10 sätt att behandla lågblodsocker med riktig mat
Share
Hälsa och välbefinnande berör oss alla olika. Det här är en persons historia.
Skakig. Suddig. Sömnig. Trött. Låg. Krascha.
Det här är alla ord som jag brukade växa upp som diabetiker av typ 1, för att beskriva hur jag kände när min blodsocker var låg.
Jag diagnostiserades när jag var 5. Så jag kom fram med några intressanta sätt att beskriva hur jag kände mina föräldrar och andra vuxna i mitt liv. Jag minns en gång när jag var i dagis, beskriver jag hur jag kände mig till en PE-lärare, och hon trodde att jag bara försökte komma ut ur att behöva göra aktiviteten. Jag hade nästan ett hypoglykemiskt anfall eftersom jag inte hade tillgång till korrekt uppmärksamhet eller behandling. (I hennes försvar var hon en ersättare och hade inte fått höra att jag hade diabetes.)
Än sen då är rätt behandling för lågt blodsocker? För att svara på den frågan måste vi först veta vad som anses vara lågt blodsocker eller hypoglykemi. American Diabetes Association (ADA) definierar hypoglykemi när som helst när ditt blodsocker är lägre än normalt. Detta kan vara annorlunda för varje person med diabetes, men det betyder vanligtvis blodsocker mindre än 70 mg / dL. Symptom att leta efter är:
- trötthet
- ökad aptit
- molnigt tänkande
- suddig syn
- en oförmåga att koncentrera sig
- blek ansiktsfärg
- svettas
Jag har ibland beskrivit det för mina nondiabetic vänner som en nästan "out of body"? erfarenhet.
När du börjar känna dessa symtom är det viktigt att du omedelbart testar ditt blodsocker för att bekräfta om du faktiskt upplever hypoglykemi.
Några av dessa symtom är också karakteristiska för höga blodsockernivåer eller hyperglykemi. Du kan också känna dessa symtom när som helst du upplever en snabb minskning av ditt blodsocker. Till exempel: Om ditt blodsocker är högt och du tar insulin för att få ner det, kan du känna symtomen som vanligtvis är associerade med hypoglykemi som blodsockerfall, även om det inte är faktiskt lågt per definition.
När du har bekräftat ditt blodsocker är lågt - eller lägre än normalt - hur ska du behandla det? I huvudsak vill du ha snabbverkande kolhydrater: enkla sockerarter med liten eller ingen fiber. Du vill också undvika hög fetthalt. Fettet som ofta stabiliserar blodsocker efter måltider kan faktiskt fördröja hur snabbt kroppen absorberar de nödvändiga enkla kolhydraterna. I fallet med lågt blodsocker är det det motsatt av vad du vill ha.
Den vanligast rekommenderade behandlingen för lågt blodsocker är glukostablett eller glukosgel. Och låt mig berätta för dig, de glukostabletter är inte de godaste sakerna i världen. Tänk chalky, super söt och falsk frukt smak allt rullat in i en? låter aptitretande, jag vet.
Så, medan dessa behandlingar är mycket effektiva, är de inte precis vad den här dietisten skulle kalla? Näringsrik.? Förse mig inte, näring är inte vårt främsta mål när vi behandlar lågt blodsocker - det är huvudmålet att höja ditt blodsocker snabbt. Men vad händer om du kan ordentligt behandla lågt blodsocker och inte behöva tillgripa chalky tabletter fyllda med bearbetat socker, matfärgning och artificiella smaker?
Med tanke på både professionell och personlig erfarenhet är det 10 sätt att behandla lågt blodsocker med verklig mat:
Om ditt blodsocker är större än 80 mg / dL, men du känner symptom på hypoglykemi:
1. helt naturligt jordnötssmör utan tillsatt socker (jag föredrar den här)
Om ditt blodsocker är större än 80 mg / dL är det troligt att du upplever dessa symtom på grund av snabbt förändrade blodsockernivåer och behöver inte snabbtverkande kolhydrater. Jordnötssmör (eller något muttersmör) utan tillsatt socker fylls med protein och fett och kan hjälpa till att lindra dessa symtom utan att öka ditt blodsocker mer.
Om ditt blodsocker är 70-80 mg / dL:
2. jordnötssmör och kakor
Vid denna tidpunkt är ditt blodsocker fortfarande inte tekniskt lågt, per definition. Detta kan dock vara lägre än du är bekväm med. Någon form av stärkelse - i detta fall kakor - hjälper gradvis att höja ditt blodsocker bara lite, och fettet och proteinet i jordnötssmöret kommer att bibehålla dessa nivåer.
Om ditt blodsocker är 55-70 mg / dL:
3. russin
4. medjool datum
5. Äppelsås
6. Bananer
7. druvor
8. ananas
Alla livsmedel som anges ovan är färsk eller torkad frukt som har högre mängder naturligt förekommande sockerarter än andra frukter. Medan det finns lite fiber i dessa är mängden minimal och höjer blodsockret snabbt och effektivt.
Om ditt blodsocker är mindre än 55 mg / dL:
9. 100% druvsaft
10. Honung eller lönnsirap
Om ditt blodsocker har sjunkit under 55 mg / dL behöver du snabba, snabbtverkande flytande kolhydrater. Det bör inte finnas fiber, fett eller protein närvarande. Druvsaft är en av de högsta kolhydratfyllda juicerna och är mitt val för mig själv och kunder som upplever denna svårighetsgrad av hypoglykemi.
Vissa människor har problem med att tugga och svälja när blodsockret når denna nivå, så vi vill fokusera på koncentrerade kolhydrater, som högre kolhydratsaft eller sötningsmedel som lönnsirap och honung.
Innan du genomför något av dessa förslag i din hypoglykemiplan, se till att du först kontrollerar med din läkare eller vårdgivare.
Mary Ellen Phipps är den registrerade dietistnäringenist bakom Mjölk & Honung Näring. Hon är också en fru, mamma, typ 1 diabetiker och receptutvecklare. Bläddra på hennes hemsida för smaskiga, diabetesvänliga recept och hjälpsamma näringslips.Hon strävar efter att göra hälsosam äta lätt, realistisk och viktigast? roligt! Hon har kompetens inom familjens måltidsplanering, företagsvård, vuxen vikthantering, vuxen diabeteshantering och metaboliskt syndrom. Nå ut till henne Instagram.
