10 tips för (framgångsrikt) Dieting med ditt betydande andra

Dieting med din partner verkar som en no-brainer. Du har en konstant övningskompis, en ansvarighetspartner och någon som verkligen får vad du går igenom. Dessutom visar forskning att par som övar en hälsosam livsstil tillsammans är mer benägna att gå ner i vikt och hålla av det.

Men? är det hungern pratar, eller är din signifikanta andra mer irriterande än vanligt idag? Om du båda har samma mål, varför biter du så mycket? Och varför är det så svårt att hålla fast vid den mycket enkla planen som du har kommit överens om?

Det korta svaret är det här: Förhållanden är svåra att börja med, och när man blandar sig i flyktiga ämnen som vikt, kroppsbild och självkänsla kan de bli ännu svårare. Allt detta potentiellt lovey-dovey-teamwork kan göra ditt recept för framgång till en Molotov-cocktail som du vill kasta på din partners huvud.

Men det är fortfarande värt att göra - så länge du gör det rätt. Om du är båda medveten om fallgroparna i form ihop, kan du göra det till andra sidan - friskare, tunnare och lyckligare. Här är 10 praktiska strategier för att passa din partner? och fortfarande gillar varandra i processen.

1. Ställ in realistiska mål - individuellt och tillsammans

Som med allt annat i ditt förhållande är kommunikation viktig när det gäller att öva en hälsosam livsstil tillsammans. Det första steget i denna process: Diskutera vad du vill - om det är att förlora en viss mängd, att tona upp, eller bara för att få mer energi. Tala sedan om hur du vill gå om det tillsammans. Du behöver inte ha exakt samma mål, men du måste vara tydlig om dina förväntningar på dig själv och varandra, så du kan vara uppmuntrande utan att vara en naga.

2. Var inte din partners borsergeant

Det kan vara roligt för dig båda först - även motiverande - men en bossig attityd blir gammal snabb. Istället för att spricka den ordspråkiga piska måste du båda vara personligt ansvariga. Gör ett övningsschema och sätt det på ditt kylskåp, eller schemalägg tider i din delade smarttelefonkalender. Du kan bjuda in din partner att träna med dig eller fråga om de håller ditt gymdatum den natten, men tryck inte mer än det. Det är inte ditt jobb att hålla alla i kontroll, och det kan också kasta bort maktbalansen i ditt förhållande.

3. Om du har barn, se till att dela upp föräldrauppgiften jämnt

Barnen är underbara, bedårande, utmattande små tidssugare. Vi alla vet det. Vad vi inte alltid erkänner är att en förälder tenderar att tjäna som en del av de dagliga aktiviteterna och ofta upphör att annullera? Nonessential? personliga aktiviteter som att gå till gymmet. (Jag låter dig ta en vild gissning om vilken förälder som vanligtvis är i mitt förhållande.) Men om du vill överleva denna diet med din signifikanta andra och faktiskt nå dina fitnessmål, måste det sluta. Channel dina college dorm dagar, och skapa ett chore hjul om du måste. Se bara till att båda är föräldra lika, så att du kan hålla dig på rätt spår - och inte hatar varandra.

4. Inse att en av er kan gå ner i vikt långsammare än den andra

Jag hatar att vara bärare av dåliga nyheter, men om du är en kvinna kommer det troligen att bli dig som förlorar sig långsammare. Kvinnor har biologi att tacka för det. Män har högre testosteronnivåer och mer muskelmassa, så deras metabolism är 5 till 10 procent snabbare än kvinnors. Silverfodret är att om du fortsätter att rocka din diet och träningsrutin, bör dessa siffror jämnas ut efter månad sex, enligt en studie i British Journal of Nutrition. Kom ihåg: Långsam och stadig vinner loppet? eller åtminstone binder den.

5. Var konkurrenskraftig? men inte för konkurrenskraftigt

En liten tävling kan vara hälsosam, motiverande och till och med känna sig lite som förspel, så länge den blir ljus och hjärtlig. För mycket retan kan tas fel väg ganska snabbt när kroppsproblem och självkänsla kommer in i spel. Se till att du är så stödjande som möjligt, och behåll det mesta av det roliga? kommentarer till dig själv.

6. Var uppmärksam på dina betydande andras svagheter

Du kan vara otroligt begränsad när det gäller choklad men kan inte motstå Cheetos. På samma sätt kan din signifikanta andra förlora all sunt förnuft när han är runt Oreos. Så kom med en lista över godkända, ömsesidigt överenskomna splurges som du kan hålla i huset utan att avleda någon av dina dieter. Vilket tar mig till min nästa punkt?

7. Ställ in en meny för veckan och gå på matköp tillsammans

Du är mer benägna att äta bra när du har planerat dina måltider och alla dina ingredienser köpt och redo att gå. Ta lika ansvar för dina matval och dela upp matlagningen så att ingen slutar känna sig som en oförskämd kortbeställningskock.

8. Gör datum nätter en prioritet

Dieting behöver inte dämpa din par tid. Du måste bara ändra din idé om vad en utekväll ser ut. Istället för att ha en dekadent måltid på en restaurang, laga en hälsosam middag tillsammans, sätt bordet med den goda kina och tänd några ljus. Se? Romantik är inte död. Också hitta icke-livsmedelsrelaterade aktiviteter för att binda över, som att gå på bio, bowla eller ta en målningsklass. Denna process kan vara stressande på ditt förhållande. Så försök att komma ihåg varför du gillar att hänga ihop och du kommer att ha bättre humör under resten av veckan. Detta kommer bara att ställa dig upp för att bli mer framgångsrik i din hälso- och fitnessplan.

9. Bli inte snäll

Låt oss vara ärliga: Du kanske inte är den trevligaste personen att vara i de första veckorna när du kommer i form. Din kropp kan vara arg på mindre delstorlekar eller sockeruttag. Medan du så småningom kommer att justera kan du vara lite grumpig under tiden.Det är ok. Vad som inte är bra är att ta ut det på din partner. Var medveten om denna potentiella fallgrop och du kommer att kunna avvärja beteendet - eller åtminstone sluta det snarare än senare.

10. Komplimanger varandra

Dieting kan känna sig nedslående när du inte ser så mycket framsteg som du vill. Men några positiva ord, lite uppmuntran, och en påminnelse om att du fortfarande hittar varandra sexiga kan göra underverk. Inte bara kan det hålla er båda motiverade - det kan också faktiskt förbättra ditt förhållande.

Att bli frisk med din signifikanta andra är inte lätt, men det gör inte heller det själv. Nyckeln är att komma ihåg en viktig mantra: Du är i det här tillsammans, och du vill ha det bästa för varandra. För att du är och du gör det är det som i slutändan kommer att få dig att lyckas i din kost och i ditt förhållande. Vilka tips har du för att passa din partner? Dela dem i kommentarerna!

---

Dawn Yanek bor i New York City med sin man och deras två mycket söta, lite galna barn. Innan hon blev mamma var hon en tidningsredaktör som regelbundet dök upp på TV för att diskutera kändisnyheter, mode, relationer och popkultur. Idag skriver hon om de mycket verkliga, relatabla och praktiska sidorna av föräldraskap på momsanity.com. Hennes nyaste bebis är boken? 107 saker som jag önskar att jag hade känt med min första baby: Viktiga tips för de första 3 månaderna.? Du kan också hitta henne på Facebook, Twitter och Pinterest.