De bästa matarna att äta innan du donerar blod

Översikt

Att donera blod är ett relativt säkert sätt att hjälpa människor med allvarliga medicinska tillstånd. Att donera blod kan leda till några biverkningar, men som trötthet eller anemi. Att äta och dricka rätt saker före och efter donation kan hjälpa till att minska risken för biverkningar.

Läs vidare för att lära dig vad du ska äta och dricka innan du donerar blod, plus lära tips för saker du kan göra när du donerar.

Vad att äta och dricka

Om du donerar blod är det viktigt att vara hydratiserad före och efter att du donerar. Det beror på att ungefär hälften av ditt blod är av vatten. Det är också bra att öka ditt järnintag eftersom du förlorar järn när du donerar. Låga järnnivåer kan orsaka symtom på trötthet.

Järn

Järn är ett viktigt mineral som kroppen använder för att göra hemoglobin. Hemoglobin är ansvarig för att transportera syre från dina lungor till resten av kroppen.

Att äta en balanserad kost med massor av järnrika livsmedel kan hjälpa dig att lagra extra järn. Om du inte har tillräckligt med järn lagrat bort för att kompensera för det järn du förlorar när du donerar blod, kan du utveckla järnbristanemi.

Det finns två olika typer av järn som finns i livsmedel: heme järn och nonheme järn. Hemejärn absorberas lättare, så det ökar dina järnnivåer mer effektivt. Din kropp absorberar upp till 30 procent av heme järn och endast 2 till 10 procent av nonheme järn.

Innan du donerar blod, överväga att öka ditt intag av järrika livsmedel. Detta kan hjälpa till att öka järnhandeln i din kropp och minska risken för järnbristanemi.

Mat rik på heme järn inkluderar:

• Meats, tycka om nötkött, lamm, skinka, fläskkött, kalvkött och torkat nötkött.
• Fjäderfän, som kyckling och kalkon.
• Fisk och skaldjur, som tonfisk, räkor, musslor, kolja och makrill.
• Organ, såsom lever.
• Ägg.

Mat rik på nonheme järn innehåller:

• Grönsaker, som spenat, sötpotatis, ärter, broccoli, strängbönor, betorgröna, maskrosgrönsaker, collards, kale och chard.
• Bröd och spannmål, Inklusive berikat vitt bröd, berikad spannmål, helvete bröd, berikad pasta, vete, kli korn, majsmjöl, havre, rågbröd och berikat ris.
• frukt, såsom jordgubbar, vattenmelon, raisons, datum, fikon, pommes frites, prunesjuice, torkade aprikoser och torkade persikor.
• bönor, inklusive tofu, njure, garbanzo, vita, torkade ärter, torkade bönor och linser.

C-vitamin

Även om heme järn höjer dina järnnivåer, kan C-vitamin hjälpa din kropp att absorbera växtbaserat järn, eller nonheme iron.

Många frukter är en bra källa till vitamin C. Frukt högt i detta vitamin inkluderar:

• cantaloupmelon
• citrusfrukter och juice
• Kiwi frukt
• mango
• papaya
• ananas
• jordgubbar
• hallon
• blåbär
• tranbär
• vattenmelon
• tomater

Vatten

Omkring hälften av blodet du donerar är gjort av vatten. Det betyder att du vill bli helt hydratiserad. När du förlorar vätskor under blodgivningsprocessen kan ditt blodtryck sjunka, vilket leder till yrsel. Det amerikanska Röda Korset rekommenderar att du dricker extra 16 uns eller 2 koppar vatten innan du donerar blod. Andra alkoholfria drycker är också bra.

Denna extra vätska är förutom de rekommenderade 72 till 104 ounces (9 till 13 koppar) du borde dricka varje dag.

Vad ska man undvika

Vissa livsmedel och drycker kan påverka ditt blod negativt. Innan du donerar blod, försök att undvika följande:

Alkohol

Alkoholhaltiga drycker leder till uttorkning. Försök att undvika att dricka alkohol 24 timmar innan du ger blod. Om du dricker alkohol, se till att kompensera genom att dricka extra vatten.

Fet mat

Livsmedel med hög fetthalt, som pommes frites eller glass, kan påverka testen som körs på ditt blod. Om din donation inte kan testas för infektionssjukdomar kan den inte användas för transfusion. Så, hoppa över donuts på donationsdagen.

Järnblåsare

Vissa livsmedel och drycker kan påverka kroppens förmåga att absorbera järn. Du behöver inte undvika dessa livsmedel helt, men undviker att äta dem samtidigt som du konsumerar järnrika livsmedel eller järntillskott. Livsmedel som minskar järnabsorptionen inkluderar:

• kaffe och te
• högkalciummat som mjölk, ost och yoghurt
• rödvin
• choklad

Aspirin

Om du donerar blodplättar - vilket är en annan process än att donera hela eller regelbundna blod - ditt system måste vara aspirinfritt i 48 timmar före donation.

Vad att äta och dricka efter att ha givit blod

När du donerar blod får du ett litet mellanmål och något att dricka. Detta hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och vätskenivån. För att fylla på dina vätskor, drick en extra 4 koppar vatten de närmaste 24 timmarna och undvik alkohol.

Finns det några biverkningar av att donera blod?

De flesta människor upplever inga biverkningar när de ger blod. Efter donation av blod blir du ombedd att vänta på förfriskningsområdet i 10 till 15 minuter för att du ska känna dig OK.

När du har haft ett mellanmål och något att dricka, kan du återvända till dina dagliga aktiviteter. Röda Korset rekommenderar att man undviker tung lyft och kraftig träning under resten av dagen.

Om du är en vanlig blodgivare kanske du vill prata med din läkare om järntillskott. Det kan ta månader för att järnnivåerna återgår till det normala efter att ha givit blod. En studie från 2015 visade att att ta järntillskott kan avsevärt minska denna återhämtningstid.

Takeaway

Att donera blod är ett utmärkt sätt att ge tillbaka till ditt samhälle. Det är vanligtvis snabbt och enkelt.Om du äter hälsosamt på dagen för din donation och dricker mycket extra vätskor, borde du ha minimala eller inga biverkningar.