8 tips för att förebygga ögonsträckning

Översikt

Dina ögon kan vara trötta eller irriterade efter att ha fokuserat intensivt på aktiviteter som att titta på en datorskärm, läsa en bok eller köra bil under en lång tid. Detta är känt som ögonsträckning.

Ögonsträckning är ett vanligt tillstånd. Det blir allt vanligare i denna digitala tidsålder. Ögonsträckning som orsakas av användning av digitala enheter som datorer, smartphones och surfplattor är bättre känd som datorvisionssyndrom eller digital ögonsträckning.

I allmänhet kan ögonsträckan behandlas med enkla, icke-invasiva metoder. Långvarig ögonsträckning eller ögonirritation kan vara ett tecken på något mer allvarligt och bör diskuteras med din läkare.

Vanliga orsaker till ögonsträckan

Ögonsträckning kan inträffa efter att ha fokuserat på en viss uppgift under en längre tid. Några symptom på ögonsträckan är:

En av de största orsakerna till ögonsträckan är den dagliga användningen av digitala skärmar i flera timmar i taget. Visionsrådet rapporterar att 87 procent av dem i USA använder en eller flera digitala enheter i mer än två timmar om dagen. Och användningen av digitala enheter är inte ensam för vuxna. Samma rapport säger att 76,5 procent av amerikanska barn tittar på skärmar i mer än två timmar om dagen. Dessa barn kan uppleva effekterna av ögonsträckan eller andra tillstånd som en följd av exponeringen av den digitala enheten.

Andra vanliga orsaker till ögonsträckan är:

• fokusera på en enda uppgift under lång tid, som körning eller läsning
• Att vara i en otillräckligt upplyst miljö, antingen för mörk eller för ljus
• känner sig stressad eller trött
• upplever dåliga syn eller ögonproblem som torra ögon

Några orsaker som är specifika för digital ögonsträckning är:

• upprätthålla dålig hållning när du tittar på en digital enhet
• misslyckas med att blinka så ofta som normalt
• håller en digital enhet för långt eller för nära ögonen
• utsätts för förlängda mängder blått ljus, vilket är det ljus som vanligen utsänds från digitala enheter
• visar en skärm som inte har rätt justerad belysning

8 tips för förebyggande

Det finns några enkla saker du kan göra för att förhindra ögonsträckan. Några av dem kan du till och med börja göra idag.

1. Titta bort ofta, eller regeln 20-20-20

Ofta förekommer ögonrengöring när man engagerar sig i en enda aktivitet för länge utan en paus. Du bör flytta ditt fokus till något annat än aktiviteten var 20: e minut. Det du fokuserar på bör vara 20 meter bort, och du bör titta på den i minst 20 sekunder. Detta kallas 20-20-20-regeln.

Du ska inte bara titta bort var 20: e minut, men också se till att vända dig bort från en intensiv aktivitet i flera timmar under dagen. Om du måste arbeta på en skärm eller köra ett långt avstånd i flera timmar, se till att balansera den aktiviteten med andra som kräver olika användningsområden för dina ögon. Till exempel, ta en promenad ute i det naturliga ljuset under din lunchpaus om du har spenderat hela morgonen på en dator.

Läs mer: 10 saker som händer när du sätter dig ner hela dagen "

2. Placera din skärm

Se till att du tittar på din digitala enhet på rätt avstånd och i rätt läge. Skärmen ska ligga några meter från ögonen eller om armlängden. Du bör se skärmen på nivån av dina ögon eller något under dem. Detta gäller även för handhållna digitala enheter: De bör läsas under ögonhöjd.

Ett annat användbart tips för digitala enheter är att förstora texten på skärmen så att den passar din komfortnivå. Du kan troligen ändra textstorlek i inställningarna på din enhet.

3. Hitta rätt ljus

Belysning kan orsaka ögonsträckning. Det kan antingen vara för dim eller för ljus, beroende på aktivitet. Ljus bör komma ifrån dig om du fokuserar intensivt på något som att läsa. Dämpning av ljus kan bidra till att minska ögonsträckan när du tittar på TV.

Se till att skärmarna som du tittar också lyser tillräckligt. Justera ljusstyrkan efter behov. Glans kan bidra till ögonsträckan, så försök att skugga fönster eller använda filter för att minska reflexen på din digitala enhet.

4. Multitask korrekt

Det är vanligt att man behöver använda tryckmaterial eller annat material när man arbetar på en dator. Du kan till exempel behöva skriva ett formulär eller anteckningar. Om du måste referera till dokument och så vidare när du använder din dator ska du placera dem för att undvika att behöva flytta ögon, nacke och huvud för ofta. Ett dokumentstånd kan hjälpa dig att placera material mellan tangentbordet och din bildskärm, vilket resulterar i mindre ögonsträckor.

5. Använd ögondroppar

Intensivt fokus, särskilt när du tittar på en skärm, kan resultera i en dramatisk minskning av hur många gånger du blinkar per minut. När du blinkar mindre kan dina ögon bli torra och irriterade. Du kan lösa detta med hjälp av ögondroppar som artificiella tårar. Du kan också försöka blinka oftare när du använder en skärm, vilket kan förhindra att symtom uppstår.

6. Kontrollera luften

Det kan hända att du spenderar tid på en plats med dålig luftkvalitet. Torra eller förorenade miljöer och platser med fläktar och värme- och kylaggregat kan orsaka ögonsträckor. Du kanske vill:

• förbättra luften med en luftfuktare
• skruva ner värme- och kylsystemet
• flytta till en plats som inte har samma luftproblem

7. Använd korrekt glasögon

Arbeta med din läkare för att bestämma om du behöver specialglasögon för att minska ögonsträckan. Du kan till och med behöva specialiserade linser, enheter eller ögonbehandling för den aktivitet som orsakar belastning. Vissa beläggningar och färger för linser kan hjälpa dina ögon. Eller det kan hända att du måste skära den tid du bär kontaktlinser för att hjälpa till att vila dina ögon.

8. Minska tiden som spenderas på en enda aktivitet

Ett enkelt sätt att undvika ögonsträckor är att begränsa tiden du utsätts för för en enda aktivitet som kräver intensivt fokus. Försök att spendera mindre tid på digitala enheter.

Hur ögonsträckan behandlas

I många fall är förändringar som de som nämnts tidigare allt du behöver för att behandla ögonsträckan. Om du upplever ögonsträckor som är svåra eller varar långa, diskutera tillståndet med din läkare. Du kan behöva korrigerande linser, eller det kan vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd.

Vem har risk för ögonsträckning

Om du spenderar mycket tid på en inriktad aktivitet sätter du risk för ögonsträckan. Du kan ha en ökad risk för ögonsträckning om du arbetar på datorer som en del av ditt jobb. Barn som spenderar långa tid på digitala enheter kan också uppleva ögonrörelse eller andra tillstånd, såsom irritabilitet eller beteendeproblem.

Komplikationer från ögonsträckan

När du engagerar dig med digitala enheter under en längre tid utsätts du för blått ljus, vilket kan vara skadligt för dina ögon på lång sikt. Blått ljus kan orsaka:

• problem med din näthinna
• katarakter
• åldersrelaterad makuladegenerering
• sömnstörningar

Specialiserade linser kan minska din exponering mot blått ljus.

Syn

Att upprätthålla ögonhälsan är nyckeln till att minska allvarligare synproblem i framtiden. Du bör se din läkare årligen för att kontrollera dina ögon, speciellt om du upplever frekvent eller långvarig ögonbehandling. Om du upptäcker att du har symtom på ögonsträckan, implementera några metoder för att minska ögonsträckan eller förhindra det helt. Om du upptäcker att dessa tillvägagångssätt inte hjälper din ögonsträcka, kontakta din läkare.