9 tips för att förebygga prostatacancer

Fakta om prostatacancer

Prostatan, ett organ som ligger under blåsan, producerar sperma. Prostatacancer är den näst vanligaste cancer bland män i USA. Omkring 1 av 9 män kommer att diagnostiseras med prostatacancer under sin livstid.

Risken för att utveckla prostatacancer ökar gradvis med åldern. Cirka 60 procent av alla prostatacancer i USA diagnostiseras hos män på 65 år eller äldre. Det är sällsynt för män att utveckla prostatacancer före 40 års ålder.

Det finns ingen absolut förebyggande av prostatacancer, men bevis tyder på att diet spelar en nyckelroll. Fortsätt läsa för diet tips och mer information.

1. Ät tomater och andra röda livsmedel

Tomater, vattenmelon och andra röda livsmedel är skyldiga i sin ljusa färg till en kraftfull antioxidant som heter lycopen. Några senaste studier visar att män som konsumerar denna frukt och tomatbaserade produkter har en lägre risk för prostatacancer än de som inte gör det. Amerikanska institutet för cancerforskning varnar dock att studier som kopplar tomater till förebyggande av prostatacancer är begränsade och pågående.

En studie från 2018 från Spanien föreslår att matlagningstomater gör det lättare för kroppen att absorbera lycopen. Rädda tomaten, desto bättre för att lycopen ackumuleras vid mogning. Det betyder att bleka, köpta tomater som plockas för tidigt har mindre lycopen än vinodlade mogna tomater.

2. Känn kraften i frukt och grönsaker

Näringsämnen och vitaminer som ingår i frukt och grönsaker kan minska risken för att få prostatacancer. Gröna grönsaker innehåller ämnen som hjälper din kropp att bryta ner cancerframkallande ämnen som kallas cancerframkallande ämnen. En näringsrik kost kan också bidra till att sakta sprida cancer.

Genom att äta frukt och grönsaker under hela dagen kommer du mindre sannolikt att fylla på bearbetad skräpmat.

3. Tänk på sojabönor och te

Ett näringsämne som heter isoflavoner har kopplats till en minskad risk för prostatacancer, i minst en 2014-granskning av kontrollerade studier. Isoflavoner finns i:

• tofu (gjord av sojabönor)
• kikärtor
• linser
• alfalfa groddar
• jordnötter

Forskare har länge studerat kopplingen mellan grönt te och prostatacancerrisk, med blandade resultat. En studie från 2008 visade att män som dricker grönt te, eller tar grönt te-extrakttillskott, har lägre risk för avancerad prostatacancer än de som inte gör det.

En översyn av kliniska studier från 2010 visade att cell- och djurforskningen bekräftar en länk mellan de viktigaste ingredienserna i grönt te och en lägre risk för prostatacancer. Det noteras att ytterligare mänskliga kliniska prövningar behövs.

4. Häll en annan kopp kaffe

Att hämta ett allvarligt kaffe vana är kopplat till en minskad risk för dödlig prostatacancer:

• Att dricka fyra till fem koppar kaffe varje dag kan sänka dina chanser för dödlig och högkvalitativ prostatacancer, enligt en 2014 års granskning av kliniska studier.
• Oavsett hur många koppar du dricker i stort sett kan varje tre kopp kaffe du dricker minska risken för dödlig prostatacancer cirka 11 procent.

Detta beskriver ett dos-respons förhållande mellan prostatacancer och kaffe. Det betyder att effekten på prostatacancer går upp eller ner med mängden kaffe du dricker. Dessa effekter kan inte sträcka sig till någon som bara tar en tillfällig kopp.

Höga doser koffein kan dock orsaka stora hälsoproblem, såsom oregelbunden hjärtslag och anfall. Mayo Clinic varnar för att intaga mer än 400 milligram koffein om dagen, motsvarande fyra koppar bryggt kaffe.

Hur kaffe är beredd kan också vara en faktor. En studie från 2015 i Norge tittade på kaffebrygga med ett filter och kokt kaffe, som inte använder ett sådant filter. Män som drack kokt kaffe verkade ha en lägre risk för prostatacancer än män som drack kaffe på annat sätt eller inte alls.

Kemikalierna cafestol och kahweol har välkända cancerbekämpningsegenskaper. Forskare tror att dessa kemikalier är instängda när kaffe går genom ett pappersfilter. Kokt kaffe kan låta dessa cancerbeständiga kemikalier stanna kvar i ditt dagliga brygga.

5. Gör bra val om fett

En studie från 2014 kan innebära en koppling mellan animaliska fetter och en ökad risk för prostatacancer. Förutom kött finns animaliska fetter i smör, smör och ost. När det är möjligt ersätt djurbaserade fetter med växtbaserade fetter.

Detta, i stället för det:

• olivolja i stället för smör
• frukt istället för godis
• färska grönsaker istället för färdigförpackade livsmedel
• nötter eller frön istället för ost

Också överkokande kött producerar cancerframkallande ämnen, så var försiktig så att du inte överkökar köttet.

6. Sluta röka

Prostatacancerpatienter som röker är mer benägna att få en återkommande sjukdom. Rökare har också högre risk att dö av prostatacancer.

Det är inte för sent att sluta. Jämfört med nuvarande rökare hade prostatacancerpatienter som slutade röka i mer än 10 år samma risk för dödlighet som de som aldrig rökt.

7. Tänk på kontroversiella livsmedel

Fisk och omega-3

Fettsyra, känd som omega-3, kan bidra till att minska risken för att utveckla prostatacancer. Omega-3 finns i vissa fiskar inklusive sardiner, tonfisk, makrill, öring och lax.

Det fanns en studie 2013 som föreslog att män med höga koncentrationer av omega-3-fettsyror i blodet är mer benägna att utveckla prostatacancer.

Men mer aktuell forskning i 2015 hittade några problem med forskningen och uppgav att studien faktiskt inte visade en koppling mellan ökat intag av omega-3 och ökad risk för prostatacancer.

Baserat på denna kontroversiella information är det bäst att kolla med din läkare för att diskutera vad som är det bästa valet för dig.

folat

Enligt det amerikanska cancerförbundet visade några kliniska studier på 1990-talet att de låga folatnivåerna i ditt blod kan öka risken för cancer.

Men komplettering med folsyra, en konstgjord form av folat, kan öka risken för cancer.

Folat finns i många livsmedel, inklusive gröna grönsaker, bönor, hela korn och befästa frukostflingor. American Cancer Society rekommenderar att man får tillräckliga mängder folat genom att äta en mängd av dessa livsmedel.

Mejeri

Några studier, enligt Mayo Clinic, har kopplat mejeriprodukter eller dieter med hög kalcium, med ökad risk för prostatacancer. Studier har dock blivit blandade, och denna risk anses vara minimal.

8. Gör tid för motion

Att vara överviktig eller överviktig är kopplad till ökad risk för aggressiv prostatacancer.

Regelbunden motion kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Fördelarna med motion inkluderar ökad muskelmassa och bättre metabolism. Prova:

• gående
• löpning
• cykling
• simning

Övning behöver inte vara tråkig. Variera din rutin och bjud in dina vänner att delta. Du är mer benägna att träna om det är roligt.

9. Prata med din läkare

Fråga din läkare om din risk för att utveckla prostatacancer. Några punkter att diskutera är:

• vilka medicinska screening tester du borde ha när du ålder
• familjehistoria av cancer
• dietary rekommendationer

Tala om för din läkare om du bara börjar ett nytt träningsprogram, eller om du har följande symtom:

• obehag var som helst i bäcken eller rektala områden
• svårighet att urinera
• blod i urinen eller sperma