Prova detta 5-minuters träning medan du gör middag ikväll
Share
Oroa dig inte - här är några snabba 1-minuters övningar, tillsammans med demonstrationsbilder och en video. Du kan göra dem i ditt kök medan du gör ett mellanmål, te, middag eller ens även när du tittar på tv! Du kan antingen göra dem alla för sig eller tillsammans för en 5-minuters träning som leder till full kroppshandling.
1. Jumping jacks
Bildkälla: Karishma Sharma Om du gör alla fem övningarna är det här det första du bör göra för att få ditt hjärta att pumpa och få lite kardio. Om du bara gör en, är det fortfarande en bra, snabb övning för att få lite ljuskardio för dagen och få ditt blod att flöda. Det här är helt enkelt 60 sekunder av din standard jumping jack, skjuter ut dina ben så långt du kan och håller dina armar vida. Känn dig fri att sluta och andas om det behövs. Att göra en minut raka hopphoppar är inte lätt!
2. Lunges
Bildkälla: Karishma SharmaDetta är ett bra drag för att få dina ben tonade och bygga muskler. Börja med att lägga händerna uppåt i mitt bröstkorg. Steg tillbaka och lung så långt bakåt och nedåt som möjligt utan att anstränga dig för långt. Detta kommer att få dina benmuskler att fungera, liksom strama upp gluteus! 60 sekunder av lunges och du har ditt ben-toning i!
3. Squats
Bildkälla: Karishma SharmaÅh, knäböj. Kan inte leva med dem, kan inte leva utan dem! Detta är en av de mest effektiva övningarna du kan göra för benen och gluteusområdet, eftersom den riktar sig mot ett stort allmänt område och är snabbt och exakt. När du böjer ner, håll din rygg så rak som möjligt, medan du swooshing dina händer upp till bröstnivå varje gång du går ner. Om du vill ha lite extra vikt, håll den koppen kopp eller glas vin! 60 sekunder med knäböj och din rump är bra att gå!
4. Köksdisken pushups
Bildkälla: Karishma SharmaOm du är som jag vet du att golv pushups är extremt svåra, särskilt om du inte har så mycket övre kroppsstyrka som du vill. Pushups med armarna diagonal och palmer pressade upp mot köksdisken är definitivt mer genomförbara, samtidigt som de ger en bra arm-toning träning. Ställ armlängden bort från köksdisken och lägg händerna på kanten, palmerna vänd nedåt. Sakta sakta ner i dina armar och tryck tillbaka. Upprepa i 60 sekunder.
5. Oblique abs
Bildkälla: Karishma SharmaDet skulle inte vara full body toning utan abs! För den här övningen, lägg händerna på sidan av ditt huvud och isolera din abs, vagga sida vid sida. Detta kommer att skapa ett flöde av rörelser som kommer att rikta, ton och minska dina kärlekshandtag.
Även om livet är så galet som det är, kan dessa snabba träningsprogram hjälpa dig att hålla dig i form medan du är upptagen.
Hitta videoklippet nedan under hela rutinen och låt mig veta dina tankar i kommentarerna nedan!
Den här artikeln publicerades ursprungligen den Brown Girl Magazine.
Karishma är en Bollywood Dance Fitness Instructor baserad i Minneapolis, MN. Hennes största hobby, hennes passion och hennes engagemang är allt för fitness. Hon är också dansare och är passionerade för att sprida sin kultur till de som kanske inte är bekanta. Hon strävar efter att hålla sin kärlek till livsstil levande varje dag i allt hon gör!
