Vad är midjemotståndet?

Midja till höftkvot

Waist-to-hip-förhållande (WHR) är en av flera mätningar som din läkare kan använda för att se om du är överviktig och om den övervikten sätter din hälsa i fara. Till skillnad från ditt kroppsindex (BMI), som beräknar förhållandet mellan din vikt och din höjd, mäter WHR förhållandet mellan midjemåttet och höftomkretsen. Det bestämmer hur mycket fett lagras på midjan, höfterna och skinkorna.

Inte all övervikt är densamma när det gäller dina hälsorisker. Människor som bär mer vikt runt deras midsektion (en äppelformad kropp) har högre risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och för tidig död än de som bär mer av sin tyngd i höfterna och låren (en päronformad kropp) . Även om ditt BMI ligger inom ett normalt intervall kan risken för sjukdom öka.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är en hälsosam WHR:

• 0,9 eller mindre hos män
• 0,85 eller mindre för kvinnor

Hos både män och kvinnor ökar en WHR på 1,0 eller högre risken för hjärtsjukdomar och andra tillstånd som är kopplade till övervikt.

Waist-to-hip ratio diagram

Hälsorisk	Kvinnor	Män
Låg	0,80 eller lägre	0,95 eller lägre
Måttlig	0.81-0.85	0.96-1.0
Hög	0,86 eller högre	1,0 eller högre

Sätt att beräkna ditt midje-till-höft-förhållande

Du kan räkna ut din WHR på egen hand, eller din läkare kan göra det för dig. Att mäta det själv:

• Stå upp rakt och andas ut. Använd ett måttband för att kontrollera avståndet runt den minsta delen av midjan, precis ovanför din navel. Detta är din midjeomkrets.
• Mät sedan avståndet runt den största delen av dina höfter - den bredaste delen av dina skinkor. Detta är din höftomkrets.
• Beräkna din WHR genom att dividera din midjeomkrets genom höftomkretsen.

Vilka är fördelarna med att använda denna metod?

WHR är ett enkelt, billigt och korrekt sätt att se hur mycket kroppsfett du har. Det kan också bidra till att förutsäga din risk för hjärtsjukdomar och diabetes.

Några studier tyder på att WHR är ännu mer exakt än BMI för att förutsäga riskerna med hjärt-kärlsjukdom och för tidig död. En studie från 2015 på över 15 000 vuxna visade till exempel att en hög WHR var kopplad till ökad risk för tidig död - även hos personer med normal BMI.

Denna metod kan vara särskilt användbar i vissa grupper av människor. Till exempel kan WHR vara en bättre mätare av fetma hos äldre vuxna vars kroppssammansättning har förändrats.

Vad är nackdelarna med att använda den här metoden?

Det är lätt att göra misstag vid kontroll av WHR, eftersom du måste ta två separata mätningar. Och det kan vara svårt att få en noggrann mätning av dina höfter.

WHR kan också vara svårare att tolka än midjemåttet - ytterligare mätning av bukfetma. Du kan ha en hög WHR eftersom du har fått vikt i buken. Eller du kanske helt enkelt har lagt på extra muskler runt dina höfter från att träna.

Vissa människor kommer inte att kunna få en exakt åtgärd med hjälp av WHR, även de som är kortare än 5 meter långa och de som har en BMI på 35 eller högre. WHR rekommenderas inte heller till barn.

Hämtmat

Waist-to-hip-förhållandet är ett snabbt och enkelt sätt att kontrollera hur mycket vikt du bär runt din mitten. Det är bara en av flera åtgärder - tillsammans med BMI - som din läkare kan använda för att utvärdera din vikt och hälsa. Använd det som en guide för att tala med din läkare om huruvida du behöver gå ner i vikt och kontrollera dina sjukdomsriskfaktorer.