Förstå Normal Shoulder Range of Motion

Vad gör din skulderled?

Din skulderled är ett komplext system bestående av fem leder och tre ben:

• nyckelbenet eller kragebenet
• scapula, ditt axelblad
• humerus, vilket är det långa benet i överarmen

Detta system av leder och ben gör att axeln kan röra sig i olika riktningar. Varje rörelse har ett annat rörelseområde. Skuldernas förmåga att röra sig i ett normalt intervall beror på din hälsa:

• muskler
• ligament
• ben
• enskilda leder

Vad är det normala axelbandet för rörelse?

Dina axlar har förmågan att flytta mer än de flesta leder. Din axel rörelse är i grunden hur långt du kan flytta varje axel i olika riktningar utan större smärta eller andra problem.

Axel flexion

Flexion är en rörelse som minskar vinkeln mellan de två delar som leden sitter i. Om du håller dina armar raka och palmer mot dina sidor och lyfter armarna framför kroppen för att peka händerna på något framför dig, ökar du flexion.

Ett normalt rörelse för axelböjning är 180 grader. Detta innebär att du flyttar dina armar från palmerna mot sidan av din kropp till den högsta punkten du kan höja dina armar över huvudet.

Axelförlängning

Förlängning är en rörelse som ökar vinkeln mellan de två delar som leden sitter i. Om du når dina händer bakom dig - tänk på att sätta något i din bakficka - du övar förlängning.

En normal rörelse för axelförlängning till den högsta punkten som du kan lyfta armen bakom ryggen - börjar med palmerna bredvid kroppen - ligger mellan 45 och 60 grader.

Axelabduktion

Bortförande sker när du har armrörelse bort från mitten av din kropp. När du lyfter armen ut från kroppens sidor är det en bortförande av din axel.

Ett normalt område för bortförande, som börjar med dina palmer vid dina sidor, är cirka 150 grader i en hälsosam axel. Detta lägger händerna över huvudet med armarna raka.

Axeladduktion

Axeladduktion uppträder när du rör armarna mot mitten av kroppen. Om du kramar dig själv, är dina axlar addukterande.

En normal rörelse för axeladduktion är 30-50 grader beroende på flexibilitet och kroppssammansättning. Om bröstet eller bicepsna är särskilt muskulösa kan det vara svårt att flytta armarna inåt.

Medial rotation

Med dina armar vid dina sidor vänder du dina palmer mot kroppen och böjer dina armbågar 90 grader så att dina händer pekar framför dig. Håll dina armbågar mot din kropp och rör dina underarmar mot kroppen.

Tänk dig att din kropp är ett skåp, dina armar är skåpdörrarna och du stänger dörrarna. Detta är medial rotation - även kallad intern rotation - och det normala rörelsesområdet för en hälsosam axel är 70 till 90 grader.

Lateral rotation

Med dina armar vid dina sidor, palmer som vetter mot din kropp, böj dina armbågar 90 grader. Att hålla dina armbågar mot din kropp svänger dina underarmar bort från din kropp. Detta är lateral rotation - även kallad yttre rotation - och det normala rörelsen för en hälsosam axel är 90 grader.

Vanliga förhållanden som påverkar rörelseomfånget

Din axel består av många olika rörliga delar. Bollen på din överarm passar in i axeluttaget. Det hålls där med muskler, senor och ligament. Ett problem med bara en av dessa delar kan påverka ditt rörelseområde.

Vanliga problem är:

• tendinit
• bursit
• kontusion
• frakturer
• artrit
• stukningar
• stammar

Din läkare kommer att diagnostisera ett potentiellt problem genom en serie test, som kan innefatta:

• fysisk tentamen
• Röntgenstrålar
• ultraljud
• MRI
• datortomografi

Om du är orolig för rörelseområdet på din axel, bör du nämna problemet till din läkare.

Takeaway

Ett normalt rörelseområde för din axel beror på din flexibilitet och hälsan på din axel.

Om du är oroad över rotationen eller rörelsemängden på din axel eller om du känner smärta under normal rörelse, bör du rådgöra med din läkare. De kan hjälpa dig att hitta en behandlingsplan eller rekommendera dig till en ortopedist.