11 tips för att resa med IBS

Att resa kan skapa livslånga minnen och vara den perfekta motgiften för att känna sig överarbetad eller sliten. Tyvärr kan det också vara en stor utmaning för personer som jag med irritabel tarmsyndrom (IBS). Nya livsmedel, okända miljöer och resorrelaterad stress kan alla förvärra min IBS. Men det betyder inte att jag inte reser, jag är bara försiktig när jag är hemifrån.

Att resa med IBS tar lite extra hänsyn, men det är väl värt det. Låt inte din IBS stå i vägen för att se världen. Här är mina bästa tips för resor om du har IBS.

1. Välj ett gångjärnsställe

Vi vet alla att det bästa stället är fönstret. Så mycket som jag älskar att se världen ovanifrån och få en tidig glimt av mitt mål, har jag kommit att älska ett gångjärn för långa flygningar. Det ger mig lugn i att jag kan gå upp och gå på toaletten när jag behöver, och det förhindrar mig från att varna hela raden som jag (än en gång) går på toaletten.

2. BYOF: Ta med egen mat

Plansmat är riskabelt i allmänhet, men lägger till i IBS, och det är ett recept på resor katastrof. Jag tar alltid mellanmål i min bärkraft för korta flygningar. Jag ska även ta med måltider om det är en längre flygning eller jag flyger under min vanliga måltidstid.

När jag landar, håller jag snacks till hands under hela resan. Att ha snacks medan jag är ute kan hålla hungern i bukt och förhindra mig från att äta något jag inte borde vara av desperation. När du reser utomlands packar jag vanligtvis några favoriter som kommer att hålla mig hela resan och sedan stanna hos en lokal mataffär på min destination för att shore upp mina leveranser.

3. Packa en återanvändbar vattenflaska

Jag fyller upp min vattenflaska så fort jag går igenom säkerhet och igen innan du går ombord så att jag kan hålla hydrerade i hela flygningen. När jag landar tar jag det med mig överallt. Att vara hydratiserad är särskilt viktig när du reser med IBS, och att bära en flaska är en lätt påminnelse att dricka det oftare.

4. Håll dig lugn

Ångest är ökänd för att orsaka störd mage, och det kan också vara en utlösare för IBS. Att resa är iboende stressigt, särskilt när du går någonstans utländsk. Jag är speciellt benägen att resa ångest. Journaling och prata om min oro med min resepartner (e) gör det lättare för mig att hantera mina ångest och förhindra att min IBS går av skenorna. Det hjälper också att ställa förväntningar och håller de människor du reser med medveten om vad du behöver.

Meditation apps kan också vara till hjälp för att bosätta sig i sinnet, men ett av de bästa tripparna för mig skiftar mitt fokus. I stället för att oroa sig för att vara långt hemifrån eller vad jag kan äta till middag, fokuserar jag på de bästa delarna av resan, eller de platser jag inte kan vänta med att utforska.

5. Håll en rutin

Bara för att du inte är hemma betyder inte att du borde helt gräva din normala rutin. Håll ditt vanliga matplan, även om du befinner dig i en annan tidszon. Justera för var du är så du äter fortfarande dina måltider som du skulle hemma.

Detta är särskilt viktigt för mig när jetlag är inblandad. Att äta vid mina vanliga intervaller hjälper till att hålla min mage på ett regelbundet mönster, och det betyder att jag inte går och lägger mig för mycket eller med en ryggmage. Jag kände mig bättre hela dagen när jag huggade de kulturella normerna i Spanien och åt middag tidigare på kvällen som om jag skulle hemma. Som en bonus kunde jag få bokningar på populära restauranger eftersom ingen annan ville äta så tidigt.

6. Stanna någonstans med ett kök

Att kunna göra din egen mat under resan är ovärderlig. Jag älskar att utforska nya områden och lära känna en plats genom mat, men det är svårt när du är på en strikt diet med allvarliga konsekvenser för att fuska.?

Ett kök ger mig lugn och tillåter mig att göra så många måltider "hemma" som det behövs. Jag brukar göra minst två måltider om dagen när du reser för mer än en helg. Airbnb, vandrarhem och även några budgethotell gör det enkelt.

7. Vet vad du inte kan äta och hur man förklarar det

Att äta på en restaurang kan vara utmanande någonstans med IBS, men i ett främmande land kan det vara särskilt skrämmande. Be om vad du behöver ofta känns mer pinsamt än att ge dig. Men att veta vad du inte kan äta och att kunna förklara det på något språk är nyckeln till bekväm resa med IBS.

Gör lite forskning på lokalmat innan du lämnar för att få en uppfattning om vad du kan äta. Minns hur man säger vad du behöver för att undvika eller svepa fraser från allergikort och göra din egen för att visa servitörer när du inte litar på dina språkkunskaper. Ha en modersmålare titta över dem innan du provar dem, även om det är någon i den lokala besökarens centrum eller conciergen på ditt hotell. Detta förhindrar att du frågar varje servitör för mat? Utan lilla penis? i dagar innan en servitör äntligen skrattar varmt och berättar hur man faktiskt säger "lökar".

8. Beställ av-menyn

Kan inte äta något på menyn? Gör din egen måltid istället. Titta på sidorna och andra delar av måltiderna eller be om något grundläggande att varje restaurang ska kunna göra som ris och ångade grönsaker, eller en enkel sallad med dina favoritfyllningar.

9. Att hitta badrummet

Vet hur man frågar efter badrummet och känner till skyltarna så att du vet var du ska gå. Bär alltid byte i stadskärnor. Jag behövde desperat att använda badrummet på en järnvägsstation i Spanien, och det oväntade betalningsbeloppet gjordes för en besvärlig, djupgående jakt på förändring.

10. Undvik att ignorera symtom

Om du känner att din IBS fungerar, ignorerar du inte den och fortsätter som vanligt. Justera din kost om du behöver, ta dagen lite långsammare, håll dig närmare ett badrum eller få lite extra sömn. Behandla dig bra och var snäll mot dig själv.

11. Var sträng

Det är så frestande att låta dig äta vad du vill när du reser. Men det är inte värt att känna sig eländigt hela natten eller springa till badrummet var 20: e minut nästa dag. Vara smart. Lita på mig, äta inte den läckra, friterad churros con choklad till lunch när du redan är illamående från jetlag. (Jag talar från erfarenhet!)

Hämtmat

Jag är särskilt försiktig när jag är på resor som involverar träning som en 5k eller triathlon, längre tid bort från ett badrum eller en baddräkt. Jag är mycket bättre på att hålla fast vid mat med låg FODMAP när jag vet att jag ser fyra månader på stranden nästa dag från uppblåsthet, eller att jag spenderar mer tid på badrummet än att gå på museet.

Samtidigt kommer en bit eller två inte att döda dig, och du vet vad den regionala delikatessen smakar på. Bekymrad för varje bit kan göra dina symtom värre, även om du inte äter något du inte borde. Bottom line: Kom ihåg att din semester ska vara avslappnande!

---

Mandy Ferreira är en författare och redaktör i San Francisco Bay Area. Hon är passionerad om hälsa, fitness och hållbart boende. Hon är för närvarande besatt av löpning, olympisk lyftning och yoga, men hon svimmar också, cyklar och gör nästan allt annat hon kan. Du kan följa med henne på hennes blogg (treading-lightly.com) och på Twitter (@mandyfer1).