Jag försökte skönhetsmedel för mina naglar - och mina naglar är starkare än någonsin

Vi har alla haft ett funktionsspegel-ögonblick: Står över vårt badrumsfat och märker hur våra porer har blivit större än vad vi är bekväma med. Kanske har vi inte fått tillräckligt med sömn och det finns nu påsar Oreos storlek under våra ögon. Det är som att gå till karnevalen, minus- det roliga.

Som en heltidsfrilansare och mor till en aktiv småbarn har min skönhetsrutin tagit en baksätning, åtminstone - jag har haft fler funktionsspegelmoment än vad jag skulle vilja erkänna. Och mina matvanor och sovvanor har inte precis varit optimala.?

Så när jag läste om alla fördelar som utlovades - av skönhetsguruer och online-recensioner - från att ta skönhetstillskott, var jag både nyfiken och helhjärtat engagerad i att investera i mitt välbefinnande.

Kan skönhet komma från ett piller?

Bortsett från den mer uppenbara estetiska överklagan, hade starkare naglar ett enormt incitament. Under de senaste månaderna har mina naglar knäckt så illa att jag har haft bandage på flera fingrar (inte bra för att skriva eller tvätta, låt mig berätta).

Det hela verkade ganska enkelt - ta dina skönhets vitaminer varje dag och voil ?!

Men inte så fort. Enligt New York Times, mer än hälften av amerikanerna tar vitaminer, som alla inte regleras av amerikanska Food and Drug Administration (FDA). ? Ofta fördjupar preliminära studier irrationellt överflöd om ett lovande kosttillskott, vilket leder till att miljoner människor köper in i trenden.?

Ett av problemen med dessa studier är att de ofta innehåller ett litet antal deltagare, men resultaten blir filtrerade genom att annonsera som lösningar? För alla.?

Vissa experter har uttryckt farhågor om säkerheten hos några av de ingredienser som finns i dessa skönhetstillskott. I en senare livsstilartikel blev Tati Westbrooks Halo Beauty ifrågasatt, eftersom hennes tillägg innehöll sågpalmetto, vilket kan minska effekten av orala preventivmedel och vara ett hormonavstörande medel. Många av hennes anhängare tog upp bristen på märkning och vetenskaplig stöd till hennes påståenden om hennes sociala medier.

Medan många människor söker ut dessa vitaminer som ett botemedel - allt för oövervinnlig skönhet, försöker att analysera vad som är skadligt och det som inte kan känna sig ofta som en dåre ärende.

Mängden felinformation är bra - betydande - som ber om frågan, är det allt en bluff? Eller kan dessa magiska piller ge någon nytta för de nutritionellt utmanade bland oss?

Efter att ha sökt igenom olika alternativ (av vilka det finns många) valde jag att ta GNC Women's Hair, Skin och Nails Program, som hävdar att? Stödja skönhet inifrån.?

Bortsett från vad du kan hitta i ditt genomsnittliga multivitamin, innehåller några av kärningredienserna biotin, primroseolja och kollagen, vilket placerar dem helt i kategorin "supplement".

Vad är kosttillskott?Förvirrande men sanna saker som anges som vitaminer bör bara innehålla just det, vitaminer ,? säger Maya Feller, en registrerad dietist på Brooklyn. ? Om det finns andra ingredienser på etiketten, så är det ett kosttillskott.

Gör överflödiga vitaminer hjälp eller skadar mig på lång sikt?

Alltid försiktig entusiasten, jag förväntade mig inte mycket att komma ut ur att ta pillerna. Men överraskande, inom två veckor av att troligt ta kapslarna varje dag, insåg jag att mina naglar hade drastiskt förändrats. Inga mer smärtsamma sprickor, inga mer våta bandage. Mitt hår var också betydligt mer glänsande, så att även min man tog märke till.

Bara min hud? var inte faring också.

Långt från den glödande hudfärg som jag hade hoppats på, började mitt ansikte bryta ut i misstänkta (och otillåtna) fläckar. Tvärtom från vad paketet hävdade.

Skönhetstillskott verkar innebära att ett piller om dagen kommer att göra bort med en mängd hudproblem? säger Claire Martin, en registrerad dietist baserad i Kalifornien. ? Även om näring spelar en nyckelroll i många hudproblem, är det troligt att det inte är möjligt att konsumera piller specifikt för att rikta dem utan att göra några andra förändringar i din kost eller livsstil.

Det finns inget enkelt svar om vitaminer hjälper eller skadar oss på lång sikt, eftersom varje person är en individ, säger Feller, som specialiserat sig på näring för kronisk sjukdomsförebyggande. Fortfarande håller vissa experter fast att det är rimligt att ta ett dagligt multivitamin? För försäkringar? eftersom det kan ta var som helst från fem år till decennier för att se kosttillskottens sanna fördelar.

Det var svårt att precisera vad som orsakade mitt utbrott

Var det kollagen, primrosolja, biotin eller någon annan mystisk ingrediens? Så många frågor!

San Francisco-baserad skönhetsvlogger, Trina Espinoza, säger att hon tycker att många tycker om kosttillskott som rent fördelaktiga. "De tror att det inte kan göra någon skada" när de lägger till tillskott till deras rutin, och ändå kan överskott av förformat vitamin A orsaka fosterskador, stora mängder biotin kan skryta några medicinska tester och för mycket B-6 är känt för att orsaka nervskador.?

Hon tillägger att multivitaminer eller skönhetstillskott har dessa i kvantiteter långt bortom våra dagliga krav.

Vår bästa satsning är att vara försiktig med örter och botaniska när de tar kosttillskott, säger Feller, eftersom det kan finnas interaktioner med mediciner som vi redan tar. ? Till exempel kan johannesört minska aktiviteten hos vissa p-piller. Också se upp för tillsatta sockerarter, artificiella smaker, färger och färgämnen.?

? Jag märkte ett anti-akne supplement hade rödklöver som en ingrediens ,? säger Martin. Rödklöver är en naturopatisk ingrediens som kan hjälpa till att balansera dina hormoner under menstruation eller klimakteriet, men kan också orsaka missfall.Det fanns ingen indikation på denna bieffekt på tilläggets förpackning.?

Finns det bevisa, absoluta vitaminer ska jag leta efter?

En storlek gör det inte passa alla, precis som det inte finns någon perfekt diet, säger Feller. ? Om jag har en patient som äter en majoritet av mycket bearbetade livsmedel och jag vet att de sannolikt är undernärda, skulle jag först rekommendera en minskning av den skadliga maten med en övergång till minimalt bearbetade, näringstäta livsmedel.

Vitaminer från mat är den rekommenderade vägen, även om veganer eller strikt vegetarianer ska ta vitamin B-12, som oftast finns i kött.

Martin rekommenderar seriöst överväga varför vi tar tillskott till att börja med:? Är din kost saknad? Tar du dem för att ta en?

? Om du äter en balanserad kost dagligen behöver du inte ett vitamin? hon tillägger, om du inte har omfattande blodprov eller bristsymptom (för vilka du behöver blodprov för att diagnostisera) och vet säkert att du saknar vitamin eller mineral.

Domen

Espinoza erbjuder denna enkla rådgivning: • Ta inte marknadsföringskraven för givet. Gör din forskning. Det är okej att fråga tillverkare för mer information ,? hon säger. ? Slutligen är det vårt ansvar att avgöra om en produkt lever upp till sina krav. Och till dessa priser betalar det sig att göra din forskning !?

Personligen, medan jag aldrig får reda på orsaken till mitt utbrott, skulle jag inte ge upp helt på att ta kosttillskott. De lever delvis till sin hype - mina naglar är starkare än någonsin.

Om något har de gjort mig inser ett viktigt faktum: Vi kan inte sätta ett bandage på vårt välbefinnande. På lång sikt bör ingenting ersätta de oändliga fördelarna med att äta friskare och få en god natts sömn. När allt kommer naturskönhet inifrån.

Cindy Lamothe är frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningar mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för Atlanten, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.