Hantera din hypothyroidism i varje säsong

Ett årstidsförändring kan medföra uppvärmningstemperaturer, inkommande snöstormar eller fallande löv. Om du har ett sköldkörtelproblem, som hypothyroidism, kan säsongsövergången introducera en helt ny uppsättning symptom eller ens ge någon lättnad från de som du hade. Att lära dig hur man hanterar din hypothyroidism i alla typer av väder kan hjälpa dig att må bättre året runt.

Vår

Nu när vintertidssemestern är över, bör utmaningar av depression och söta matbehov låtas upp när de första våren knopparna dyker upp. Men de tidiga blommorna kan härleda början av vårallergysäsongen. Både hypothyroidism och allergier kan orsaka samma symptom - en fylld och rinnande näsa, nysningar och vattna ögon. Om du inte är säker på om pollen eller din sköldkörtel är skyldig för dina symptom, se en allergist för testning.

Sommar

Under sommarmånaderna kanske du mår bättre, får en utsättning från kalla och humörsvängningar av regniga vårdagar. Medan någon med hypertyreoidism kan känna sig alltför varm på sommaren, borde det inte vara ett problem för dig. Om du känner dig överhettad kan du vara för hög en dos av ditt sköldkörtelhormon. Se din läkare för en justering.

Falla

Medan vädret fortfarande är rimligt mildt, gå ut och träna. En daglig träning kan hjälpa till att hålla sköldkörtelrelaterad viktökning i kontroll och förbättra ditt humör och sömn.

Innan du börjar något nytt träningsprogram, tala med din läkare. En underaktiv sköldkörtel kan sakta ner din hjärtfrekvens. En gradvis övergång till träning är det säkraste sättet att komma igång. Du kan till exempel försöka gå bara några minuter på den första dagen, och sedan sakta och långsamt öka tiden och intensiteten. Välj en övning du tycker om - om det är yoga, pilates, simning eller dans - så du kommer att hålla fast vid programmet.

Fall är också den perfekta tiden att besöka din läkare eller apotek för din influensa skott. Att bli vaccinerad nu förhindrar att du blir sjuk i vinter.

Om du har kämpat utmattning, gör några ändringar i din rutin för att öka din sömntid.

Ställ arbets- och sociala medier åt sidan vid en rimlig timme varje natt så att du kan få en full sju till nio timmars sömn. Stäng av dina elektroniska enheter minst en timme före sängen. De blåbelysta skärmarna kan elda upp din hjärna och hålla dig vaken.

Sänk ner persiennerna och håll termostaten inställd till en behaglig temperatur. Vanligtvis är 60 till 67 grader idealisk, men du kanske föredrar att hålla ditt sovrum varmare om du tenderar att känna dig kall.

Försök att gå och lägga dig på samma gång varje natt, och börja med en nedturen ritual som ett varmt bad, en bok eller meditation.

Vinter

Eftersom hypothyroidism saktar din ämnesomsättning, gör det dig känsligare för kalla temperaturer. Om du bor i ett nordligt klimat, kan vinterens ankomst få dig att känna dig ännu mer frigid.

När vinteren närmar sig, se din primärvårdspersonal eller endokrinolog för ett test av din sköldkörtelstimulerande hormonnivå (TSH). Ofta ökar TSH-nivåerna på vintern - ett tecken på att din sköldkörtel inte håller på med kroppens hormonbehov. Även människor som aldrig har haft ett sköldkörtelproblem kan diagnostiseras med subklinisk hypotyreoidism (något förhöjd TSH) på vintern. Om du har lågt sköldkörtelhormon kan ökning av din levotyroxindos kan öka din ämnesomsättning och få dig att känna dig varmare.

Depression är ett annat vanligt symptom på hypothyroidism. På vintern kan kortare dagar och sparsamt solljus kasta din inre klocka ur whack och göra depression ännu värre.

Denna vinterstämningsförändring kallas säsongsbetonad affektiv sjukdom, och du kan behandla den genom att bli mer exponerad för ljus. Pak upp på morgonen och ta en promenad ute i solskenet. Eller sitta bredvid en speciell ljusterapeutlåda varje morgon. Detta konstgjorda ljus verkar som naturligt solljus, förändrar hjärnkemikalier på ett sätt som ökar humöret.

En långsammare metabolism från en underaktiv sköldkörtel gör att du är mer sannolikt att gå ner i vikt, speciellt när vinterkrävskrävningar ställs in. Försök att begränsa komfortmat som semesterkakor och kakor. Tillfredsställ din söta tand med färsk frukt istället. Och fyll på hälsosamma matval, som grönsaker, helkorn, magert protein och lågmjölk mejeri.

Hypothyroidism bidrar också till torr hud. Vinterdroppen i luftfuktighet kan göra att huden känns uttorkad och kliande. För att rehydrera din hud, ta kortare duschar med varmt (inte varmt) vatten och mild tvål. Så snart du går ut ur duschen, klappa torr och applicera sedan ett lager av rikligt lotion eller grädde för att hålla fukt i huden.

Oavsett vilken säsong, var uppmärksam på eventuella förändringar i dina symtom. Om du märker något annat eller nytt, rapportera det till din läkare.