Seniorens guide till att hålla sig hälsosam året runt

Oavsett din ålder är det viktigt att ta hand om din kropp och förhindra sjukdom.

Men om du är 65 år eller äldre kan någonting så enkelt som influensa eller förkylning utvecklas och leda till komplikationer. Detta inkluderar sekundära infektioner som lunginflammation, bronkit, en öroninfektion eller en sinusinfektion. Om du har ett kroniskt tillstånd som astma eller diabetes kan en andningssjukdom göra dessa värre.

På grund av detta är det viktigt att göra hälsosamma val för att stärka ditt immunförsvar och minska risken för sjukdom.

Följ dessa nio tips för att vara hälsosam året runt.

1. Bli aktiv

Fysisk aktivitet är ett immunförsvar. Ju mer du flyttar desto mer är din kropp kämpar mot inflammation och infektioner.

Den aktivitet du deltar i behöver inte vara ansträngande. Effektiva övningar är också effektiva.

Du kanske funderar på att cykla, gå, simma eller drabbas av aerobics med låg effekt. Om du kan, engagera dig i måttlig intensitetsträning i ca 20-30 minuter om dagen för att nå den rekommenderade totalen av 150 minuter i veckan. Stärka också dina muskler genom att lyfta vikter eller göra yoga.

Ändra din träningsrutin för att hitta det som är bäst för dig.

2. Ta tillskott efter behov

Vissa kosttillskott hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem. Innan du tar ett tillägg, fråga alltid din läkare om det är säkert, särskilt om du tar receptbelagt läkemedel. Några tillskott som de kan rekommendera är kalcium, vitamin D, vitamin B6 eller vitamin B12.

Ta kosttillskott eller multivitaminer som instruerat att öka ditt immunsystem.

3. Ät en hälsosam kost

Dieter rik på frukt, grönsaker och magert kött ger också ditt immunförsvar ett skydd och skyddar mot skadliga virus och bakterier som orsakar sjukdomar. Frukt och grönsaker är en bra källa till antioxidanter. Antioxidanter skyddar dina celler från skador och håller kroppen frisk.

Du bör också begränsa din konsumtion av söta och feta livsmedel, vilket kan utlösa inflammation i kroppen och sänka ditt immunförsvar.

Dessutom begränsa ditt intag av alkohol. Fråga din läkare om säkra mängder alkohol att dricka per dag eller vecka.

4. Tvätta händerna ofta

Tvätta händerna regelbundet är ett annat utmärkt sätt att hålla sig hälsosamt året runt. Virus kan leva på ytor i upp till 24 timmar. Det är möjligt att bli sjuk om du rör en virusbelagd yta och förorenar dina händer och röra sedan på ditt ansikte.

Tvätta händerna med varmt tvålvatten ofta och i minst 20 sekunder. Undvik att röra näsan, ansiktet och munnen med händerna.

Du kan också skydda dig själv med antibakteriell handtvättmedel när du inte kan tvätta händerna. Desinficera också ytor runt ditt hem och arbetsstation ofta.

5. Lär dig hur man hanterar stress

Kronisk stress ökar kroppens produktion av stresshormon kortisol. För mycket kortisol kan störa olika funktioner i din kropp, inklusive ditt immunsystem.

För att minska stress, öka fysisk aktivitet, få gott om sömn, sätt rimliga förväntningar på dig själv och utforska avslappnande och roliga aktiviteter.

6. Få gott om vila

Inte bara kan sova minska din stressnivå, men sömn är hur din kropp reparerar sig själv. Av den anledningen kan tillräckligt med sömn resultera i ett starkare immunförsvar, vilket gör det enklare för kroppen att kämpa mot virus.

Sömn är också viktig när du blir äldre eftersom det kan förbättra minne och koncentration. Syfta åtminstone sju och en halv till nio timmars sömn per natt.

Om du har problem med att sova, tala med din läkare för att hitta den bakomliggande orsaken. Orsaker till sömnlöshet kan innefatta inaktivitet under dagen och för mycket koffein. Eller det kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd som sömnapné eller rastlös bensyndrom.

7. Ta åtgärder för att förhindra infektioner

Att få årliga vaccinationer är ett annat sätt att hålla sig sund hela året. Om du är 65 år och äldre, tala med din läkare om att få ett högdos eller adjuvant influensavaccin.

Influensäsäsongen är mellan oktober och maj i USA. Det tar ungefär två veckor för vaccinet att vara effektivt och det minskar risken för influensa med 40 till 60 procent när vaccinstammarna matchar cirkulationsstammarna.

Influensaviruset ändras varje år, så du borde få vaccinet årligen. Du kan också tala med din läkare om att få pneumokockvacciner för att skydda mot lunginflammation och hjärnhinneinflammation.

8. Planera årliga fysikalier

Schemaläggning av en årlig kontroll kan också hålla dig frisk. Tal alltid med din läkare om du har problem med din hälsa.

Villkor som diabetes och högt blodtryck kan gå oupptäckt. Regelbundna fysiska undersökningar gör det möjligt för din läkare att diagnostisera eventuella problem tidigt. Att få tidig behandling kan förhindra långsiktiga komplikationer.

Om du har några kalla eller influensa symptom, kontakta din läkare omedelbart. Influensaviruset kan leda till komplikationer hos vuxna över 65 år. Immunsystemet försämras med ålder, vilket gör det svårare att bekämpa viruset.

Om du ser en läkare inom de första 48 timmarna med influensasymtom kan de ordinera en antiviral för att minska svårighetsgraden och längden av symtomen.

9. Undvik kontakt med personer som är sjuka

Ett annat sätt att skydda dig själv året runt är att undvika att vara nära människor som är sjuka. Detta är lättare sagt än gjort. Men om det finns ett influensautbrott i ditt område, begränsa kontakten med människor som inte mår bra och undvika trånga områden tills villkoren förbättras.

Om du måste gå ut, skydda dig genom att ha en ansiktsmask. Om du bryr dig om någon med influensa, ha en ansiktsmask och handskar och tvätta händerna ofta.

Takeaway

Influensan och andra virus kan vara farliga när du blir äldre.Du kan inte förhindra alla sjukdomar, men att ta ett proaktivt tillvägagångssätt kan stärka ditt immunförsvar.

Ett starkt immunförsvar kan hålla dig friskare och göra dig mindre utsatt för sjukdomar under hela året.