7 tips för hälsosam sperma

Översikt

Om du och din partner försöker bli gravid, kan du leta efter information om hur du ökar spermieantalet för att förbättra dina chanser att bli gravid. Ett friskt spermierantal är nödvändigt för fertilitet.

För att graviditeten ska uppträda behövs bara en sperma och ett ägg, varför betyder spermierantalet? Kort sagt ökar det oddsen för en lyckad graviditet. När en man ejaculerar till en kvinna ökar chanserna att en sperma når och implantatet i ett ägg ökar om mer spermier finns i sperma.

Normal säd innehåller 40 miljoner till 300 miljoner spermier per milliliter. Ett lågt spermierantal anses vara mellan 10 och 20 miljoner spermier per milliliter. Tjugo miljoner spermier per milliliter kan vara tillräckliga för graviditet om spermierna är friska.

Läs vidare för att lära dig mer om spermier och sju saker du kan göra för att förbättra spermahälsan.

1. Förlora vikt

Att gå ner i vikt om du är överviktig är en av de mest effektiva sakerna du kan göra för att öka spermieantalet. Studier har visat att viktminskning kan öka sämnsvolymen, koncentrationen och rörligheten väsentligt, liksom den totala hälsan hos spermier. Förändringarna i spermier har visat sig vara mest signifikanta hos män som har ett högre kroppsmassindex, så om du har stor vikt att förlora, kan även förlust av en liten mängd vikt hjälpa till.

För att uppnå dina viktminskningsmål, prata med en läkare som kan hjälpa dig att komma igång. Du kanske vill planera ett möte med en nutritionist för att ändra alla matvanor som kan förbättras. Att arbeta med en tränare eller annat träningsprogram kan också hjälpa till.

2. Övning

Även om du inte behöver gå ner i vikt, stanna aktivt och leda en hälsosam livsstil kan bidra till att öka ditt spermierantal. En studie fann att tyngdlyftning och utomhusövning kan hjälpa spermierna mer än andra träningsformer. Överväg att integrera dessa typer av aktiviteter i din rutin. Övning kan också hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt, vilket kan ha ytterligare fördelar för din hälsa i spermierna.

3. Ta dina vitaminer

Vissa typer av vitaminer, inklusive vitaminerna D, C, E och CoQ10, är ​​viktiga för spermhälsan.

En studie visade att man tar 1000 mg C-vitamin varje dag kan hjälpa mäns spermier och rörlighet. Det totala spermierantalet förbättras inte, men spermierna kan bli mer koncentrerade och kunna röra sig mer effektivt. Det kan öka dina chanser att bli framgångsrika.

En annan studie noterade mindre framgångsrika graviditetsgrader bland par där mannen hade låga nivåer av D-vitamin. Mer forskning behövs för att förstå sambandet mellan detta vitamin och fertilitet, men det verkar vara en korrelation.

Tala med din läkare om att testa dina vitaminnivåer. De kan göra detta med ett enkelt blodprov.

Läs mer: Örter, vitaminer och kosttillskott för testosteronnivåer "

4. Undvik missbruk av substanser

Låg spermier och ohälsosam sperma har kopplats till personer med en historia av:

• tung dricks, som definieras som att dricka två eller flera alkoholhaltiga drycker per dag
• tobaksbruk av något slag
• olaglig narkotikamissbruk, inklusive kokain och anabola steroider

Om du använder något av dessa ämnen och har problem att sluta, tala med din läkare. De kan rekommendera program för att hantera och behandla missbruk.

5. Kontrollera din miljö

Överväg att byta kläder och duscha så snart som möjligt om du har blivit utsatt för:

• metaller
• lösningsmedel
• pesticider
• paint strippers
• avfettningsmedel
• lim eller lacker utan vatten
• andra endokrina störare

Dessa toxiner kan påverka spermierantalet. Om du utsätts för något av dessa saker på grund av en hobby, överväga att sätta din hobby på vent tills du har lyckats tänka dig.

Jobb som exponerar dig för överflödig värme eller strålning, eller till och med extremt stillesittande arbete kan också påverka spermierantalet.

6. Kontrollera din cykel

Cykling kan vara relaterad till lågt spermierantal. Cykling mer än fem timmar per vecka är förknippad med lägre spermier koncentration. Att ha din cykel kontrollerad för en riktig passform kan hjälpa till.

7. Använd lösa, bomullsboxar

Att hålla din sperma vid en tillräcklig temperatur och tillåta mycket luftflöde till pungen kan hjälpa till att odla den rätta miljön för hälsosam sperma. Om du inte känner dig bekväm med boxare väljer du bomullsunderlägg istället för syntetiska. Det hjälper fortfarande att kontrollera luftflödet och temperaturen.

Friska spermier

Spermier är inte det enda som betyder något när man försöker bli gravid. Du vill också ha en övergripande hälsosam sperma.

En manlig reproduktiv hälsa definieras av tre aspekter av spermier:

1. Hälsan hos den enskilda spermierna
2. mängden eller koncentrationen av spermier
3. volymen av den totala spermierna

Några fynd tyder på att mänens spermier kvalitet sjunker. Läkare är inte helt säkra på varför det händer, men livsstil och näring kan spela en roll.

Påverkar spermierna IVF-framgång?

Spermier påverkar användningen av reproduktiv teknik, såsom in vitro fertilization (IVF). Din framgång med att använda IVF med lågt spermieantal beror på din spermas hälsa och vilka faktorer som orsakar det låga spermierantalet. Spermierna kan nu injiceras direkt i ägget genom en process som kallas intracytoplasmisk spermieinjektion som ett alternativ om mannen har ett mycket lågt spermierantal.

Oavsett hur du hoppas att bli gravid, förbättrar ditt spermierantal kan bidra till att förbättra dina chanser för en lyckad graviditet.

Läs mer: Fertilitetsbehandlingar för kvinnor och män "

När ska man se en läkare

Det gemensamma råd som ges till par som försöker bli gravid är att se en läkare efter ett år av oskyddad sex som inte leder till graviditet.Om kvinnliga partner är över 35, se en läkare efter sex månaders oskyddad sex som inte leder till graviditet.

Om du har ett känt yrke, hobby eller sjukdomstillstånd som är kopplat till ett lägre spermierantal, ska du prata med en läkare så snart som möjligt innan du börjar försöka bli gravid. De kan göra test för att säkerställa att du är hälsosam och uppfattningen rekommenderas.

Läs mer: Hur lång tid tar det att bli gravid? "

Om du har problem med att bli gravid, kommer en fertilitetsspecialist oftast att utföra test på både mannen och kvinnan. En kvinna kommer att få sina ägg, äggstockar och livmoderprov. En man kommer att ge ett spermaprov för en semenanalys och spermier. Läkaren kommer att kontrollera antalet spermier per prov för att bestämma om spermieantalet är för lågt. En ultraljud kan också utföras för att leta efter problem i skrotet, eller kanaler och rör där semen reser.

Syn

Succesgraden för att uppnå graviditet med lågt spermierantal varierar beroende på din och din partners individuella hälsa. Om du bestämmer dig för att du vill ha en familj, finns det många alternativ tillgängliga för dig, som att förfölja adoption, utforska IVF eller göra livsstilsförändringar för att försöka bli gravid. Ditt första steg är att prata med en läkare som kan hjälpa till att bedöma spermier och andra fertilitetsfaktorer innan du gör en plan för din framtid.

Q & A: Ejaculationsfrekvens och spermier

F:

Vilka villkor kan påverka spermieantalet?

EN:

Det finns många saker som kan påverka människans spermier, inklusive medfödda störningar som hormonella förändringar. Andra förvärvade sjukdomar, som t ex pumpar, kan också ha effekt. Olagliga droger, alkohol, vissa toxiner, rökning och exponering för tungmetaller som bly och kvicksilver kan alla påverka spermaproduktionen. Trauma eller sjukdomar som leversjukdom och njursjukdom är också faktorer. Fertilitet kan påverkas om det finns problem med att leverera spermier från testiklarna. Problem överallt längs kanalen från testiklarna, inklusive epididymis, vas deferens och prostata, kan påverka fertiliteten. Retrograd utlösning - när ejakulatet går i fel riktning - kan minska fertiliteten, men inte nödvändigtvis spermier.

Suzanne Falck MDAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.