Hur man spricker din höft utan att skada dig själv

Översikt

Smärta eller stelhet i höfterna är vanligt. Sportskador, graviditet och åldrande kan alla påverka dina höftleder, vilket gör det svårare för leden att glida in och ut i ett heltäckande rörelse.

I vissa fall leder detta till en känsla av att dina höfter är feljusterade och måste vara knäckta eller poppade? på plats.

Ibland gör din höft ensam ett sprickljud. Även om detta kan indikera ett allvarligt gemensamt problem är det ofta bara senorna som glider över leden. Många människor upplever detta? Sprickbildning? utan några andra symtom.

Medan återkommande höftsmärta alltid bör behandlas och diagnostiseras av en läkare, finns det några fall när det är säkert att försöka knäppa dina höfter tillbaka i rätt inriktning. Fortsätt läsa för att ta reda på om, och hur kan du försöka göra det här.

Hur man knäcker höften

Höftförbandet är en boll-uttag som förbinder bäckenet på toppen av lårbenet.

En tjock kudde av brosk mellan benen gör det möjligt för dina ben att glida mot varandra utan att orsaka smärta.

Tendons förbinder musklerna och benen i dina höfter, binda dem ihop men lämnar utrymme för att de kan sträcka sig ifrån varandra när det behövs.

Om senorna blivit inflammerade, om brusk börjar bryta ner, eller om dina muskler eller ben blir skadade, blir din höftmobilitet begränsad. Prova bara dessa övningar om din höft känns? men orsakar inte dig smärta.

Butterfly sträcker sig

1. Sitt upp rakt med din skinkor som rör vid golvet.
2. Böj dina knän och placera bottnen på dina fötter tillsammans så att dina klackar berör.
3. Ta djupt andetag för att centrera din sträcka.
4. Tryck försiktigt ner dina knän på båda sidor mot golvet och andas ut. Du kan höra din hip pop.

Sida lung

1. Stå rakt upp och flytta fötterna till ett brett läge.
2. Luta till höger så långt du kan, böja höger knä samtidigt som du håller ditt vänstra ben rakt. Du borde känna en sträcka i din vänstra ljumska, och du kan höra en pop.

Duva utgör

1. Börja på din mage, mot golvet.
2. Lyft upp på dina underarmar och ta dina ben rakt upp bakom dig. Skapa en inverterad V-form med din kropp, gör armarna raka och axelbredd från varandra och dina fötter platt på golvet.
3. Flex din högra fot. Lyft ditt högra ben upp från golvet och ta fram det mot dina händer. Vila din högra fotled mot din vänstra handled och lägg dig ner på golvet. Din lår ska vara platt mot mattan eller marken.
4. Skjut ditt vänstra ben rakt tillbaka. Din vänstra lår ska rotera inåt mot resten av kroppen. Lägg händerna på dina sidor med fingrarna på golvet, bakom din högra fot.
5. Flytta din kropp framåt över högerbenet, så nära golvet som du kan. Du kan höra en pop eller spricka. Om du känner någon smärta, sluta genast.
6. Stig långsamt från duvan och ställ den efter 30 sekunder och upprepa den på andra sidan.

försiktighetsåtgärder

Om du har någon misstanke om att du har skadats, försök inte att knäcka höften. Upprepad spricka i höften kan förvärras eller orsaka skada över tiden.

Medan en höft som känns? kan vara irriterande, sväng inte dina höfter runt eller rör sig felaktigt för att försöka få det till? pop.? Varje försök att knäcka höften bör göras långsamt, säkert, med noggrannhet och noggranna rörelser.

Om du känner att höften går ut ur stället flera gånger i veckan, eller om någon smärta följer med det knäppande bruset när du knäcker höften, behöver du se din läkare. Antiinflammationsmedicinering, fysioterapi eller kiropraktisk vård kan vara nödvändig för att behandla ditt höftbehov.

Höft obehag orsakar

Crepitus är den medicinska termen för leder som spricker och pop. Crepitus kan orsakas av gaser som fastnar mellan lederna. Det kan också orsakas av senstår, ben som bryter och inte läker korrekt, och inflammation som omger din gemensamma.

Andra vanliga orsaker till obehag i höften:

• knäppande höft syndrom, ett tillstånd som orsakas av inflammerad muskel senor klickar när de gnuggar över ditt höftuttag
• artrit
• ischias eller andra former av nypa nerver
• bursit
• hip dislokation på grund av skada
• labral tår
• tendinit

När ska man se en läkare

Om du knäcker höften får du någon smärta, bör du se din läkare.

Om du har ett inflammatoriskt tillstånd kan kortikosteroidinjektioner minska din smärta och inflammation. Din höftsmärta kan vara ett tidigt tecken på artrit eller indikerar att du har problem med din nedre del.

Att ignorera din höftsmärta kan förlänga smärta eller skada. Men höftskador och hälsoförhållanden som behandlas snabbt och korrekt har en bra prognos.

Hämtmat

Sprickar din höft ibland för att frigöra spänning är inte en hälsorisk. På samma sätt är en häft som spricker sig själv under träning eller när du går ur sängen inte ovanlig.

När du känner att din höftled är av? eller i stället finns det säkra sätt att få det att spricka. Men upprepade gånger sprickar eller poppar din höft för att behandla en förskjuten eller skadad led är inte effektiv. Tala med din läkare om någon smärta eller oro du har om sprickbildning.