Vad orsakar hungersnöd och hur kan du hantera denna symtom?

Vad är hungerpangs

Du har förmodligen upplevt naglande, smärtsamma känslor i magen vid någon tidpunkt, i övre vänstra sidan av buken. Dessa är allmänt kända som hungerpangs. Sultpangar, eller hungersmärtor, orsakas av starka sammandragningar i magen när den är tom. Denna obekväma känsla är ofta följd av hunger eller önskan att äta.

Trots att de kallas? Hunger? pangs, dessa smärtor tyder inte alltid på ett sant behov av att äta. De kan orsakas av en tom mage och ett behov eller en hungrig att äta, eller de kan orsakas av att din kropp är i rutin att äta vissa mängder mat eller äta vid specifika tider på dagen.

Varje persons kropp är unik. Vissa människor känner inte behovet av att äta så ofta eller tycker om att känna sig så fulla. Andra upplever hungersnabbare snabbare om de inte har ätit nyligen. Det finns inte en viss tid efter vilken hungersnöd kan börja. Nästan alla människor kommer att uppleva hungerpangar om de går tillräckligt länge utan att äta eller dricka.

Orsaker till hungerpangs

Hungerspangar kan vara din kropps sätt att berätta att det behöver mer näringsämnen. Du kan också uppleva hungerpangar eftersom din mage har blivit vana vid en viss känsla av fullhet.

Magen är ett muskulärt organ som kan sträcka sig och kollapsa. När det sträcker sig av mat och vätska, tenderar du att känna dig full. När det har gått länge sedan du senast åt eller drack, är din mage smalare och kan komma i kontakt med dig, vilket leder till att du upplever hungersnöd.

Många faktorer påverkar dina känslor av hunger, inklusive:

• hormoner
• din miljö
• kvantiteten och kvaliteten på maten du äter
• brist på sömn
• stress eller ångest
• Din hjärna önskar en trevlig äterupplevelse

Du kan också uppleva hungerpangar eftersom du behöver äta en diet som är högre i väsentliga näringsämnen.

Hungerpangs orsakas sällan av ett medicinskt tillstånd. Om du upplever pågående eller allvarliga buksmärtor, ska du kontakta din läkare för hjälp. Detta är särskilt sant om hungerpangarna åtföljs av andra symtom som:

• feber
• diarre
• illamående
• yrsel
• kräkningar
• huvudvärk
• svaghetens känslor

Symptom på hungerpangar

Symptom på hungerpangar innefattar typiskt:

• buksmärtor
• en? gnawing? eller? rumbling? känsla i magen
• smärtsamma sammandragningar i mageområdet
• en känsla av? tomhet? i magen

Hungerpangs följs ofta av symtom av hunger, till exempel:

• en önskan att äta
• ett begär för specifika livsmedel
• en trötthet eller lättskakad känsla
• irritabilitet

Hungerspangar avtar vanligtvis med att äta, men de kan dämpa även om du inte äter. Din kropp kan anpassa sig till vad det känns nödvändigt för magefullhet. Med tiden kommer kontrasterna i din mage att minska. Men om du inte äter tillräckligt för att få viktiga näringsämnen, blir det svårare för dina hungerpangar att gå bort.

Hungerspang och dieting

Hungerspangar kan vara särskilt svåra att hantera när du försöker följa en diet. Här är några sätt att lindra dina hungerpangar så att du kan hålla koll på dina hälsomål.

• Försök att äta mindre, mer frekventa måltider. Ditt totala kaloriintag, inte din måltidsfrekvens, är vad som påverkar viktminskning eller vinst. Att äta mindre delar oftare hela dagen kan hjälpa till att minska obehagliga känslor av hunger.
• Se till att du äter en näringstät diet. Att äta mer magert protein, helkorn, baljväxter, frukter och grönsaker kommer att ge din kropp den näring det behöver, vilket kan hjälpa till att förhindra hungersnöd.
• Att äta högre volymprodukter (tänk gröna bladgrönsaker eller livsmedel som är höga i vattenhalt som soppa) och livsmedel med hög fiber kan hjälpa dig att känna sig fulla under längre tid.
• Drick mycket vatten för att vara hydratiserad.
• Få tillräckligt med sömn. En god natts sömn hjälper till att balansera de hormoner som påverkar dina känslor av hunger och fullhet.
• Försök att fokusera på och njuta av varje måltid när du äter den. Intentionally remembering maten du har ätit varje dag kan hjälpa till att minska känslan av hunger.
• Distraktion kan hjälpa till att lindra hungerpangar. Försök läsa, prata med en kompis, arbeta på ett projekt som intresserar dig, sätta på hög musik, borsta tänderna, ta en promenad eller visualisera dina hälsoproblem.

När ska man söka hjälp

Sultpangar är vanligtvis ett vanligt svar på en tom mage. Du kanske vill konsultera din läkare om du upplever hungersnöd efter att ha ätit en balanserad måltid, om du känner att du aldrig kan äta tillräckligt eller om du upplever andra symtom med dina hungerpangar som:

• yrsel
• svaghet
• huvudvärk
• illamående
• kräkningar
• andnöd
• diarre
• förstoppning
• snabb viktökning eller förlust
• sömnproblem

Takeaway

Sultpangar är ett vanligt kroppsligt svar på en tom mage. De är ofta ett tecken på hunger, men kan också vara relaterade till matvanor.

Om du försöker följa en diet finns det sätt att förebygga och lindra hungersnöd så att du kan fortsätta nå dina hälsomål.

Hungersignaler är sällan ett tecken på ett sjukdomstillstånd, men det finns tillfällen då du kan överväga att söka läkarvård.