Smart Girl's Guide to Healthy, Happy Feet

�

Våra fötter drar oss igenom tusentals steg per dag. Ändå klämmer vi dem i punktiga pumpar, pundar dem på trottoaren, och brukar ofta hålla dem när det gäller självomsorg.

En 2014-undersökning visar att 8 av 10 amerikaner har upplevt ett fotproblem - definierat som allt från en ingrown tånagel till kronisk fotbesvär. Och beroende på hur länge fotproblemet kvarstår kan det potentiellt påverka sin totala livskvalitet och hälsa. Om du har fotbesvär eller till och med en mindre hudirritation, är du mer benägna att dölja motion, till exempel.

I huvudsak, om dina fötter hamnar bakom, så gör du.

? De håller oss ambulatoriska? säger podiatrist Michael J. Trepal, vice vd för akademiska angelägenheter och dekan vid New York College of Podiatric Medicine. ? Människor som inte kan röra sig om lider många fysiska, psykiska och sociala lidanden som ett direkt eller indirekt resultat av fotdysfunktion.?

Även om du är känd bland dina vänner som har fina Cinderella fötter, eller den långa gal som skämtsamt hänvisar till fötterna som skidor, är fothälsa kritisk. ? Det är inte bara hur de ser ut, men hur fungerar de som är mest viktiga? Trepal säger.

Lär dig mer om rätt sålar, hygien och andra livsstilsval för att ge dina fötter det stöd de har givit dig.

10 enkla sätt att behandla dina fötter rätt och smärtfri

Var en god vän till dina fötter genom att undvika dessa skadliga vanor:

Fothälsa 101

1. Använd inte för täta skor.
2. Dela inte skor.
3. Dela inte pedikyrredskap med dina kompisar.
4. Göm inte missfärgade naglar med polska. Låt dem andas och behandla den underliggande frågan.
5. Rör inte skaror.
6. Utför inte? DIY operation? på en ingrown spik.
7. Testa benen-upp-ytan yoga pose efter en lång dag eller ett hårt träningspass.
8. Ge dig själv en fotmassage eller boka en zoneterapi.
9. Rulla en tennisboll under dina fötter.
10. Lugna irritationen med en ättika fot.

Om du undrar om strumpor i sängen är okej, som en hygien eller för allmän fothälsa, här är svaret på din brinnande fråga: Ja, det är bra att ha på dig strumpor i sängen! ? De är inte ett problem om de inte är alltför täta och trånga? Trepal säger om nattstrumpor. ? Naturligtvis bör de ändras dagligen.? Men kom ihåg att kroniskt kalla tootsies kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.

Se till att dina skor är en sko-in

Många har en fot som är större än den andra, och om det här är sant för dig, kom ihåg att passa dina skor till din större fot. Sko passform kommer först när du köper. Lita inte på ett fint par att sträcka eller tanken på? Bryta dem in? runt huset.

The American Orthopedic Foot & Ankle Society har dessa riktlinjer för korrekt skospasning:

Perfekt sko passform

1. Bollen på din fot ska passa bekvämt i den bredaste delen av skon.
2. Du borde ha tillräckligt med djup så att tårna inte gnuggar toppar.
3. Stå upp med skorna och se till att du har en halv tum (ungefär bredden på ditt finger) mellan din längsta tå och framsidan av skon.
4. Gå runt i skor och se till att du inte upplever något gnidning eller glidning.

Om du undrar om de senaste trenderna på skor, säger Trepal tygsparkare, som bomullslipsar eller dukarskor, är bra. Använd bara dem inte för att springa, vandra eller aktiviteter som kräver fotskydd.

När det gäller den minimalistiska löpskonan, vill du inte byta för fort. Dessa skor är avsedda att efterlikna barfota genom att uppmuntra en framkantsstrejk (fotens främre ände träffar marken först) i stället för hälslaget som uppbyggda eller vadderade skor uppmuntrar. En nyligen genomförd studie visar att denna fotsträckningsbyte kan göra vissa löpare effektivare, men övergången alltför snabbt från traditionella till minimalistiska skor kan orsaka kalv eller skinsmärta.

Saker att göra

• Göm inte dina vanliga sneakers.
• Gå för några korta körningar i veckan i minimalistiska skor och se hur du anpassar dig.
• Öka din användning av minimalistiska sneakers över tiden.

Använd dina klackar som att de är värda miljoner - sparsamt

Vi kan älska hur klackarna förlänger benen och få oss att känna sig kraftfulla, men när vi bär dem, offrar vi vår hälsa. 52 av benen i människokroppen är faktiskt i våra fötter och anklar. Höga klackar, som tippar framåt, ändrar fotens naturliga position i förhållande till fotleden.

Forskning visar att detta leder till en kedjereaktion upp genom benen och nedre ryggraden, vilket kan leda till kronisk knä, höft eller ryggsmärta. Om du inte är villig att dela med dina klackar, välj förnuftiga och bära dem sparsamt. ? Om de måste bäras ,? Trepal säger,? Hitta en sko med så bred häl som möjligt för att öka ytkontakt mellan skon och mark.?

Kontrollera alltid dina skor

Oavsett vilka typer av skor som finns i din garderob, måste du regelbundet inspektera dem för slitage.

De bra skorna? checklista

1. 1. Byt ut löparskor varje 300 mil.
2. Trevliga lägenheter eller stövlar kan vanligtvis lösas, men se till sprickbildning på övre delen, mjukning i sålarna och skador på tålådor.
3. Kontrollera höga klackar för samma bekymmer, såväl som för exponerade naglar, en indikator behöver du en ny hällyftning.
4. Kontrollera sandaler för lösa eller brutna band.
5. Reparera, återvinna eller släng ut när det är lämpligt.

Håll fötterna rena och torra

Vad är det bästa sättet att ta itu med grov hud och lungor?

Vi borstar våra tänder och skrubbar våra gropar, men vi avvisar ofta tåndelen av huvud-till-tå hygien. Trepal noterar tre regler: • Använd lämpliga passande skor, skölj dagligen och begränsa förhållandena med alltför höga fuktinnehåll i skor.?

? Corns och calluses är områden av förtjockad hud som orsakas av onormalt tryck eller gnidning ,? Trepal säger. ? De är inte problemet utan snarare resultatet av onormal fotstruktur eller funktion.?

Dåliga skor kommer att orsaka

• liktornar
• förhårdnader
• blåsor
• ingrown tånaglar
• andra irritationskällor

Han rekommenderar att man använder en pimpsten och mjukgörare om den hårda huden stör dig. Men Trepal rekommenderar inte trendiga fotskalar eller tar bort calluses med callusskavare. Gör aldrig det här och låt inte din pedicurist göra det heller. Detta kan orsaka allvarliga skador på foten, särskilt om du har diabetes eller dålig cirkulation.

Men kom ihåg, att behandla symptomen kommer inte att åtgärda den bakomliggande orsaken. Grov och förtjockad hud runt foten kommer till följd av dålig skopassning. Proffstips: När det gäller callusavlägsnande, håll det enkelt och undvik gadgets. För extrema fall, gå till podiatristen.

Vad sägs om de oundvikliga blåsorna?

Om du är en löpare, ett gymrott, eller gillar att köpa nya skor (vem gör inte?), Är du förmodligen ingen främling för blåsan. ? Stora blåsor kan dyka om det görs med ett rent instrument? Trepal säger. ? De borde aldrig bli oroade. Efter punktering applicera en topisk antiseptisk och täcka med ett bandage för att skydda.?

Proffstips: För att förhindra ingrown tånaglar, klippa naglar rakt över. Runda inte kanterna. Om du har en smärtsam ingrown nagel, utför inte? DIY operation? på det. Lämna det till de professionella.

Hur blir du av med lukt?

Badar dagligen och tar dig tid att torka huden mellan tårna efteråt hjälper till att förhindra lukt och bakteriella och svampinfektioner som idrottsfot. Proffstips: Om du slutar med den fruktade klåden, försök en Listerine suga.

Ta hand om dina fötter genom åren

Våra ögon kan vara fönstren till våra själar, men våra sulor är ofta fönstren till vår övergripande hälsa. Fötter tenderar att spegla kroppen som folk äldre? Trepal säger. Vi ser saker som minskad cirkulation, hudförtunning, sköra ben, muskelatrofi, artrit osv. Många av dessa tillstånd kan initialt manifesteras i fot och fotled.

Håll ögonen på dina fötter för förändringar, smärta, irritation och allt annat. Tänk på vad du lägger på fötterna igen.

? Yngre människor kommer ofta att offra smärta och funktion för stil ,? Trepal säger om skor. ? När folk åldras verkar det vara ett skifte mot komfort och funktion över stil.? Vänta inte på smärta och obehag för att fånga dig senare i livet. Fötterna kommer i alla former och storlekar - och bokstavligen alla samhällsskikt - men om du upplever fotbesvär som inte går iväg eller ett problem som stör dina dagliga aktiviteter, se en tandläkare och ta hand om dina tappers nu.

---

Jennifer Chesak är en Nashville-baserad frilansbokredaktör och skrivinstruktör. Hon är också en äventyrsresa, fitness och hälsokunskap för flera nationella publikationer. Hon tjänade sin MS i journalistik från Northwestern's Medill och arbetar på sin första fiction roman, som ligger i hennes modersmål i North Dakota.