Den tredje trimestern av graviditetssmärta och sömnlöshet

Den tredje trimestern

Den tredje trimestern är en tid med stor förväntan. Om några korta veckor kommer din lilla äntligen att vara här.

Några av symtomen under tredje trimestern kan inkludera sömnlöshet och smärta. Det är viktigt att veta vad som är normalt och vad som inte är, särskilt när det gäller det obehag du kan känna under tredje trimestern.

Smärta kan förekomma i till synes varje del av din kropp under denna tid. Från din rygg till dina höfter i magen finns det många ställen som kan vara ömma och obekväma.

Även om sömnlöshet och smärta säkert inte är trevliga, finns det ett slut i sikte. Snart kommer du välkomna din nya baby till världen.

Buksmärtor

Magsmärta i tredje trimestern kan inkludera gas, förstoppning och Braxton-Hicks sammandragningar (falskt arbete). Även om dessa kan orsaka vissa bukbehov, bör de inte orsaka för stora mängder smärta.

Buksmärta som är svårare och relaterade kan orsakas av:

• urinvägsinfektion (UTI)
• preeklampsi, ett tillstånd som orsakar högt blodtryck under graviditeten
• placental abruption, ett tillstånd som uppstår när din placenta separerar från livmodern för tidigt

Ring din läkare om du upplever:

• vaginal blödning
• en feber
• frossa
• yrsel
• illamående
• kräkningar

Lägre rygg och höftsmärta

När din kropp går igenom ytterligare förändringar i förberedelserna för förlossning ökar hormonnivåerna så att din bindväv lossnar. Detta ökar flexibiliteten i bäckenet så att din baby lättare kan passera genom födelsekanalen.

Dock upplever kvinnor ofta höftsmärta då bindväv löses och sträcker sig. Ryggsmärta kan också uppstå tillsammans med höftsmärta, eftersom förändringar i kroppsställningen kan leda till att du lutar mer mot ena sidan eller en annan.

Sova på din sida med en kudde mellan benen kan hjälpa till att lindra den här smärtan eftersom det öppnar höfterna något.

Prova dessa tips

• Ta ett varmt bad.
• Applicera varma kompressor eller ett ispaket, men undvik buken.
• Få en prenatal massage.
• Sitt i stolar med bra ryggstöd.
• Ta ett smärtstillande medel för att minska sårhet och obehag.

Ring din läkare om smärtan blir svår eller om du känner tryck som utstrålar mot dina lår. Dessa kan vara tecken på för tidigt arbete.

Du bör också kontakta din läkare om din smärta åtföljs av magkramper, sammandragningar som uppträder ungefär 10 minuter från varandra, eller vaginal urladdning som är klar, rosa eller brun.

Ischias

Din sciatic nerv är en lång nerv som löper från din nedre rygg hela vägen ner till fötterna. När smärta uppstår längs denna nerv är tillståndet känt som ischias.

Många kvinnor upplever ischias under graviditeten eftersom det förstorade livmodern pressar ner på nervkärlen. Detta ökade tryck orsakar smärta, stickningar eller domningar i nedre delen av ryggen, skinkorna och låren. Det kan påverka en sida eller båda sidor av kroppen.

Medan smärtor hos ischias är obekväma, borde det inte skada din växande baby.

Du kanske kan lindra smärtan genom att sträcka, ta ett varmt bad eller använda kuddar för att placera dig så bekvämt som möjligt.

Vaginal smärta

Vaginal smärta under din tredje trimester kan få dig att känna dig orolig och stressad. Du kanske undrar om din baby kommer eller om smärtan är ett tecken på att något är fel.

Svaret beror på svårighetsgraden av smärtan. Vissa kvinnor upplever skarpa, genomträngande smärta i slidan. Detta kan potentiellt indikera att livmoderhalsen dilateras i förberedelse för leverans.

Du ska omedelbart kontakta din läkare om du upplever något av följande:

• allvarlig vaginala smärta
• intensiv smärta i slidan
• intensiv smärta i underlivet
• vaginal blödning

Även om dessa symtom inte visar sig vara oroande är det bäst att få en bekräftelse från din läkare.

Varför inträffar sömnlöshet under tredje trimestern?

Sömnlöshet är en sömnstörning som gör det svårt att somna eller somna regelbundet. Chansen är att båda dessa symtom kan påverka dig någon gång under din tredje trimester.

Enligt National Sleep Foundation uppgav ungefär 97 procent av kvinnorna från en studie att vakna upp i genomsnitt tre gånger per natt i slutet av deras graviditeter. Av de undersökta kvinnorna rapporterade 67 procent att vakna fem eller flera gånger per vecka.

Det finns flera faktorer som kan bidra till sömnlöshet i tredje trimestern:

Barnens växande storlek

Under sista trimestern blir din baby mycket större. Detta kan göra det svårare att andas under sömn och svårare att hitta en bekväm position.

Den ryggmärg du kan uppleva under graviditeten kan också påverka din förmåga att få en god natts sömn.

snarkning

Din sömn kan också påverkas av snarkning. Uppskattningsvis 30 procent av kvinnorna snarkar under graviditeten på grund av svullnad i näspassagen.

Barnets ökade storlek sätter också ytterligare tryck på membranet eller andningsmusklerna. Medan vissa mammor kan sova genom snarkningen kan andra väcka sig med sin snarkning.

Benkramper och rastlösa ben

Du kan börja utveckla benkramper och rastlös bensyndrom (RLS) under tredje trimestern.

Kramper kan uppstå som ett resultat av för mycket fosfor och för lite kalcium i kroppen.

RLS, eller det överväldigande behovet att ständigt röra ditt ben, kan vara ett symptom på en järn- eller folsyrabrist. Av denna anledning är det viktigt att låta din läkare veta om du upplever symptomen på RLS. Dessa kan innehålla:

• en obekväm känsla i benen
• en stark angelägenhet att flytta en eller båda benen
• nattetidsträckning
• sömnstörning

Din läkare kanske vill utföra vissa blodprov för att bestämma orsaken till RLS.

Förhindra och bekämpa sömnlöshet

Sömnlöshet kan vara ett utmanande tillstånd. Det finns dock några steg du kan ta för att få bättre sömn under din tredje trimester. Prova dem nedan:

• Sova på din vänstra sida för att främja blodflödet till din baby. Lägg en kudde under din mage för att stödja den. Om du upplever halsbränna eller surt reflux medan du ligger platt, lägg till extra kuddar under överkroppen.
• Undvik att sova på ryggen när det är möjligt, eftersom detta begränsar blodflödet.
• Undvik livsmedel som är kända för att bidra till benkramper, särskilt kolsyrade och koffeinhaltiga drycker.
• Drick mycket vatten för att minska kramper.
• Dela dina symtom med din läkare. Om du upplever nasal svullnad som orsakar snarkning, kan din läkare vilja köra vissa tester för att säkerställa att det inte är ett symptom på preeklampsi eller högt blodtryck.
• Sträck dina ben innan du lägger dig. Prova att räta benen och böj dina fötter för att minska benkramper som håller dig uppe på natten.
• Om du inte kan somna, tvinga inte den. Försök läsa en bok, meditera eller göra en annan avslappnande aktivitet.

mediciner

Det är bäst att undvika att ta mediciner under graviditeten och för sömnlöshet i allmänhet, men om andra läkemedel inte verkar vara till hjälp, kan du försöka använda ett kortfristigt sömnhjälpmedel.

Var noga med att rådgöra med din läkare för att välja den bästa medicinen. Det finns några säkra sömnhjälpmedel att använda under graviditeten, även om vissa av dessa kan vara beroendeframkallande även när de tas på kort sikt.

Medan du kan förvänta dig några sömnstörningar under din sista trimester, prata med din läkare om de händer dagligen eller om du inte kan sova i mer än några timmar varje natt. Sömn är viktig för både dig och din växande baby.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.