Varför mina nackdelar skadar när jag hostar?

Översikt

Din rygg rör sig mest när din överkropp rör sig, inklusive när du hostar. Som du hostar kan du märka att dina axlar bromsar och din kropp lutar sig framåt. Eftersom hosta påverkar kroppens position kan du känna smärta när du hostar.

Den framåtriktade rörelsen som kan orsakas av hosta rör också nedre delen av ryggen. Smärta i nedre delen kan sprida sig i dina höfter och ben. Smärtan är sannolikt ett tecken på ett problem med din nedre del.

Orsaker till ryggmärg vid hosta

Ibland kan ryggsmärta faktiskt orsakas av kronisk hosta. Behandling av hosta kan sätta på på ryggen och göra kontraktet mer än normalt. Men när hosta inte är kronisk är smärtan oftast på grund av ett problem med ryggen.

Sår i ryggen kan ha många orsaker. Några av de vanligaste orsakerna är:

• Herniated disk. Skivor är kuddarna mellan benen i ryggraden. En hernierad disk (eller bristad eller glidad disk) inträffar när den mjukare delen av skivan skjuter ut till den hårdare delen.
• Muskelsträckning. en stam kan påverka en muskel eller en sena. I ryggen kan muskeln eller senan dras, rivas eller vridas.
• Muskelförstöring. En förklingning påverkar ligamenten som förbinder ben i en fog. Med en förankring blir ledbandet sträckta eller riftade.
• Muskelspasm. Spasmer och kramper inträffar när en muskel inte kan slappna av efter att ha fått kontrakt. Kramperna kan ta några sekunder i över 15 minuter åt gången. Ibland kan du se muskeltrakten. Muskeln kan också vara extra hård eller se annorlunda ut än normalt.

Förhindra ryggvärk vid hosta

Försök att hålla en naturlig båge i ryggen när du hostar, istället för att hoppa framåt. Att hålla axlarna ner (tänk dem som att flytta sig från öronen) kan också hjälpa ryggen att slappna av under hosta.

Om du lägger handen på en yta som ett bord eller bord när du hostar, hjälper det baksidan att inte komprimera.

Skälet till din rygg gör ont och vad man ska göra

Det finns många anledningar till varför du kan få smärta i ryggen när du hostar. Vissa är lätta att fixa, medan andra kan behöva läkarvård. Här är några vanliga orsaker till ryggsmärta och tips för att hitta lättnad:

Dålig madrass

Om din madrass är över fem till sju år, kanske det är dags att byta ut det. Prova en fastare eller mjukare madrass, beroende på vad din baksida föredrar. Ett tecken på en gammal madrass ligger i mitten eller där du sover.

Känner sig stressad

Stress, oavsett fysisk eller känslomässig, orsakar ofta kroppslig stress. Om stressen orsakas av hostan själv, försök att slappna av istället för att försöka slåss mot hostan. För känslomässig stress kan du minska dina stressnivåer med andningsövningar, journaling och andra former av självvård.

Sitter mycket

Många jobb kräver att man sitter i långa perioder. När du sitter, kan du hitta dig själv lite knuten mot din datorskärm eller annan referenspunkt. Helst, innan ryggen känns öm, stå upp och flytta runt. Även stående kan hjälpa till, med en ergonomisk stol och arbetsinställning.

När du sitter, håll din rygg mot din stol. Armarna ska vara i en vinkel på 75 till 90 grader när du sitter vid ett skrivbord. Fötterna ska vara platta på golvet. Använd en fotstöd om fötterna inte når golvet.

Obehagliga skor

Dina fötter stöder dina ben, som stöder ryggen. Om du bär obehagliga skor kan du lägga på på ryggen. När du letar efter skor, välj de som har ordentliga valv och stöd, och se till att de passar ordentligt. Gå runt affären för att se hur de känner. Kontrollera sålarna för kudde.

Muskelöveranvändning

Överanvändningsskador kan hända när du tränar för mycket för fort, eller om du övar otillräckligt. För att undvika överansträngning, rampa upp din fysiska aktivitet långsamt och se till att du använder lämpliga tekniker och redskap.

Dålig hållning

När du går, titta rakt fram och håll huvudet balanserat över ryggraden. Låt inte axlarna falla. Och steg från häl till tå. Vissa övningar kan hjälpa dig att förbättra din hållning också.

Muskelspasm

Innan du gör någon fysisk aktivitet, var noga med att värma upp och sträcka. Drick mycket vätska och undvik att träna i extra heta temperaturer. Annars kan du uppleva en muskelspasma som kan orsaka att din rygg skadas när du flyttar senare, inklusive vid hostning.

Arbetsskada

Vissa jobb kräver mycket att lyfta, böja, dra och trycka. Om det här är sant för dig, se till att du blir välutbildad om hur du utför dessa funktioner på ett sätt som stöder din kropp. Också överväga om du kan justera din arbetsstation för att underlätta eller undvika belastning på ryggen.

Föregående ryggskada

Om du har drabbats av en ryggskada tidigare kan du vara mer benägna att få en annan skada. Arbeta med din läkare för att hålla ryggen extra frisk. Detta kan innefatta särskilda övningar och kunskaper om varningsskyltar.

Andra behandlingar

Andra behandlingar för ryggsmärta vid hosta inkluderar TENS-terapi, fysioterapi, massage, akupunktur, receptbelagda läkemedel och ryggstöd och bälten.

När ska man se en läkare

Om din ryggsmärta inte blir bättre inom två veckor, se din läkare.

Du bör också se din läkare om du upplever följande med ryggvärk:

• konstant smärta som är värre på natten
• feber
• förlust av blåsan eller tarmkontrollen
• domningar, svaghet eller stickningar i ett ben eller båda
• smärta efter ett trauma, som ett fall
• störande smärta i buken
• oförklarlig viktminskning

Du bör också se din läkare om du upplever kronisk hosta. Att förstå och behandla orsaken till din hosta kan gå långt för att minska obehag och förbättra din allmänna hälsa.

Behandla din rygg och din hosta

Om din rygg gör ont när du hostar, är det troligt ett problem med din rygg som måste lösas. Läget kroppen är i när hosta kan göra dina ryggsymtom värre. Arbeta med din läkare för att ta reda på varför din rygg gör ont. Se även en läkare om du har en kronisk hosta.