Hur snabbt kan jag köra en mil? Medeltal efter åldersgrupp och kön

Översikt

Hur snabbt du kan köra en mil beror på ett antal faktorer, inklusive din träningsnivå och genetik.

Din träningsnivå betyder oftast mer än din ålder eller kön. Det beror på att du behöver uthållighet för att slutföra körningen. Hur snabbt du kör beror också på tempot och det totala avståndet du försöker slutföra.

En icke-konkurrerande, relativt in-form löpare fyller vanligtvis en mil på cirka 9 till 10 minuter, i genomsnitt. Om du är ny, kan du köra en mil på närmare 12 till 15 minuter när du bygger upp uthållighet.

Elite marathon löpare genomsnittlig en mil på cirka 4 till 5 minuter. Den nuvarande världsrekordet för en mil är 3: 43,13, fastställd av Hicham El Guerrouj från Marocko 1999.

Mile körtider efter åldersgrupp

Ålder kan påverka hur snabbt du kör. De flesta löpare når sin snabbaste hastighet mellan 18 och 30 år. Den genomsnittliga körhastigheten per mil i en 5 km (5 kilometer eller 3,1 mils race) ligger nedan.

Dessa data samlades in i USA 2010 och baseras på tider på 10 000 löpare.

Genomsnittlig körhastighet per mil i en 5K

Ålder	Män (minuter per mil)	Kvinnor (minuter per mil)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35-39	10:53	12:03
40-44	10:28	12:24
45-49	10:43	12:41
50-54	11:08	13:20

Genomsnittlig mil gånger för män kontra kvinnor

Skillnader mellan könen kan påverka löpande takt. En av anledningarna till att elit manliga idrottare ofta kör snabbare tider än kvinnliga elitutövare har att göra med muskelmassa. Att ha mer snabba muskler i benen kan resultera i en snabbare hastighet.

Men på längre avstånd kan kvinnor ha en fördel. En studie visade att i en maraton är icke-elite män mer sannolikt än kvinnor för att sakta sin takt i hela loppet. Forskare tror att det kan bero på fysiologiska och / eller beslutsskillnader mellan män och kvinnor.

Pacing för körsträcka

På avstånd är tempo viktigt. Pace, eller antalet minuter som krävs för att köra en mil eller kilometer, kan påverka hur snabbt du slutför körningen. Till exempel kanske du vill sakta ner din takt i början av körningen för de första milen.

Detta kan hjälpa dig att spara energi för att köra de sista milen starka. Elite-löpare kan hålla en mer konservativ takt i början av en händelse och hämtar fart mot slutet.

För att räkna ut din genomsnittliga mil takt, prova detta fitness test: Karta ut en mil på en platt yta nära ditt hem. Eller slutför körningen på ett spår i ditt område.

Värm upp i 5 till 10 minuter. Tiden själv som du kör en mil. Planera att gå i takt där du trycker på dig men kör inte i full fart.

Du kan använda denna miltid som ett snabbmål för din träning. När du bygger upp fart och uthållighet, återgå till en mils loop varje par veckor och upprepa den tidsfördröjda milen.

försiktighetsåtgärder

Om du är ny att köra, är det viktigt att bygga upp körsträckan gradvis så att du kan vara fri från skada. Försök att lägga till bara några miles till ditt veckovisa löpschema varannan vecka när du bygger upp fart och uthållighet.

Följ även dessa försiktighetsåtgärder för att vara säker och hälsosam när du kör:

• Använd inte hörlurar när du kör på vägar. Du måste kunna höra trafik runt dig och vara medveten om din omgivning.
• Kör mot trafik.
• Följ alla regler på vägen och titta på båda vägen innan du korsar en gata.
• Kör i väl upplysta, säkra områden. Använd reflekterande redskap på morgonen eller kvällen.
• Ta med dig vatten när du kör, eller kör på en rutt med tillgängligt vatten, så att du kan hålla hydratiserad när du tränar.
• Bär identifiering med dig när du kör och berätta för en vän, rumskompis eller familjemedlem där du ska gå.
• Kör med en familjemedlem eller hund, när det är möjligt.
• Använd solskyddsmedel när du kör utomhus.
• Kör i lösa, bekväma kläder och lämpliga löparskor.
• Slå ut dina löparskor varje 300 till 500 miles.
• Värm upp före körning och sträck efteråt.
• Cross-train en eller två gånger per vecka för att blanda upp din rutin och hålla dina muskler utmanade.

Takeaway

Många faktorer, inklusive ålder och kön, kan påverka din körhastighet. Men att öka din träningsnivå och bygga upp uthållighet kan hjälpa dig att bli snabbare.

Om du vill förbättra din genomsnittliga miltid:

• Försök att göra en mängd olika träningspass varje vecka. Till exempel, inkludera en lång sikt i ditt träningsprogram, följt av en hastighets- eller intervallträning på ett spår eller spår.
• Lägg sedan till lutningar (höjder) för att bygga upp mer styrka i dina ben.
• Bygg upp hastighet och uthållighet gradvis för att vara fri från skada.
• Det är också viktigt att hålla hydratiserad när du kör

Innan du börjar en ny träningsrutin, få godkännande från din läkare.