Allt du behöver veta om ångest

Vad är ångest?

Är du ängslig? Kanske känner du dig orolig för ett problem på jobbet med din chef. Kanske har du fjärilar i magen medan du väntar på resultatet av ett medicinskt test. Kanske blir du nervös när du kör hem i rusningstid eftersom bilar snabbar och väver mellan körfält.

I livet upplever alla ångest från tid till annan. Detta inkluderar både vuxna och barn. För de flesta kommer känslor av ångest komma och gå, bara varar en kort stund. Några ögonblick av ångest är kortare än andra, varar från några minuter till några dagar.

Men för vissa människor är dessa känslor av ångest mer än bara passerar bekymmer eller en stressig dag på jobbet. Din ångest får inte gå iväg i många veckor, månader eller år. Det kan förvärras över tid, ibland bli så allvarligt att det stör ditt dagliga liv. När det händer sägs det att du har en ångestsyndrom.

Vad är symptomen på ångest?

Medan ångestsymtom varierar från person till person, reagerar kroppen på ett mycket specifikt sätt på ångest. När du känner dig orolig, fortsätter din kropp med hög varning, letar efter eventuell fara och aktiverar din kamp eller flygrespons. Som ett resultat är några vanliga symptom på ångest:

• nervositet, rastlöshet, eller vara spänd
• känslor av fara, panik eller fruktan
• snabb hjärtfrekvens
• snabb andning eller hyperventilering
• ökad eller kraftig svettning
• darrande eller muskelträngning
• svaghet och slöhet
• svårighet att fokusera eller tänka klart på något annat än det du är orolig för
• sömnlöshet
• matsmältningsbesvär eller gastrointestinala problem, såsom gas, förstoppning eller diarré
• en stark önskan att undvika de saker som utlöser din ångest
• obsessions om vissa idéer, ett tecken på tvångssyndrom (OCD)
• utföra vissa beteenden om och om igen
• ångest kring en viss livshändelse eller erfarenhet som har inträffat tidigare, särskilt indikativ för posttraumatisk stressstörning (PTSD)

Panikattacker

En panikattack är ett plötsligt utbrott av rädsla eller nöd som toppar i minuter och innebär att uppleva minst fyra av följande symtom:

• hjärtklappning
• svettas
• skakningar eller skakningar
• känna andfåddhet eller kväva
• känsla av kvävning
• bröstsmärta eller täthet
• illamående eller gastrointestinala problem
• yrsel, ljuskänsla eller svimning
• känner sig varm eller kall
• domningar eller stickningar (parestesi)
• känna sig avskild från sig själv eller verkligheten, känd som depersonalisering och derealisering
• rädsla för att bli galen? eller förlora kontrollen
• rädsla för att dö

Det finns några symptom på ångest som kan hända under andra förhållanden än ångeststörningar. Detta är vanligtvis fallet med panikattacker. Symtomen på panikattacker är likartade med hjärtsjukdomar, sköldkörtelproblem, andningssvårigheter och andra sjukdomar.

Som ett resultat kan personer med panikstörning göra frekventa resor till akutmottagningstjänster eller läkarkontor. De kan tro att de upplever livshotande hälsotillstånd annat än ångest.

Typer av ångestsjukdomar

Det finns flera typer av ångestsyndrom, dessa inkluderar:

agora~~POS=TRUNC fobi~~POS=HEADCOMP

Människor som har agorafobi har rädsla för vissa platser eller situationer som får dem att känna sig fångade, maktlösa eller generad. Dessa känslor leder till panikattacker. Personer med agorafobi kan försöka undvika dessa platser och situationer för att förhindra panikattacker.

Allmänt ångestsyndrom (GAD)

Människor med GAD upplever ständig ångest och oroar sig för aktiviteter eller händelser, även de som är vanliga eller rutinmässiga. Oroa är större än det borde ges realiteten i situationen. Oroen orsakar fysiska symtom i kroppen, som huvudvärk, magbesvär eller sömnsvårigheter.

Obsessiv-tvångssyndrom (OCD)

OCD är den kontinuerliga erfarenheten av oönskade eller påträngande tankar och bekymmer som orsakar ångest. En person kan veta att dessa tankar är triviala, men de kommer att försöka lindra sin ångest genom att utföra vissa ritualer eller beteenden. Det kan innebära handtvätt, räkning eller kontroll av saker som om de har låst sitt hus eller ej.

Panikångest

Panikstörning orsakar plötsliga och upprepade episoder av allvarlig ångest, rädsla eller terror som toppar på några minuter. Detta är känt som en panikattack. De som upplever panikattack kan uppleva:

• känslor av hotande fara
• andnöd
• bröstsmärta
• snabb eller oregelbunden hjärtslag som känns som fladdrande eller pounding (hjärtklappning)

Panikattacker kan orsaka att man oroar sig för att de uppträder igen eller försöker undvika situationer där de tidigare har inträffat.

Post-traumatisk stressstörning (PTSD)

PTSD uppträder efter att en person upplever en traumatisk händelse som:

• krig
• överfall
• naturkatastrof
• olycka

Symtom inkluderar problem att koppla av, störande drömmar eller flashbacks av den traumatiska händelsen eller situationen. Personer med PTSD kan också undvika saker som är relaterade till trauman.

Selektiv mutism

Det här är ett barns fortlöpande oförmåga att prata i specifika situationer eller platser. Till exempel kan ett barn vägra att prata i skolan, även när de kan prata i andra situationer eller platser, till exempel hemma. Selektiv mutism kan störa vardagen och aktiviteterna som skolan, arbetet och ett socialt liv.

Separations ångestsyndrom

Detta är ett barndomstillstånd som är markerat av ångest när ett barn är skilt från sina föräldrar eller vårdnadshavare. Separationsangst är en vanlig del av barndomsutvecklingen. De flesta barn växer upp omkring 18 månader. Vissa barn upplever dock versioner av denna sjukdom som stör deras dagliga aktiviteter.

Specifika fobier

Detta är en rädsla för ett specifikt objekt, händelse eller situation som leder till allvarlig ångest när du utsätts för den där saken. Det åtföljs av en kraftfull önskan att undvika det. Fobier, som arachnophobia (rädsla för spindlar) eller klaustrofobi (rädsla för små utrymmen) kan orsaka panikattacker när de utsätts för det du fruktar.

Vad orsakar ångest?

Läkare förstår inte helt vad som orsakar ångestsjukdomar. Det är för närvarande trodde vissa traumatiska erfarenheter kan utlösa ångest hos människor som är benägen att det. Genetik kan också spela en roll i ångest. I vissa fall kan ångest orsakas av en underliggande hälsoproblem och kan vara de första tecknen på fysisk, snarare än mental sjukdom.

En person kan uppleva en eller flera ångestsyndrom samtidigt. Det kan också åtföljas av andra psykiska sjukdomstillstånd, såsom depression eller bipolär sjukdom. Detta gäller särskilt för generaliserad ångestsyndrom, som oftast medföljer annan ångest eller mentala tillstånd.

När ska man se en läkare

Det är inte alltid lätt att berätta när ångest är ett allvarligt medicinsk problem jämfört med en dålig dag som får dig att känna dig upprörd eller orolig. Utan behandling kan din ångest inte gå bort och kan förvärras över tiden. Behandling av ångest och andra psykiska hälsoförhållanden är lättare tidigt snarare än när symtomen förvärras.

Du bör besöka din läkare om:

• du känner dig som om du oroar dig så mycket att det stör ditt dagliga liv (inklusive hygien, skolan eller jobbet och ditt sociala liv)
• din ångest, rädsla eller oro är oroande för dig och svårt för dig att kontrollera
• du känner dig deprimerad, använder alkohol eller droger för att hantera eller har andra psykiska problem än ångest
• du har en känsla av din ångest orsakas av ett underliggande psykisk problem
• du upplever självmordstankar eller utför självmordsbeteenden (om så är fallet, sök omedelbart medicinsk hjälp genom att ringa 911)

Nästa steg

Om du har bestämt dig för att du behöver hjälp med din ångest, är det första steget att se din primäravårdsläkare. De kan avgöra om din ångest är relaterad till ett underliggande fysiskt hälsotillstånd. Om de finner ett underliggande tillstånd kan de ge dig en lämplig behandlingsplan som hjälper till att lindra din ångest.

Din läkare kommer att hänvisa till en psykisk specialist om de bestämmer din ångest inte är resultatet av något underliggande hälsotillstånd. De psykiatriska specialisterna du kommer att bli refererade till är en psykiater och en psykolog.

En psykiater är en licensierad läkare som är utbildad för att diagnostisera och behandla psykiska hälsoförhållanden och kan ordinera mediciner, bland andra behandlingar. En psykolog är en mentalvårdspersonal som kan diagnostisera och behandla mentala hälsotillstånd endast genom rådgivning, inte medicineringen.

Fråga din läkare om namnen på flera psykiatriska sjukhus som omfattas av din försäkringsplan. Det är viktigt att hitta en mentalvårdspersonal som du gillar och litar på. Det kan ta möte med några för dig att hitta leverantören som passar dig.

För att hjälpa till att diagnostisera en ångestsyndrom, kommer din psykiatriska sjukvårdspersonal att ge dig en psykologisk utvärdering under din första behandlingssession. Detta innebär att du sätter ner en-mot-en med din mentalvårdspersonal. De kommer att be dig att beskriva dina tankar, beteenden och känslor.

De kan också jämföra dina symtom med kriterierna för ångestsjukdomar som anges i Diagnostisk och Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-V) för att hjälpa till att komma fram till en diagnos.

Hitta rätt sjukvårdspersonal

Du vet att din mentala sjukvårdspersonal är rätt för dig om du känner dig bekväm att prata med dem om din ångest. Du behöver se en psykiater om det är bestämt att du behöver mediciner för att hjälpa till att kontrollera din ångest. Det är tillräckligt för dig att se en psykolog om din psykiatriska vårdgivare bestämmer din ångest kan behandlas med enbart enbart talbehandling.

Kom ihåg att det tar tid att börja se resultat av behandling för ångest. Var tålmodig och följ anvisningarna från din mentalvårdspersonal för bästa resultat. Men vet också att om du känner dig orolig med din mentalvårdspersonal eller inte tror att du gör tillräckligt med framsteg, kan du alltid söka behandling på annat håll. Be din primäravårdsläkare att ge dig hänvisningar till andra psykiatriska vårdgivare i ditt område.

Hemma-ångestbehandlingar

Medan du tar mediciner och pratar med en terapeut kan du hjälpa till att hantera ångest, att hantera ångest är en 24-7-uppgift. Lyckligtvis finns det många enkla livsstilsförändringar du kan göra hemma för att hjälpa till att ytterligare lindra din ångest.

Få motion. Att ställa in en träningsrutin för att följa de flesta eller alla dagar i veckan kan hjälpa till att minska stress och ångest. Om du normalt är stillasittande, börja med bara några aktiviteter och fortsätt att lägga mer över tiden.

Undvik alkohol och fritidsdroger. Användning av alkohol eller droger kan orsaka eller öka din ångest. Om du har problem med att sluta, se din läkare eller leta efter en supportgrupp för hjälp.

Sluta röka och minska eller sluta konsumera koffeinhaltiga drycker. Nikotin i cigaretter och koffeinerade drycker som kaffe, te och energidrycker kan göra ångest värre.

Prova avslappning och stresshanteringsteknik. Med meditation, upprepa en mantra, öva visualiseringsteknik och göra yoga kan alla främja avslappning och minska ångest.

Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan öka känslan av rastlöshet och ångest. Om du har problem med att sova, kontakta din läkare för hjälp.

Håll dig till en hälsosam diet. Ät gott av frukter, grönsaker, helkorn och magert protein som kyckling och fisk.

Coping och support

Att hantera en ångestsyndrom kan vara en utmaning. Här är några saker du kan göra för att underlätta:

Var kunnig. Lär dig så mycket som möjligt om ditt tillstånd och vilka behandlingar som finns tillgängliga för dig så att du kan fatta lämpliga beslut om din behandling.

Var konsekvent. Följ behandlingsplanen som din psykiatriska vårdgivare ger dig, ta din medicin enligt instruktioner och närvara vid alla dina behandlingsanställningar. Detta kommer att hjälpa till att hålla dina ångestsyndrom borta.

Känna sig själv. Ta reda på vad som utlöser din ångest och utöva de hanteringsstrategier du skapade hos din mentalvårdspersonal så att du bäst kan hantera din ångest när den utlöses.

Skriv ner det. Att hålla en journal över dina känslor och erfarenheter kan hjälpa din psykiatriska vårdgivare att bestämma den mest lämpliga behandlingsplanen för dig.

Få stöd. Överväg att gå med i en supportgrupp där du kan dela dina erfarenheter och höra från andra som hanterar ångestsjukdomar. Föreningar som National Alliance on Mental Illness eller America's Angst and Depression Association kan hjälpa dig att hitta en lämplig supportgrupp nära dig.

Hantera din tid intelligent. Detta kan hjälpa till att minska din ångest och hjälpa dig att få ut det mesta av din behandling.

Var social. Att isolera dig från vänner och familj kan faktiskt göra din ångest värre. Gör planer med personer du gillar att spendera tid med.

Skaka saker upp. Låt inte din ångest ta kontroll över ditt liv. Om du känner dig överväldigad, bryta upp din dag genom att gå en promenad eller göra något som kommer att rikta ditt sinne bort från dina bekymmer eller rädslor.