10 naturliga sätt att minska migränsymtom

Migrän är inte typiska huvudvärk. Om du upplever dem, vet du att du kan uppleva pounding smärta, illamående och känslighet för ljus och ljud. När en migrän slår, gör du nästan vad som helst för att få det att gå iväg.

Naturläkemedel är ett läkemedelsfritt sätt att minska migränsymptom. Dessa hemma-behandlingar kan bidra till att förebygga migrän, eller åtminstone hjälpa till att minska deras svårighetsgrad och varaktighet.

Anmärkning: Svåra migrän kan kräva behandling med recept eller receptfria läkemedel (OTC). Tala med din läkare om en behandlingsplan som fungerar för dig.

1. Undvik varma hundar

Diet spelar en viktig roll för att förebygga migrän. Många livsmedel och drycker är kända migrän utlösare, till exempel:

• livsmedel med nitrater inklusive varmkorv, delikött, bacon och korv
• choklad
• ost som innehåller den naturligt förekommande föreningen tyramin, såsom blå, feta, cheddar, parmesan och schweizisk
• alkohol, särskilt rött vin
• livsmedel som innehåller mononatriumglutamat (MSG), en smakförstärkare
• livsmedel som är mycket kalla, såsom glass eller isdrycker
• halvfabrikat
• sylt mat
• bönor
• torkade frukter
• odlade mejeriprodukter som kärnmjölk, gräddfil och yoghurt

En liten mängd koffein kan underlätta migränsmärta hos vissa människor. Koffein är också i vissa migränmedicin. Men för mycket koffein kan orsaka migrän. Det kan också leda till en kraftig huvudvärk av koffein.

För att ta reda på vilka livsmedel och drycker som utlöser dina migrän, håll en daglig matdagbok. Spela in allt du äter och notera hur du känner efteråt.

2. Applicera lavendelolja

Inhalation av lavendelolja kan mildra migränvärk. Enligt 2012-forskning upplevde personer som inandade lavendelolja under en migränattack i 15 minuter snabbare lättnad än de som inhalerade en placebo. Lavendelolja kan inhaleras direkt eller appliceras utspätt till templen.

3. Försök akupressur

Akupressur är övningen att applicera tryck med fingrarna och händerna på specifika punkter på kroppen för att lindra smärta och andra symtom. Enligt en systematisk översyn av 2014 är akupressur en trovärdig alternativ behandling för personer med smärta från kronisk huvudvärk och andra tillstånd. En separat studie som hittade akupressur kan hjälpa till att lindra migrän-associerad illamående.

4. Leta efter feverfew

Feverfew är en blommande ört som ser ut som en tusensköna. Det är ett folkmedel för migrän. Enligt en systematisk granskning 2004 finns dock inte tillräckligt med bevis för att feberfew förhindrar migrän. Ändå hävdar många att det hjälper deras migränsymptom utan biverkningar.

5. Applicera pepparmyntaolja

Mentolen i pepparmyntsolja kan stoppa migrän från att komma på, enligt en studie 2010. Studien fann att applicering av en mentollösning på pannan och templen var effektivare än placebo för migränrelaterad smärta, illamående och ljuskänslighet.

6. Gå till ingefära

Ingefära är känd för att lindra illamående orsakad av många tillstånd, inklusive migrän. Det kan också ha andra migränfördelar. Enligt forskning minskade ingefärapulver migränns svårighetsgrad och varaktighet samt receptbelagd läkemedel sumatriptan och med färre biverkningar.

7. Registrera dig för yoga

Yoga använder andning, meditation och kroppsställningar för att främja hälsa och välbefinnande. Forskning visar att yoga kan lindra migränens frekvens, längd och intensitet. Det är tänkt att förbättra ångest, frigöra spänning i migränutlösare och förbättra kärlsjukdomar.

Även om forskarna slår fast att det är för tidigt att rekommendera yoga som primär behandling för migrän, tror de att yoga stöder övergripande hälsa och kan vara till nytta som en komplementär terapi.

8. Försök biofeedback

Biofeedback är en avslappnad metod. Det lär dig att kontrollera autonoma reaktioner på stress. Biofeedback kan vara till hjälp för migrän som utlöses av fysiska reaktioner på stress som muskelspänning.

9. Tillsätt magnesium till din kost

Magnesiumbrist är kopplat till huvudvärk och migrän. Studier visar magnesiumoxidtillskott hjälper till att förebygga migrän med aura. Det kan också förhindra menstruationsrelaterade migrän.

Du kan få magnesium från livsmedel som inkluderar:

• mandlar
• sesamfrön
• solrosfrön
• brasilianska nötter
• cashewnötter
• jordnötssmör
• gröt
• ägg
• mjölk

10. Boka en massage

En veckomassage kan minska migränfrekvensen och förbättra sömnkvaliteten, enligt en studie från 2006. Forskningen föreslår massage förbättrar upplevd stress och hanteringsförmåga. Det hjälper också till att minska hjärtfrekvens, ångest och kortisolnivåer.

Takeaway

Om du får migrän, vet du att symtomen kan vara utmanande att hantera. Du kanske saknar jobbet eller inte kan delta i aktiviteter du älskar. Försök med ovanstående rättsmedel och hitta lite lättnad.