Allt du behöver veta om Sensory Deprivation Tank Therapy

Vad är en sensorisk deprivationstank (isoleringstank)?

En sensorisk deprivationstank, även kallad en isoleringstank eller flotationstank, används för begränsad miljöstimuleringsbehandling (REST). Det är en mörk, ljudisolerad tank som är fylld med en fot eller mindre saltvatten.

Den första tanken var designad 1954 av John C. Lilly, en amerikansk läkare och neuroscientist. Han designade tanken för att studera medvetandets ursprung genom att skära av alla yttre stimuli.

Hans forskning tog en kontroversiell tur på 1960-talet. Det var då han började experimentera med sensorisk deprivation under effekterna av LSD, en hallucinogen och ketamin, en snabbverkande anestetik som är känd för sin förmåga att lugna och skapa en tranceliknande tillstånd.

På 1970-talet skapades kommersiella flottörstankar och började studeras för eventuella hälsofördelar.

Dessa dagar är det enkelt att hitta en sensorisk deprivationstank, med floatcentra och spa som erbjuder floatterapi över hela världen.

Deras popularitetökning kan delvis bero på vetenskapliga bevis. Studier föreslår att tid som spenderas i en sensorisk deprivationstank kan ha vissa fördelar hos friska människor, som muskelavslappning, bättre sömn, minskad smärta och minskad stress och ångest.

Sensory deprivation effects

Vattnet i en sensorisk deprivationstank värms till hudens temperatur och är nästan mättad med Epsom-salt (magnesiumsulfat), vilket ger flytkraft så att du flyter lättare.

Du kommer in i tankens naken och är avskuren från all yttre stimulering, inklusive ljud, syn och tyngdkraft när tankens lock eller dörr är stängd. När du flyter tyngdlöst i tystnad och mörker, ska hjärnan komma in i ett djupt avslappnat tillstånd.

Sensory deprivation tank terapi sägs producera flera effekter på hjärnan, allt från hallucinationer till förbättrad kreativitet.

Har du hallucinationer i en sensorisk deprivationstank?

Många har rapporterat att de har hallucinationer i en sensorisk deprivationstank. Under årens lopp har studier visat att sensorisk deprivation orsakar psykos-liknande upplevelser.

En studie i 2015 delade 46 personer i två grupper baserat på hur utsatt de var för hallucinationer. Forskare fann att sensorisk deprivation framkallade liknande erfarenheter hos både de hög- och lågbenägna grupperna, och det ökade frekvensen av hallucinationer hos dem i den höga utsatta gruppen.

Kommer det göra mig mer kreativ?

Enligt en artikel som publicerades 2014 i European Journal of Integrative Medicine, har flytande i en sensorisk deprivationstank hittats i en handfull studier för att öka originalitet, fantasi och intuition, vilket alla kan leda till ökad kreativitet.

Kan det förbättra koncentration och fokus?

Även om större delen av den forskning som finns är äldre finns det några bevis på att sensorisk beroendet kan förbättra fokus och koncentration, och kan också leda till tydligare och mer precist tänkande. Detta har kopplats till förbättrad inlärning och förbättrad prestation i skolan och olika karriärgrupper.

Förbättrar det atletisk prestanda?

De olika effekterna av sensorisk deprivationstankterapi på atletisk prestanda är väl dokumenterade. Det har visat sig effektivt för att påskynda återhämtning efter ansträngande fysisk träning genom att minska blodlaktat i en studie av 24 högskolestudenter.

En 2016 studie av 60 elitutövare fann också det förbättrade psykologisk återhämtning efter intensiv träning och tävling.

Fördelar med en sensorisk deprivationstank

Det finns flera psykologiska och medicinska fördelar med en sensorisk deprivationstank på villkor som ångeststörningar, stress och kronisk smärta.

Behandlar sensorisk deprivationstank ångest?

Flotation-REST har visat sig vara effektiv för att minska ångest. En studie från 2018 visade att en enda timmes session i en sensorisk deprivationstank kunde ge en signifikant minskning av ångest och förbättring av humör hos de 50 deltagarna med stress- och ångestrelaterade sjukdomar.

En 2016 studie av 46 personer som själv rapporterade generaliserad ångestsyndrom (GAD) fann att det minskade GAD-symtom, såsom depression, sömnstörningar, irritabilitet och trötthet.

Kan det lindra smärta?

Effekten av sensorisk deprivationstankterapi vid kronisk smärta har bekräftats av flera studier. Det är visat sig vara effektivt vid behandling av spänningshuvudvärk, muskelspänning och smärta.

En liten studie av sju deltagare fann att den var effektiv vid behandling av whiplashrelaterade störningar, till exempel nacksmärta och styvhet och minskat rörelseomfång. Det har också visat sig minska stressrelaterad smärta.

Kan det förbättra kardiovaskulär hälsa?

Flotation-REST-behandling kan förbättra din kardiovaskulära hälsa genom att ge djup avslappning som minskar stressnivåer och förbättrar sömn, enligt forskning. Kronisk stress och sömnlöshet har kopplats till högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.

Kommer det att göra mig lyckligare?

Det finns många påståenden om flotation-REST som orsakar känslor av överväldigande lycka och eufori. Människor har rapporterat att uppleva mild eufori, ökat välbefinnande och känner sig mer optimistiska efter behandling med en sensorisk deprivationstank.

Andra har rapporterat andliga upplevelser, djup inre fred, plötslig andlig inblick och känsla som om de föddes på nytt.

Kostnad för sensorisk deprivationstank

Ditt eget hem sensoriska deprivation tank kan kosta mellan $ 10.000 och $ 30.000. Kostnaden för en timmes floatsession vid ett flotationscenter eller float spa varierar från ca $ 50 till $ 100, beroende på platsen.

Sensorisk deprivation tankprocess

Även om processen kan variera något beroende på flotationscentralen, går en session i en sensorisk deprivationstank vanligtvis enligt följande:

• Du kommer fram till flotationscentret eller spaet, som visas tidigt om det är ditt första besök.
• Ta bort alla dina kläder och smycken.
• Dusch innan du går in i tanken.
• Gå in i tanken och stäng luckan eller locket.
• Ligga försiktigt och låt vattnets flytkraft hjälpa dig att flyta.
• Musik spelar i 10 minuter i början av din session för att hjälpa dig att slappna av.
• Flyta i en timme.
• Musik spelar under de senaste fem minuterna av din session.
• Gå ur tanken när din session är avslutad.
• Dusch igen och klä på sig.

För att hjälpa dig att slappna av och få ut mesta möjliga av din session rekommenderas att du äter något ungefär 30 minuter före din session. Det är också bra att undvika koffein i fyra timmar i förväg.

Rakning eller vaxning före en session rekommenderas inte eftersom saltet i vattnet kan irritera huden.

Kvinnor som är menstruerade bör omplacera sin session för en gång perioden är slut.

Hämtmat

När det används ordentligt kan en sensorisk deprivationstank hjälpa till att lindra stress och lindra muskelspänning och smärta. Det kan också hjälpa till att förbättra ditt humör.

Sensorisk depressionstankar är i allmänhet säkra, men det kan vara en bra idé att prata med en läkare innan du använder en om du har några medicinska tillstånd eller bekymmer.