11 böcker som lyser på viktminskning

Om du någonsin har provat dieting vet du hur svårt att gå ner i vikt kan vara. Men det är definitivt inte en utmaning du måste möta ensam - det finns otaliga resurser ute för att hjälpa.

Enligt National Institute of Health anses mer än två tredjedelar av amerikanska vuxna vara överviktiga eller överviktiga. Vid en viss tidpunkt finns det en bra chans att många av dem försöker förändra det genom diet och motion. Att äta mindre och flytta runt mer är solida råd. Men de flesta behöver mer detaljerad vägledning än det!

Det finns ett otaligt antal viktminskningsböcker på marknaden, några mycket mer användbara än andra. I ett försök att skära igenom röran har vi samlat 11 av de bästa.

Mini vanor för viktminskning: Sluta dieting. Forma nya vanor. Ändra din livsstil utan att drabbas av lidande.

Vad händer om viktminskningssucces inte finns i en komplicerad dietplan eller träningsplan, men i en serie små vanaändringar? Det är förutsättningen bakom "Mini vanor för viktminskning". Författaren Stephen Guise förklarar varför dieting kan misslyckas och hur man uppnår dina viktminskning och hälsa mål. Hemligheten, säger han, gör små, underhållbara anpassningar till ditt vardag.

The Whole30: 30-dagars guide till total hälsa och matfrihet

Whole30 är ett populärt tillvägagångssätt för viktminskning och övergripande hälsa, skrivet av Melissa och Dallas Hartwig. Denna bok är en uppföljning till "Det börjar med mat", som började det vildt populära, friska livsstilsmärket. "The Whole30" innehåller steg för steg instruktioner för varaktig viktminskning och innehåller många recept. Författarna anger att deras tillvägagångssätt inte bara hjälper dig att gå ner i vikt, men reglerar matsmältningen, förbättrar humör och ökar också immunfunktionen.

Obesity Code: Lås upp hemligheterna av viktminskning

Hormoner kan spela en viktig roll i viktreglering. I "Obesity Code" säger författaren Dr. Jason Fung att dina hormoner håller nyckeln till att uppnå och behålla en hälsosam vikt för livet. Enligt Fung, reglerar ditt hormon automatiskt din vikt. Han utbildar läsare om insulinresistens och erbjuder fem konkreta steg för att uppnå ultimat hälsa.

4-timmars kropp: en ovanlig guide till snabb fettförlust, otroligt sex och blir superhuman

Tim Ferriss uppnådde berömmelse med sin breakout volym "The 4-Hour Workweek." Nu är han tillbaka för att dela hur han behåller sin kroppsbyggnad och uthållighet. "The 4-Hour Body" är en guide som lovar att hjälpa dig att nå toppen av hälsan på bara sex månader. Du kommer att kunna sova mindre, äta mer, bli starkare och läka snabbare. Det finns ingen enda lösning, säger han, men hemligheter från hela världen som kan ge dig överhuman hälsa.

Vete mage: Förlora vete, gå ner i vikt och hitta din väg tillbaka till hälsa

Vad händer om slutlig hälsa och viktminskning framgång kan vara din genom att helt enkelt klippa några saker från din kost? Kardiologen William Davis säger att detta är möjligt i "Wheat Belly." Hans bok var en topp New York Times bästsäljare och har skapat otaliga sociala medier. Boken bygger på förutsättningen att vete är den främsta skyldige bakom fetma, högt blodsocker och många andra negativa hälsoeffekter. Här får du lära dig allt om hur vete kan påverka din hälsa och hur du återfår kontrollen.

Alltid hungrig? Conquer Cravings, ta tillbaka dina fettceller och gå ner i vikt permanent

"Fetma krigare" Dr David Ludwig skrev "Alltid hungrig?" att skingra moderna myter om dieting och leverera solida bevis för varaktig vikthantering och hälsa. Han föreslår att processen att få fett gör oss övermål, inte tvärtom. Ludwig säger att du orsakar en jämn långsammare metabolism och fruktade begär när du berövar din kropp av dietfett. Så, om du är trött på att avstå från nötter, mjölk och kött för viktminskning, kommer du säkert att njuta av detta råd.

Dr Gundryes Dietutveckling: Släck av de gener som dödar dig och din midja

Dr Steven Gundry är en thoraxkirurg som specialiserat sig på hjärtsjukdomar. Han vet en sak eller två om hur din kost påverkar din totala hälsa. I "Dr. Gundryys Diet Evolution" berättar han läsarna att det är normalt att hitta dieting och viktminskning svårt. Dina gener arbetar mot dig vid varje tur. Boken innehåller välskött forskning och råd, tillsammans med 70 recept, en måltidsplanerare och enkla att genomföra livsstilsförändringar.

Obehaglig äta: Varför äter vi mer än vi tänker

Vad händer om matmakare var ute för att göra dig fet? De kan bara vara. Och i "Mindless Eating", ger Brian Wansink, PhD, direktören för Cornell University Food and Brand Lab, dig en smak av sina tricks. Han grunder i hur varumärke och marknadsföring påverkar våra livsmedelsbeslut, vad bestämmer hur snabbt och hur mycket vi äter (det kan inte vara hungrig!), Och hur vi kan lära känna igen dessa ledtrådar och beteenden för att stoppa dem i deras spår.

Head Strong: Bulletproof planen för att aktivera outnyttjad hjärnenergi för att arbeta smartare och tänka snabbare - på bara två veckor

Förutom att göra miljoner dollar i Silicon Valley var Dave Asprey framgångsrik att förlora över 100 pund. I "Head Strong" fokuserar Asprey på hur man arbetar smartare och snabbare. Hans råd kan tillämpas på allt, från din karriär och interpersonella relationer till viktminskning och hälsa.

Adrenal Reset Diet: Strategiskt cykliska kolhydrater och proteiner för att gå ner i vikt, balanshormoner och flytta från stressade till blomstrande

Din miljö, matval och stressnivåer spelar en roll i dina hormoner och vikt. I "The Binyre Reset Diet" kan du lära dig att manipulera ditt binjurssystem för att uppnå viktminskningsframgång. Med hjälp av carb och protein cykling, dr.Alan Christenson coachar läsare för att uppnå ultimat binjurehälsa, något som han säger kan leda till dramatisk viktminskning, förbättrad energi och bättre övergripande hälsa.

The New Fat Flush Plan

"The New Fat Flush Plan" är en uppdaterad version av en kvartals gammal bok som kallas "Fat Flush". I denna volym lär du dig att äta för fettförlust och livslång hälsa. Skriven av Ann Louise Gittleman, är boken centrerad på de helande egenskaperna hos mat för detox och dietråd. Det finns måltider och menyplaner, inköpslistor, tips om stressavlastning, forskning och mer

---

Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.