Vad är medelvikt för kvinnor?
Share
Hur mycket väger den genomsnittliga kvinnan?
Den genomsnittliga amerikanska kvinnan över 20 år väger 168,5 pounds och står vid strax över 5 fot.
Och den genomsnittliga midjemåttet? Det är på drygt 38 inches.
Dessa siffror kan eller inte vara överraskande för dig. Centers for Disease Control och Prevention rapporterade nyligen att cirka 36,5 procent av vuxna i USA är överviktiga.
För kvinnor bryter denna statistik ned enligt följande:
| Åldersgrupp | Procent fetma |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 och över | 38.8 |
Hur jämför amerikanerna med resten av världen?
Nordamerika har den högsta genomsnittliga kroppsmassan i världen. Mer än 70 procent av befolkningen faller i övervikt till fetma.
Asien har å andra sidan den lägsta kroppsmassan. Specifikt var det genomsnittliga kroppsmassindexet (BMI) för Japan 2005 bara 22,9 jämfört med 28,7 i USA. Om du behöver ett annat sätt att titta på det, representerar 1 ton kroppsmassa i Amerika 12 vuxna. I Asien representerar 1 ton 17 vuxna.
Andelen överviktiga personer per befolkning:
| Område | Procent fetma |
| Asien | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| afrika | 28.9 |
| Latinamerika, Karibien | 57.9 |
| Nordamerika | 73.9 |
| oceanien | 63.3 |
| Värld | 34.7 |
Hur bestäms viktområdena?
Din längd, kön, fett och muskelsammansättning, och ramstorlek all faktor i din idealvikt. Det finns olika verktyg för att hjälpa dig att räkna ut ditt nummer. En av de mest populära är BMI. BMI använder en formel som involverar din höjd och vikt.
För att beräkna ditt BMI, dela din vikt i pund med din höjd i tums kvadrat. Därefter multiplicera det resultatet med 703. Du kan också ansluta den här informationen till en onlinekalkylator.
När du väl vet din BMI, kolla in det här diagrammet för att avgöra var ditt BMI faller:
- undervikt: allt under 18.5
- frisk: allt mellan 18,5 och 24,9
- övervikt: allt mellan 25,0 och 29,9
- fetma: allt över 30,0
Även om den här metoden erbjuder en bra utgångspunkt, kanske din BMI inte alltid är den mest exakta mätningen av din idealvikt. Varför? Det går tillbaka till faktorer som ramstorlek, muskelsammansättning och din ålder.
Idrottare kan till exempel väga mer på grund av hög muskelmassa och få ett överviktigt resultat. Äldre vuxna tenderar däremot att lagra mer fett än yngre vuxna.
Förhållandet mellan vikt och höjd
Även med sina begränsningar kan ditt BMI vara en bra utgångspunkt när du tittar på din övergripande hälsa. För att se var du faller i intervallet, ta en titt på det här diagrammet för din idealvikt efter höjd.
| Höjd | Hälsosam vikt (BMI 18,5-24,9) |
| 4'10? | 91-118 |
| 4'11? | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1? | 100-131 |
| 5'2? | 104-135 |
| 5'3? | 107-140 |
| 5'4? | 110-144 |
| 5'5? | 114-149 |
| 5'6? | 118-154 |
| 5'7? | 121-158 |
| 5'8? | 125-163 |
| 5'9? | 128-168 |
| 5'10? | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1? | 144-188 |
| 6'2? | 148-193 |
| 6'3? | 152-199 |
Förhållandet mellan ramstorlek och vikt
Tror du att du är storbenad? Din ramstorlek spelar en roll i din idealvikt också. Att mäta din handled är ett snabbt sätt att ta reda på om du har en liten, medelstor eller stor ram. Därifrån kan du upptäcka en mer idealisk vikt för din specifika ram.
För att bestämma din ram, mäta din handled med ett flexibelt mätband och kolla sedan i det här diagrammet:
| Höjd | Mindre än 5'2? | 5'2? till 5'5? | Mer än 5'5? |
| Liten ram | Mindre än 5,5? | Mindre än 6? | Mindre än 6,25? |
| Medium ram | 5.5? till 5,75? | 6? till 6,25? | 6.25? till 6,5? |
| Stor ram | Mer än 5,75? | Mer än 6,25? | Mer än 6,5? |
Detta diagram visar den idealiska vikten för kvinnor efter ramstorlek:
| Höjd | Liten ram | Medium ram | Stor ram |
| 4'10? | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11? | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0? | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1? | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2? | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3? | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4? | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5? | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6? | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7? | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8? | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9? | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10? | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11? | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0? | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Även om denna metod är något mer specifik för din individuella storlek och form, har den några av de samma begränsningarna som BMI.
För den mest exakta mängden av din idealvikt kan du överväga att besöka din läkare för specialiserade tester som:
- skinfold tjocklek
- densitometri, som använder vattnet under vattnet
- bioelektrisk impedans, som använder en anordning för att mäta flödet av elektrisk ström i kroppen
Tips för att hantera vikt
Att hålla din vikt inom det sunda området kan ta hårt arbete, men det är väl värt ansträngningen. Inte bara kommer du eventuellt att känna ditt bästa, men du kommer också att förhindra sjukdomar knutna till fetma.
Detta inkluderar:
- högt blodtryck
- kranskärlssjukdom
- diabetes typ 2
- hjärtsjukdom
Om du behöver förlora några pund för att komma till din idealvikt, här är några viktiga steg för att hjälpa dig att komma dit:
Slanka dina delstorlekar. En fjärdedel av din tallrik borde innehålla en palmformad del av magert protein, som lax eller kycklingbröst. En annan fjärdedel av din tallrik borde innehålla en helkornig portion av en helkorn, såsom brunt ris eller quinoa. Den sista halvan av din tallrik borde staplas med grönsaker, som kale, broccoli och paprika.
Försök vänta ett tag. Om du fortfarande är hungrig efter att du har avslutat hela måltiden, vänta 20 minuter innan du gräver in i den andra hjälpen. Ändå försök att äta färsk frukt och grönsaker före desserter.
Ät frukost och hoppa inte över måltiderna. Din kropp behöver konsekvent näring hela dagen för att köra på sitt bästa. Utan korrekt bränsle kommer du inte att må bra och din kropp fungerar inte effektivt.
Munch på mer fiber. Kvinnor ska ta 25 till 30 gram fiber varje dag. Om du har problem i detta område, lägg till mat till din kost som hela kornbröd och spannmål. Hela vete pasta, ris och bönor är andra bra alternativ. Tanken här är att fiberen fyller dig snabbt och slutligen minskar din aptit.
Börja röra. De nuvarande rekommendationerna för veckovis träning är 150 minuter i veckan med måttlig fysisk aktivitet - till exempel promenader eller yoga - eller 75 minuter i veckan med mer kraftfull aktivitet - som att springa eller cykla.
Drick mer vatten. Kvinnor ska få i nio koppar vätskor varje dag.Vatten är bäst och lägst i kalorier, men någon dryck - inklusive te, kaffe och mousserande vatten - räknar med ditt dagliga hydratiseringsmål.
Poängen
Vikten ensam är inte lika med hälsan. Att äta bra, träna, hålla hydrerade och få gott sömn är alla viktiga, oavsett storlek.
Om du behöver kasta några pund, börja med att ställa ett realistiskt mål med din läkare eller genom att bestämma din lämpliga BMI eller vikt för ram. Därifrån, skapa en plan med hjälp av din läkare eller dietist och sätta upp mål som du kan arbeta mot.
