Sluta berätta för kvinnor att träna och få baddräkt-redo

Sommartid kan ibland ge en irriterande mediestorm som kastar nyans över kvinnors kroppar. Men nyhetsflash: Fick en kropp? Då är du redan bikini redo.

Sommartid kommer med en massa rubriker om hur din kropp ska vara:? Kommer Baddräkt-Klar med denna träning? eller? Gör din bikini kropp allt som det borde vara? till exempel.

Men vad betyder det ens? Om du tänker på det, dessa rubriker - och termen? Bikini kropp? själv - bygger på rädsla. En rädsla som orsakar mer skada än hälsan.

Hur vi pratar former är hur vi ser oss själva

? Dessa termer och fraser tappas i rädsla, vad jag kallar en tung känsla, en känsla som mossar oss ner och håller oss tillbaka från att vara den person vi vet är vi menade att vara? förklarar Katie Horwitch, grundare av Women Against Negative Talk (WANT). ? Det innebär att ja, du kommer ha på dig baddräkt och kommer gå till stranden, men du kanske inte är redo för det. Och det leder till den gamla frågan vi frågar oss om och om igen: "Är jag nog?"?

Det här är inte bara ett problem med rubriker. Det är inte upp till media ensam att fixa sitt verbiage.

Roten till problemet ligger i hur företag marknadsför dessa produkter och hur bikini (eller baddräkter i allmänhet) har blivit associerade med en viss kroppstyp. De flesta tidningar har tunna vita kvinnor som har beachy-vågor för hår och en smidig solbränna som en bikinikropp.

Och läsarna har märkt. I en omröstning för Women's Health Magazine röstade läsarna för att få termen bannad.

Det är inte bara kvinnor vi borde vara oroade över. Magasinet täcker kan påverka unga tjejer självkänsla och deras önskan att vara tunn vid så ung som 6 år gammal. Horwitch säger att en bikini inte handlar om hur du känner dig i en baddräkt, men en konstant oro för huruvida din kropp har skurit eller inte.

Vissa kvinnor kan känna sig som om de inte har tjänat det helt enkelt för att de inte gjorde rätt träningspass eller följer en dietplan.

? Ja, med en bikinikropp sätter du bara en bikini på din kropp? Horwitch fortsätter. ? Men vi är efter känsla att ha vad vi anser vara en "bikinikropp", vilket är det självförtroende som existerar oavsett vad du har på dig.?

Så, detta självförtroende kommer inte att hända över natten

Men visar dig själv vänlighet lite åt gången, en gång varje dag, kan hjälpa dig att komma dit.

Vad ser du själv vänlighet ut? Titta på din egen reflektion är ett bra ställe att börja.

? Öva att prata med din bild i spegeln som du skulle din bästa vän ,? uppmuntrar Vivian Diller, doktor, psykolog och författare till? Face It: Vilka kvinnor känner verkligen som deras utseende förändras.? ? Det är förvånande hur mycket barn och stödjande vi är för andra än vi är för oss själva? hon säger.

Ett annat sätt att öva att vara snäll mot dig själv är att vända på manuset på baddräktssäsongen. När allt kommer omkring är kärnan i en bikini i själva verket att vilja känna sig bra om dig själv.

Men för att kunna göra det måste du klargöra vad du verkligen vill ha.

Vill du begränsa ditt kolhydratintag eller ta två gymklasser varje dag? Antagligen inte. Vill du äta hälsosamt och utveckla en träningsrutin som kan vara en grund för en hälsosammare livsstil? Tack och goda snabbkorrigeringar är inte riktiga ändå.

Att upprätthålla en träningsrutin är nog mer i linje med dina övergripande hälsoprojekt istället för att döda dig i tre veckor i hopp om en tillfällig kropp.

? Det kommer alltid att finnas något att "klara sig" för, men det betyder inte att du måste "göra dig redo" för det? Horwitch förklarar, med hänvisning till semestern, nyår, våren och sommarsäsongen. ? Fokusera på hälsa och lycka året runt, och jag lovar dig, du behöver aldrig oroa dig för att övervaka hela din rutin och skicka dig själv på en berg-och dalbana.?

Våra sinnen definierar oss mest

Eftersom kvinnor talar upp till varumärken om vad de vill, måste vi också ändra hur vi pratar med varandra. Det är dags att arbeta mot en kultur av inklusivitet. Det finns en Tumblr-post som gick viral som säger: "Jag har alltid lärt mig av min mamma att den första tanken som går igenom ditt sinne är vad du har varit konditionerad att tänka på. Vad du tror nästa definierar vem du är.?

Ska du finna dig själv som deltar i skadligt prat om någons kropp, bikini-läge eller inte, gör den andra tanken att du måste förändra hur du pratar.

? Vi kan prata om offensiviteten av "bikini kropp" granskning, men sedan delta i det själv när vi ser bilder av celebs ,? lägger till Diller. ? Som en kultur måste vi komma ifrån att döma oss själva och andra på grund av orealistiska skönhetsnormer, så nästa generation växer upp för att vara mer öppen över sin kropp och sig själv? hon säger.

Låt oss kollektivt komma överens om att nix termen

Det finns mycket arbete att göra innan termen? Bikini kropp? försvinner helt. Det kan känna att det inte finns något du som individ kan göra - men det är uppriktigt sagt inte sant! Det bästa du kan göra är att låta dina pengar prata.

? Sanningen är, om vi fortfarande köper det, kommer det fortfarande att finnas? lägger till Horwitch. ? Om vi ​​fortsätter till den "Bikini Body Workout" -kursen, kommer den att ligga på fitnessstudioets schema. Om vi ​​fortsätter att klicka på "Bikini Body" länkar, kommer webbplatser att fortsätta att göra mer innehåll så.

Sanningen bakom detta kan ses från första hand från tränaren Kayla Theines, som skapade Bikini Body Guides (BBG) som har utvecklat en kultliknande följd.

? Hon gillar inte ens termen "BBG" längre eftersom det innebär att det bara finns en typ av kropp lämplig för en bikini ,? säger Bloomberg Businessweek i en 2016 artikel om fitnessfenomenet.

Villkoren? Bikini kropp? och BBG annonseras fortfarande över hela hennes hemsida, men det faktum att hon offentligt erkände problemet med terminologin och medvetet valde att flytta ifrån det med skapandet av hennes appshows framsteg.

Naturligtvis kommer de största framstegen från att börja inom.

Om du har gjort det här långt, börja tro på det som helt och hållet innehåller ditt. Nervös om att slå stranden i den tvådelade genast? Öva i mötesrummet med dig och sedan dina vänner.

Ha en mini-party att försöka på alla typer av baddräkter och städa dina grejer framför spegeln.

När ditt självförtroende växer - och du har lust i påminnelsen om att dina vänner är på din sida - ta din fest på stranden, sjön eller poolen och fira dina bikini kroppar tillsammans.

---

Ashley Lauretta är en frilansjournalist baserad i Austin, Texas. Hon är assistentredaktör för LAVA Magazine och bidragande redaktör för Women's Running. Dessutom visas hennes byline i Atlanten, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports och mycket mer. Hitta henne online på ashleylauretta.com och på Twitter @ashley_lauretta.