Hur pop din knä utan att skada dig själv

Översikt

Cracking eller popping ljud som kommer från ditt knä är vanliga, särskilt efter att du slår 40 år. Dessa poppljud kallas crepitus. Crepitus i knäet är ofta ofarligt, men det kan ibland indikera att ett annat hälsotillstånd är närvarande eller utvecklas.

Om du ibland känner en konstig känsla i knäleden - som om den är uppblåst med luft eller låst på plats - kan den åtföljas av en stark önskan att? Pop? knäet tillbaka på plats.

Detta kan göras säkert om du rör dig långsamt, försiktigt och med avsikt.

Hur popar du på knäet?

Knäleden är lite komplicerad. Lager brosk puddar området mellan dina tibia och fibula (shin) ben till ditt lårben (ben). Din knäled är täckt av ett annat ben som heter patella (knäskål). Om du känner någon smärta när du försöker knäcka ditt knä, sluta genast.

Enkel sträckning för att knäppa ditt knä

1. Ta trycket från knäet genom att sitta ner.
2. Förböj ditt ben rakt framför dig och peka tån uppåt.
3. Höj ditt ben så högt som det kan gå. Böj ditt knä in och ut mot resten av din kropp tills du hör en pop.

försiktighetsåtgärder

Det finns två typer av knäpoppar:

• Patologisk knäpoppar är de som du bara kan känna eller höra.
• Fysiologisk knäpoppar är högt nog att alla kan höra.

Knäprickning som är fysiologisk och frekvent är ett tecken på att du kan behöva fysisk terapi eller ytterligare test för att bestämma det underliggande problemet med knäleden.

Varför ditt knä känns som det behöver popa

Dina leder är belagda i smörjmedel som kallas synovialvätska. Denna vätska innehåller syre och kväve, bland annat. Ibland kan gaserna från detta smörjmedel byggas upp och måste släppas, vilket orsakar en? Spricka? i dina knän.

Men orsakerna till crepitus är inte alltid så enkla. Faktum är att forskare fortfarande arbetar för att lära sig mer om vad som orsakar dessa popping och sprickljud i våra leder.

Ben som bryter och läker inte korrekt och senor som fångar på ryggarna på dina ben och muskler när du rör dig är andra orsaker till knäsprickbildning.

När du åldras kan brosk i knäna bli slitna. Denna försämring av knäleden kan få det att känna? Knäckt? som ben gnuggar på ben när du rör dina knän.

Ibland kan smärta i knäleden vara en röd flagg som indikerar knäskada eller annat utvecklande hälsotillstånd.

• knästrosor
• ACL-skada
• torn eller ansträngd menisk
• bursit (inflammation av bursa inuti knäleden)
• iliotibialbandsyndrom
• plica syndrom

När ska du se din läkare

Om du någonsin skadats och känner en pop? vid ditt knä vid skadedagen finns det risk att en sena knäckt eller ett ben sprungit. Sök läkare för att se om du behöver ytterligare test.

Gör en läkares möte för ditt knä om du märker:

• rodnad eller svullnad runt knäskålen som ibland förekommer
• feber efter träning eller skada
• ömhet eller smärta när du rör på ditt knä
• konsekvent smärta med promenader eller jogging

Allvarliga symtom innebär att du kan behöva gå till akuten. Dessa inkluderar:

• oförmåga att böja knäet
• knähoppande eller sprickbildning vid tidpunkten för en skada
• intensiv smärta
• svullnad som uppträder utan varning eller uppenbar orsak

Hämtmat

Att knäcka knäet är säkert om smärta eller skada inte följer med ljudet. Experimentera med gemensamt lösande övning, som Pilates och yoga, kan göra dina leder mer flexibla. Du kan också fråga din läkare för deras rekommendationer.

Försök aldrig att knäcka en led som ger dig ont. Var medveten om att frekvent knäckning och knäppning från knäet kan vara ett tecken på skada eller ett annat utvecklande hälsotillstånd som behöver medicinsk hjälp.