10 fördelar med citron balm och hur man använder den

Vad är det?

Citronbalsam (Melissa officinalis) är en citronduktad ört som kommer från samma familj som mint. Örten är infödd till Europa, Nordafrika och Västasien, men det är odlat runt om i världen.

Citronbalsam har traditionellt använts för att förbättra humör och kognitiv funktion, men de potentiella fördelarna stannar inte där. Läs vidare för att lära dig mer om denna växts möjliga helande egenskaper.

1. Det kan hjälpa till att lindra stress

Citronbalsam sägs lugna symtom på stress, hjälpa dig att slappna av och öka ditt humör.

En studie från 2004 visade att att ta citronbalsam lättade de negativa humöreffekterna av laboratorieinducerad psykologisk stress. Deltagare som tog citronbalsam själv rapporterade en ökad känsla av lugn och minskad känslighet av alertness.

Även om detta var en dubbelblind, placebokontrollerad studie, hade den en liten provstorlek på 18 personer. Ytterligare forskning behövs för att utarbeta dessa resultat.

Hur man använder: Ta 300 milligram (mg) citronbalsam i kapselform två gånger om dagen. Du kan ta en engångsdos på 600 mg vid akuta episoder av stress.

2. Det kan hjälpa till att minska ångest

Citronbalsam kan också användas för att minska symtomen på ångest, såsom nervositet och excitabilitet.

Forskning som publicerades 2014 granskade stämningen och kognitiva effekterna av livsmedel som innehåller citronbalsam. Tillskottet blandades i en dryck och i yoghurt tillsammans med antingen naturliga eller konstgjorda sötningsmedel. Deltagarna i båda grupperna rapporterade positiva effekter på olika aspekter av humör, inklusive reducerade ångestnivåer.

Även om detta lovar, krävs mer forskning för att verkligen bestämma dess effektivitet.

Hur man använder: Ta 300 till 600 mg citronbalsam tre gånger per dag. Du kan ta en högre dos vid akuta episoder av ångest.

3. Det kan öka kognitiv funktion

Samma 2014 studie studerade också effekterna av citronbalsam för att förbättra kognitiv funktion.

Deltagarna blev ombedda att göra kognitiva uppgifter som involverar minne, matematik och koncentration. Resultaten av dessa datoriserade uppgifter föreslår att deltagare som ingripit citronbalsam fungerade bättre än de som inte gjorde det.

Även om dessa deltagare upplevde en ökning av nivåer av vakenhet och prestanda, är det fortfarande möjligt att trötthet sätter in över tiden. Kombinera citronsmör med mat påverkar också dess absorptionshastighet, vilket kan ha påverkat dess effekt. Ytterligare forskning behövs.

Hur man använder: Ta 300 till 600 mg citronbalsam tre gånger om dagen.

4. Det kan underlätta sömnlöshet och andra sömnstörningar

Kombinera citronbalsam med valerian kan hjälpa till att lindra rastlöshet och sömnstörningar som sömnlöshet.

Forskare i en studie 2006 visade att barn som tog en kombinerad dos upplevde en förbättring av symtomen på 70 till 80 procent. Både forskare och föräldrar betraktade citronbalsam som en bra eller mycket bra behandling. Fortfarande krävs mer forskning för att validera dessa resultat.

Hur man använder: Drick en kopp te bryggd med valerian och citronbalsam före sängen. Du kan hitta lös löv eller påsar i din lokala mataffär eller online.

5. Det kan hjälpa till att behandla kalla sår

Du kan till och med applicera citronbalsam lokalt vid första tecken på förkylningssår.

Deltagare i en studie 1999 tillämpade antingen en citronbalsam eller placebokräm på det drabbade området fyra gånger per dag i fem dagar. Forskarna fann att deltagarna som använde citronbalsamkrämen upplevde färre symptom och läkte sig snabbare än de som inte gjorde det.

Forskarna föreslog också att användningen av citronbalsamkräm kan bidra till att förlänga intervallet mellan utbrott av kallt öra. Ytterligare studier behövs för att utöka dessa resultat.

Hur man använder: Applicera en citronbalsamkräm till det drabbade området flera gånger per dag. Var noga med att plåstret testa grädden på insidan av underarmen innan du applicerar den på förkylningssåren. Om du inte upplever irritation eller inflammation inom 24 timmar ska det vara säkert att använda.

6. Det kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär

Om du upplever frekvent buksmärta och obehag kan citronbalsam ha en positiv effekt på din matsmältning.

En liten studie från 2010 utvärderade effekterna av en kall efterrätt innehållande citronbalsam på funktionell dyspepsi. Deltagarna åt en sorbet, med eller utan örten, efter en måltid. Även om båda typerna av efterrätter minskade symtomen och deras intensitet intensifierade desserten med citronbalsam denna effekt. Mer forskning behövs.

Hur man använder: Tillsätt 1 tesked citronsmörpulver till en skål glass eller smoothie och njut.

7. Det kan hjälpa till att behandla illamående

Med tanke på dess potentiella inverkan på matsmältningssystemet kan citronbalsam också hjälpa till att lindra känslor av illamående.

En översyn från 2005 som utvärderade resultaten av flera studier av citronbalsam fann att örten skulle vara användbar vid behandling av gastrointestinala symptom som detta. Även om detta är en lovande utveckling är det viktigt att känna igen studiebegränsningarna.

Många av studierna tittade på citronbalsam som användes i samband med andra örter. Ytterligare forskning behövs för att bestämma effekten av citronbalsam när den används ensam.

Hur man använder: Drick en kopp citronbalsam te vid första tecken på illamående. Du kan hitta lös löv eller påsar i din lokala mataffär eller online.

8. Det kan hjälpa till att minimera menstruationskramper

Det finns också forskning som tyder på att citronbalsam kan användas för att lindra menstruationskramper och premenstruellt syndrom (PMS).

En studie från 2015 undersökte effekten av citronbalsam för att minska intensiteten av kramper i 100 gymnasieflickor. Tjejerna tog antingen en citronbalsam-essens eller en placebo i tre på varandra följande menstruationscykler. Intensiteten av PMS-symtom analyserades före och en, två och tre månader efter försöket.Gruppen som tog citronbalsmen rapporterade en signifikant minskning av symtomen. Ytterligare forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.

Hur man använder: Ta 1200 mg citronbalsam dagligen för optimala resultat. Detta gör att örten kan komma in i ditt system långt innan det är dags för PMS-symtom att visas. Fortsatt användning tros minska dina symtom över tiden.

9. Det kan hjälpa till att lindra smärta i huvudvärk

Citronbalsam kan också vara användbar vid behandling av huvudvärk, särskilt om de händer som ett resultat av stress. Dess avkopplande egenskaper kan hjälpa dig att varva ner, släppa spänningar och slappna av musklerna. Det är också om att det är möjligt att öppna och slappna av blodkärlen, vilket kan bidra till huvudvärk.

Hur man använder: Om du upplever återkommande huvudvärk kan du tycka att det är bra att ta 300 till 600 mg citronbalsam upp till tre gånger per dag. Detta gör det möjligt för örten att komma in i ditt system innan huvudvärk utvecklas. Du kan ta en högre dos om du upplever huvudvärk.

10. Det kan hjälpa till att minska tandvärk

Lemonbalsamens smärtstillande egenskaper kan göra det till ett idealiskt val för att lindra tandvärk. Förutom att dra på sina avkopplande egenskaper, är det här hemmet åtgärdat att rikta sig mot inflammation i kroppen. Mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.

Hur man använder: Använd en bomullspinne för att applicera citronbalsamolja till det drabbade området efter behov. Var noga med att välja en olja som redan har utspätts av en bärolja, som jojoba. Om du köper ren citronmeljolja bör du späda den. Eteriska oljor ska inte appliceras direkt på huden tills de späds i en bärolja.

Biverkningar och risker

Citronbalsam har potential att orsaka följande biverkningar:

• huvudvärk
• smärtsam urinering
• ökad kroppstemperatur
• illamående
• kräkningar
• magont
• yrsel
• väsande andning
• hudirritation
• allergisk reaktion

Du kan eventuellt minimera biverkningar, såsom magbesvär, genom att äta citronbalsam tillsammans med mat. Du kan också minska risken för biverkningar genom att konsumera färre än 2 gram citronbalsam per dag.

Citronbalsam bör endast användas under en kort tid. En allmän tumregel är att ta en vecka efter varje tre veckors användning. Du bör inte ta citronbalsam längre än fyra månader i taget utan paus.

Du bör prata med din läkare före användning om du tar:

• glaukommedikamenter
• sköldkörtelmedicinering
• barbiturater
• sedativa
• droger som påverkar serotonin

Du bör också tala med din läkare före användning om:

• du är gravid
• du ammar
• du vill administrera citronbalsam till ett spädbarn eller barn under 12 år
• du har en planerad operation

Poängen

Citronbalsam kan inte ersätta någon doktorsbehandlad behandlingsplan som du för närvarande följer, men det kan vara en effektiv kompletterande behandling. Tala med din läkare om ditt enskilda fall och eventuella fördelar och risker.

Om du odlar din egen citronbalsam eller använder torkade löv för te, är det liten risk. Men om du tar kapslar, pulver eller andra kommersiellt beredda kosttillskott eller örter, välj ett välrenommerat företag. Örter och kosttillskott övervakas inte av Food and Drug Administration och det kan finnas problem med renhet, kvalitet eller säkerhet.

Om du börjar använda citronbalsam kan du tycka att det är fördelaktigt att hålla en tidskrift om din upplevelse. Du bör notera eventuella förbättringar du märker eller biverkningar. Det kan också vara till hjälp att hålla reda på vilken tid du tar citronbalsam, hur mycket du tar och hur du tar det.

Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.