Depression på natten Hur man hanterar nattdämpning

Översikt

Depression är en sinnesstörning som åtföljs av emotionella och fysiska symptom som stör ditt dagliga liv. Det uppskattas att 16 miljoner amerikanska vuxna upplevde depression under det gångna året ensamma.

Alla upplever depression på olika sätt. Vissa människor upplever betydande ökning av deras depressionssymptom på natten. De kan uppleva fler symtom, eller deras symtom kan öka i svårighetsgrad. Nattdämpning kan också skapa eller förvärra sömnlöshet, genom att hålla dig vaken längre eller göra det svårare att somna.

Här är vad du behöver veta och några tips om hur man hanterar:

Symtom på depression på natten

Att uppleva depression på natten kan ha ett antal olika symptom för olika människor. Vissa människor kan uppleva en ökning av svårighetsgraden av depressionssymptom. Andra kan uppleva ökade känslor av isolering, hopplöshet och tomhet på natten.

Racing tankar och agitation kan också uppstå, vilket kan leda till svårigheter att sova. För mer information om symptom på depression, kolla in en grundlig lista här.

Vad orsakar depression på natten?

Det finns ett antal orsaker som kan bidra till ökad depression på natten.

En allmänt föreslagen anledning till ökningen är bristen på distraheringar. Under dagen är det lite lättare för vissa människor - särskilt de med mild eller måttlig depression - att hålla sig upptagen. Arbete, skola eller sociala aktiviteter fungerar som en distraktion under dagen. Men på natten, när du lägger dig ner för att sova, finns det inget annat än dig och dina tankar.

Forskare har tittat på andra saker som kan öka våra nattdämpningssymptom. Enligt 2013 forskning på djur, ljusa ljus (särskilt blå och vit) på natten kan inte bara hålla oss vakna, men kan också öka symptomen på depression. I studien ökade även med en TV på ett mörkt rum djurets kortisolnivåer och skapade förändringar i deras hippocampus, vilka båda kan öka depressiva symtom.

Det är också tänkt att om din circadianrytm störs kan din depression utlösas eller dina symtom kan öka i svårighetsgrad. En studie från 2009 visade att ökat konstgjort ljus kan störa vår cirkadiska rytm, vilket orsakar eller ökar humörsjukdomar som depression.

Tips för hantering

Lyckligtvis finns det ett antal sätt att hantera depression som uppstår eller ökar i svårighetsgrad på natten. För depression symptom, oavsett tid på dagen de dyker upp, bör du behålla den behandlingsplan som föreskrivs av din läkare. Detta inkluderar att ta dina mediciner, även när du mår bra.

Om dina symtom på depression är nya för dig eller om du för närvarande inte behandlas ska du göra en tid för att se en läkare. De kan ge dig en diagnos och hjälpa dig att hitta behandling som fungerar för dig.

För att hantera din nattdämpning kan du överväga att prova några av dessa tips för att förbättra dina symtom från att förvärras på natten:

• Dra åt minst två timmar före sängen. Detta gör att din kropp börjar sakta ner och göra dig redo för sömn. God sömn är viktig för övergripande hälsa och välbefinnande.
• Håll jobbet och något stressigt utanför sovrummet. Detta kan bidra till att göra din sovplats mer lugnande och positiv. Överväg att göra ditt sovrum ett skärmfritt rum om du kan.
• Öva stress-lindrande aktiviteter. Lugnande aktiviteter som lindrar stress som målning eller uppmärksam bakning kan hjälpa dig att hantera din depression på natten. Yoga och meditation kan också hjälpa dig att lindra stress före sängen.
• Undvik ljusa skärmar. Försök att inte titta på några ljusa skärmar i minst två timmar före sängen och dämpa lamporna så mycket som möjligt.
• Begränsa alkohol och koffeinintag. Båda dessa kan öka symtom på depression. Koffein för sent på dagen kan också störa din sömn.