• problem att uppnå eller upprätthålla erektion

Psykologiska symptom

• ångest
• sorg eller depression
• irritabilitet
• rastlöshet
• ilska
• förlust av intresse för kön

Beteende tecken

• övermålning eller underätning
• missbruk av droger eller alkohol
• social tillbakadragande eller isolering
• rökning
• utöva mindre
• hasardspel
• klämande käft eller slipningständer
• mardrömmar
• sover för mycket eller för lite
• obsessiva tvångsmässiga beteenden

Mätstress

Flera metoder kan mäta stress. Medan frågeformulär kan vara till hjälp, använder många läkare en medicinsk intervju för att diagnostisera stress och dess effekter.

För att mäta din stress och avgöra om det är ansvarigt för dina symtom, kommer din läkare att ställa frågor om eventuella stressiga händelser eller omständigheter som leder fram till början av dina symtom. Din läkare kan rekommendera några medicinska tester för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstånd.

Vissa läkare litar på Social Readjustment Rating Scale för att mäta stress. Denna skala erbjuder en standardiserad åtgärd av 50 gemensamma stressorer och hur de påverkar dig. Några av dessa inkluderar arbete, levnadsvillkor och en älsklings död. De händelser som har uppstått under det gångna året och hur många gånger du har upplevt varje faktor i ditt totala poäng.

Hur stress påverkar människors hälsa

Stress kan faktiskt göra dig sjuk. En amerikansk nationell studie rapporterade att 60 till 80 procent av doktorsbesök kan ha en stressrelaterad komponent. Stress har också kopplats till en högre risk för sjukdom, inklusive kardiovaskulär sjukdom och vissa cancerformer.

Följande är komplikationer av stress och hur de påverkar människors hälsa.

Prostatacancer

En studie från 2013 visade att stress på nerver ökar risken för prostatacancer och främjar tumörtillväxt och spridning.

Ditt sympatiska nervsystem (SNS) reglerar din kropps kamp-eller-flyg-respons på stress. Din parasympatiska nervsystemet (PNS) fungerar för att slappna av din kropp. Båda spelar en roll i prostatacancer.

Stress gör att din SNS släpper ut det kemiska noradrenalinet, vilket visat sig utlösa ett cancerstimulerande svar. PNS-nervfibrer släpper ut en annan kemikalie som hjälper cancercellerna att bryta sig bort och sprida sig till andra delar av kroppen.

Erektil dysfunktion

Stress kan orsaka erektil dysfunktion (ED) hos män i alla åldrar. Personlig, professionell och relativ stress är den främsta orsaken till ED i medelålders män. Stress påverkar hjärnans signaler till penis som ökar blodflödet för erektion.

De fysiska och känslomässiga effekterna av stress kombinerat med stress och ångest om ED bidrar också till en pågående cykel av ED. Kronisk stress försämrar också testosteronproduktionen, vilket kan orsaka impotens.

Manlig infertilitet

Effekten av kronisk stress på testosteronnivåer, spermaproduktion och spermier ökar risken för infertilitet.

Kardiovaskulär sjukdom

Alla typer av stress har visat sig öka risken för hjärtsjukdom. Stress ökar blodtrycket och kolesterolet, vilket är viktiga riskfaktorer vid utvecklingen av hjärtsjukdom. Upprepade episoder av stress orsakar också inflammation i dina kransartärer, vilket ökar risken för hjärtinfarkt.

Kroniska gastrointestinala problem

Löpande stress kan orsaka kaos på ditt gastrointestinala system. Även korta episoder av stress kan orsaka magbesvär och smärta, men när stress blir kroniskt kan du sluta med pågående problem, bland annat:

• kronisk förstoppning eller diarré
• halsbränna
• sura uppstötningar
• magsår

Kronisk smärta

Stress har kopplats till ökad smärtkänslighet. Det får dina muskler att spända, vilket kan leda till pågående smärta i nacke, axlar och rygg. Stress är också en vanlig huvudvärk och migränutlösare. Att leva med kronisk smärta ökar också din stress och ångest och skapar en ond cirkel.

Frekvent förkylning och infektioner

Kronisk stress påverkar ditt immunsystem och stör ditt inflammatoriska svar, vilket gör dig mer mottaglig för förkylningar och infektioner.

Minskar stress

Hantera din stress kan hjälpa till att lindra symtom och sänka risken för stressrelaterade komplikationer. Lyckligtvis finns det många sätt att minska stressen. Här är några förslag:

• Hitta support. Tala med en läkare, familjemedlem, vän eller rådgivare. Att prata om dina problem kan lätta på belastningen och hjälpa dig att må bättre.
• Klipp tillbaka på stressorer. Om du känner dig överväldigad, skära ner på din arbetsbelastning eller andra åtaganden att ge dig själv tid att slappna av.
• Tillbringa tid med andra. Män är särskilt benägna att dra sig socialt och isolera sig när de känner sig stressade och det kan få dig att känna sig värre. Spendera tid med andra för att hjälpa dig att tänka på dina problem.
• Fortsätt vara aktiv. Gå på promenader, cykla eller träffa gymmet. Övning sänker stress och ångest. Det kan också hjälpa dig att sova bättre. Yoga har visat sig vara särskilt fördelaktigt för stressreducering.
• Lägg åt tid för saker du tycker om. Att göra tid för dina hobbyer, oavsett om det läser en bok eller tittar på en film, kan hjälpa dig att varva ner i stressstunder.

Hämtmat

Stresssymptom hos män kan sträcka sig från mild till svår och de kan störa dagliga aktiviteter. Stress kan hanteras med egenvård hemma, men om du behöver hjälp att hantera eller är oroad över dina symptom, tala med din läkare.