Hanterar din vikt med hypotyreoidism

Det finns en bra chans att du kommer att gå ner i vikt om du njuter av några för många komfortmat eller för länge bort från gymmet. Men om du har hypothyroidism kan siffrorna på skalan krypa upp, även om du har fastnat fast vid din kost och utövat religiöst.

De hormoner som dina sköldkörteln frigör hjälper till att reglera din ämnesomsättning, eller hur effektivt din kropp brinner mat för energi. När din sköldkörtel gör mindre av dess hormoner - som det gör i hypothyroidism - saktar din ämnesomsättning. Så du kommer inte att bränna kalorier så fort och du kommer att gå ner i vikt. Viktökning är vanligtvis inte extrem, kanske 5 eller 10 pund, men det kan räcka för att påverka ditt självkänsla.

Ju svårare din hypothyroidism är desto mer vikt kommer du att få. En del av viktökning är fet, men mycket av det är flytande uppbyggnad från effekterna av en underaktiv sköldkörtel på din njurefunktion.

Stoppa viktökning

Ett sätt att hantera viktökning är att ta sköldkörtelhormonmedicinen som din läkare har ordinerat. En daglig dos av levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) kommer att öka din sköldkörtelhormonproduktion igen och därmed din ämnesomsättning. När du är på rätt dos bör din vikt stabilisera, och du borde inte ha några problem att gå ner i vikt än någon annan.

Sköldkörtelhormon kan inte befria dig från någon vikt du redan har påtagit dig. För att komma tillbaka till din ursprungliga vikt, följ en förnuftig strategi som kombinerar kost och motion.

Anta en ny diet

Att trimma ner, börja med att subtrahera kalorier från ditt dagliga räkning - men gör det säkert. Gå inte på en extremt strikt diet med lågt kaloriinnehåll. Din kropp kommer bara att hämma kalorier, och du kommer att hamna i vikt. Istället vill du hitta en balans mellan kalorierna du tar in och kalorierna du bränner bort varje dag.

Ett säkert mål för viktminskning är 1 till 2 pund per vecka. I genomsnitt äter 500 färre kalorier varje dag och du kommer att förlora ungefär ett kilo per vecka. Klipp 1000 kalorier om dagen, och du kommer att förlora 2 pund per vecka.

Ett enkelt sätt att trimma dessa kalorier är att eliminera alla livsmedel du inte behöver. Kakor, kakor, läsk och godis är alla fulla av tomma kalorier. De kommer att få dig att gå ner i vikt utan att bidra med några näringsämnen.

Istället för efterrätt äter du en skål med färsk frukt som ströks med sötningsmedel utan kalori. Byt soda med mousserande vatten och citron. Byt ut mat som framställs med bearbetat vitt mjöl, som vitt bröd och kakor, för dem som är tillverkade med hela korn.

Ett annat sätt att trimma kalorier är att äta mer energi-täta livsmedel. Dessa livsmedel innehåller färre kalorier per bit. De får dig att känna dig snabbare och hålla dig längre.

Till exempel, ha en skål med grönsaksoppa till lunch istället för pizza. Soppen har färre än 100 kalorier och har hög vattenhalt, så det fyller dig. En bit pizza har nästan 300 kalorier och är hög i kolhydrater, som din kropp brinner igenom snabbt och lämnar dig som vill ha mer.

Centrera din måltid runt frukt och grönsaker, som är låga i kalorier och fyllda med näring. Lägg i en mager proteinkälla, som fisk, fjäderfä eller tofu.

Naturligtvis, tala med din läkare innan du gör några betydande justeringar av din kost. Du vill att de ska hjälpa till att styra och övervaka dig genom processen.

Börja röra

Övning är den andra väsentliga komponenten till någon viktminskning plan. Regelbunden träning gör din kropp till en effektivare fettbränningsmaskin. Ju mer du tränar, desto mer kalorier brinner du både med motion och när du är i vila.

Att gå ner i vikt, gör 300 minuter i veckan med aerob träning, som jogging, cykling, eller tennis. Det fungerar till ungefär 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Om du inte har en hel timme i taget att träna, bryta upp din rutin i 10- eller 20-minuters segment.

Välj en aktivitet du älskar och det är bekvämt för dig, så du kommer att hålla fast vid den. Du kan gå runt ditt grannskap varje morgon, följ en fitness-DVD, eller ta en spin-klass på ditt lokala gym. Alla aktiviteter som gör ditt hjärtslag hårdare och orsakar att du svettar - även trädgårdsarbete eller muddning av dina golv - räknas som träning.

En daglig träning kommer också att ge dig mer energi, vilket motverkar utmattningshypothyroidism kan orsaka. Eftersom en underaktiv sköldkörtel kan sakta din hjärtfrekvens, tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.

Lätt i motion långsamt, och öka gradvis bara din takt och träningstid när du känner dig redo. Återigen, fråga din läkare om specifika övningar och gör en viss rutin.