Jag försökte Extreme fasta genom att äta en gång om dagen - här är vad som hänt
Share
När jag började undersöka One Meal a Day Diet (ibland hänvisad till OMAD) var det enkelheten som tog mig till planen: Du äter en måltid per dag, bestående av vad du vill, vanligtvis vid din vanliga middagstid.
Super okonventionell, eller hur?
OMAD är emellertid egentligen bara en extrem variant av intermittent fasta eller en mer hardcore kusin av Warrior Diet. Skillnaden mellan OMAD och traditionell fasta är istället för att fasta för det typiska fönstret, som 16 timmar, du är snabb i cirka 23 timmar (inklusive den tid du spenderar sovande).
Medan premissen låter lite skuggig, som ett kosttillskott som hackas av en läkare? på en sena infomercial, låt oss undersöka resonemanget - och vetenskapen - på båda sidor av debatten innan vi skriver det helt av.
Varför äter bara en gång om dagen?
De flesta människor cringe vid tanken på att sakna en enda måltid. Intentionally saknar allt men en måltid, varje dag, verkar överdriven och onödig. Men förespråkare av OMAD hävdar en mängd fördelar, bland annat:
- Ökat fokus och produktivitet. Vem har inte träffat den där groggy 2:30 p.m. nedgång på kontoret? OMAD sägs eliminera den tröghet som människor känner för att smälta sin lunch - för att det inte finns någon lunch.
- Viktminskning. Det är extremt svårt att vara vid ett kalorihalt när man äter en gång per dag. Även om din enda måltid inte är hälsosam? Med normala standarder tar du inte in så många kalorier som du skulle om du åt hela dagen.
- Kostfrihet. Glöm loggning av kalorier eller att äta av Tupperware. Du frigör mycket mental energi när du inte behöver planera fyra till sex måltider per dag.
Några följer detta ätmönster av religiösa skäl. Men andra, inklusive framstående proatletter som Ronda Rousey och Herschel Walker, äter frivilligt en gång om dagen på lång sikt. Walker hävdar att han äter en måltid om dagen, vanligtvis en sallad och lite bröd på kvällen, i åratal.
Det finns till och med några historiska bevis på att de gamla romarna bara åt en stor måltid en dag innan frukosten började öka sin popularitet under medeltiden.
Min erfarenhet av att prova OMAD
Under min tid som experimenterade med OMAD åt jag en gång om dagen flera gånger, men aldrig under en längre tid. Min längsta strejk var fem dagar. Flera gånger lyftte jag vikter, spelade full-court basket, eller gjorde andra typer av ansträngande övning i fastat tillstånd.
Här är mina tre viktigaste takeaways från att prova OMAD-kosten:
1. Bara för att du kan äta något betyder inte att du borde.
Tidigt i mitt OMAD-äta fick jag fast i det barnsliga glädje att kunna äta fritt.
Då insåg jag att jag bara hade konsumerat nachos, vingar och whisky på 48 timmar. Detta är verkligen inte det optimala bränslet för en hälsosam kropp.
Ja, en del av OMADs överklagande är roligt att äta vad du vill, men du bör sträva efter att göra din måltid balanserad och mikronäringsämnen rik för din allmänna hälsa.
2. Det är nog inte bra för seriös styrketräning.
Jag är en ivrig lyftare. Medan jag inte märkte någon allvarlig förlust av styrka på OMAD, plockade jag inte heller järnet genom järnet.
Om du bara lyfter för allmän hälsa och inte är oroad över prestanda, kommer det inte att ändra någonting åt dig för att begränsa dina måltider.
Men seriösa lifters som bryr sig om att öka sin styrka över tiden kanske vill anta en mindre extrem version av OMAD, som Warrior Diet eller ett typiskt 16: 8 matfönster.
3. Det är ett utmärkt sätt att förbättra disciplin och viljestyrka.
En av anledningarna till att jag försökte OMAD var att se om jag hade den mentala segheten för att förhindra mig från att äta. Det var utmanande - hunger är en kraftfull känsla. På några dagar gav jag in och åt lunch.
Men för det mesta var jag stolt över att jag hade fastnat på kosten och kände mig fri att belöna mig själv med en stor måltid. Om du tror att disciplinen är en muskel och din behöver förstärkas, är OMAD ett sätt att göra det, ett alternativ som faktiskt kommer att få dig i bättre form.
Vad säger vetenskap om OMADs fördelar och risker?
Gilla massor av hälsotrender, bara för att människor gör det betyder inte att det är bra för dig. Forskningen är blandad när det gäller huruvida det är säkert att äta en måltid om dagen eller inte.
En studie i 2007 förbinder att äta en gång om dagen till en ökning av blodtrycket och kolesterolet. Så om din en måltid om dagen består av mycket bearbetade stekt mat eller för många enkla kolhydrater, kommer du att känna dig ganska dålig, även om du förlorar vikt.
Andra risker med fastande kan innefatta:
- känner sig extremt hungrig eller binge eating
- skakighet eller fysisk svaghet
- trötthet eller låg energi
- hjärnfog eller problemfokusering
Men en liten 2017 studie av 10 personer med typ 2-diabetes visade att fasta i 18 till 20 timmar om dagen kan leda till mer kontrollerade nivåer av blodglukos.
Med det sagt, om du har diabetes är långsiktigt OMAD förmodligen inte rätt för dig. Och självklart bör du konsultera din läkare innan du drastiskt ändrar din kost.
Forskning som går fram till 2005 visar att fasta kan förbättra kroppens motståndskraft mot sjukdom genom att lägga celler under en positiv stress ,? på samma sätt som att lyfta vikter orsakar tårar som gör muskelfibrerna starkare.
Utvidgad fastighet där endast vatten intaget har också kopplats till en sänkt frekvens av sjukdomar, såsom cancer och diabetes, i en 2016 studie med möss som ämnen.
I en 2018-granskning av 768 sjukvårdspatienter fann man att begränsad, vattenhaltig fasta inte resulterade i några långsiktiga medicinska komplikationer.
Den allmänna medicinska konsensusen är att det är säkert säkert för de flesta friska vuxna att fasta varje gång i taget.De studier som noteras här refererar emellertid till generell intermittent fastning eller dagar av endast fastande vatten. Det finns inte många studier specifikt om riskerna eller fördelarna med OMAD.
Betyder det att du borde
Svaret är annorlunda för alla. Huruvida OMAD är rätt fast diet är något du bör diskutera med din primära vårdgivare.
När jag bestämde mig för att prova OMAD för några månader sedan, gjorde jag redan intermittent fasta, och tanken på att gå ner i vikt medan du äter vad jag ville var tilltalande. Dessutom gillade jag idén att utmana mig själv och driva igenom obehagliga hungerpangar.
F:
Vem ska inte prova OMAD?
EN:
Detta är inte en diet som kan upprätthållas under en lång tid, därför, som en registrerad dietist, stöder jag inte denna viktminskning diet strategi.
När det gäller dieting, som en tumregel, bör folk vara försiktiga med metoder och kramar som presenterar sig som en enkel lösning på ett komplicerat problem.
OMAD-kosten kan vara extremt farlig för barn eller unga vuxna, personer med diabetes eller hypoglykemi, fetma eller problem med ämnesomsättning, och det kan öka risken för binge-ätning.
Katherine Marengo, LDN, RDAnswers representerar yttrandena från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.Poängen
Att äta en gång om dagen är inte så galen eller farlig som du kanske tror, men det är inte för alla. Personligen skulle jag inte rekommendera det som ett långsiktigt sätt att äta i veckor eller månader i taget.
Men en 2016 studie länkar äta en eller två måltider om dagen till en minskning av BMI, och vissa människor har bra resultat att göra OMAD till ett livslångt engagemang.
Förutom MMA-fighter Herschel Walker (nämnd ovan) är ett annat exempel Blake Horton, den rippade YouTuber som regelbundet lägger in videor av massiva måltider som kycklingtaco pizza eller en 7-lb burrito av Fruity Pebbles.
Som de flesta var OMAD lite för svårt för mig att göra varje dag. Om du vill försöka fasta, men är skrämmad av OMAD, kan du överväga något mer hanterbart för din dagliga måltidsplan, som 5: 2 Diet eller Warrior Diet.
Men jag äter fortfarande bara en gång om dagen då och då, särskilt när jag är väldigt upptagen eller efter att ha ätit en stor middag natten innan. Det är också ett bra sätt att träna disciplin och utmana dig själv.
Nyckeln till framgång med OMAD, som vilken som helst diet, är att lyssna på din kropp.
Byt saker om du märker allvarliga negativa effekter och noterar att det är okej att vara hungrig från tid till annan. Du kan hitta dig själv att nå nya nivåer av fokus och produktivitet när punden smälter bort.
Om inte, har du åtminstone färre rätter att städa upp!
Raj är en konsult och frilansförfattare som specialiserat sig på digital marknadsföring, fitness och sport. Han hjälper företag att planera, skapa och distribuera innehåll som genererar leads. Raj bor i Washington, D.C., området där han gillar basket och styrketräning på fritiden. Följ honom på Twitter.
