11 Trigger Finger övningar att prova hemma

Hur träning kan hjälpa

Den inflammation som orsakar utlösande finger kan leda till smärta, ömhet och begränsad rörlighet.

Andra symtom är:

• värme, styvhet eller ihållande smärta vid basen av din påverkad tumme eller finger
• en bump eller klump i fingerens bas
• ett klickande, knäppande eller knäppande ljud eller känsla när du flyttar fingret
• oförmåga att räta fingret efter att ha böjt det

Dessa symtom kan påverka mer än ett finger i taget och i båda händerna. Symtom kan också vara mer uttalad eller märkbar på morgonen, när du plockar upp ett föremål eller när du räter ut fingret.

Att utföra riktade övningar och sträckor kan hjälpa till att lindra dina symtom och öka flexibiliteten. Det är viktigt att du gör övningarna konsekvent för att få de bästa resultaten.

Hur man kommer igång

Det här är enkla övningar som kan göras var som helst. Det enda du behöver är ett elastiskt band och en mängd små objekt. Objekt kan innehålla mynt, flask toppar och pennor.

Försök att spendera minst 10 till 15 minuter om dagen som utför dessa övningar. Du kan öka hur mycket tid du spenderar på övningarna när du får styrka. Du kan också öka antalet repetitioner och uppsättningar.

Det är okej om du inte kan slutföra hela rörelsen för övningarna! Du borde bara göra så mycket som möjligt. Om dina fingrar känner ont av någon anledning, är det okej att ta en komplett paus från övningarna för några dagar eller tills du mår bättre.

1. Finger extensor stretch

1. Lägg din hand ut platt på ett bord eller en fast yta.
2. Använd din andra hand för att hålla det påverkade fingret.
3. Lyft upp fingret långsamt och håll resten av fingrarna platt.
4. Lyft och sträck fingret så högt som det kommer att gå utan spänning.
5. Håll den här i några sekunder och släpp den tillbaka.
6. Du kan göra denna sträckning på alla dina fingrar och din tfhumb.
7. Gör 1 uppsättning 5 repetitioner.
8. Upprepa 3 gånger hela dagen.

3. Finger bortförande 2

1. Flytta ditt berörda finger så långt bort som möjligt från ditt närmaste vanliga finger så att de bildar en V-position.
2. Använd ditt pekfinger och tummen från din motsatta hand för att trycka dessa två fingrar mot de andra fingrarna.
3. Tryck sedan på de två fingrarna för att flytta dem närmare varandra.
4. Gör 1 uppsättning 5 repetitioner.
5. Upprepa 3 gånger hela dagen.

4. Fingerspridning

1. Börja med att klämma på fingrarna och tummen.
2. Lägg ett elastiskt band runt fingrarna.
3. Flytta fingrarna bort från tummen så att bandet blir tätt.
4. Förläng fingrarna och tummen bort och nära varandra 10 gånger.
5. Du borde kunna känna den lilla spänningen i elastiken medan du gör det här.
6. Böj sedan fingrarna och tummen mot din handflata.
7. Haka ihop det elastiska bandet i mitten.
8. Använd din motsatta hand för att dra i slutet av bandet för att skapa liten spänning.
9. Håll spänningen när du räker och böjer fingrarna 10 gånger.

10. Repetera minst 3 gånger under dagen.

5. Palmpressar

1. Plocka upp ett litet föremål och lägg det i din handflata.
2. Krama hårt i några sekunder.
3. Släpp sedan genom att öppna fingrarna bred.
4. Upprepa några gånger.
5. Gör det minst två gånger under dagen med olika objekt.

6. Objekthämtningar

1. Lägg ett stort sortiment av små föremål som mynt, knappar och pincett på ett bord.
2. Hämta ett objekt i taget genom att ta tag i det med ditt berörda finger och tumme.
3. Flytta objektet till motsatta sidan av bordet.
4. Upprepa med varje objekt.
5. Fortsätt i 5 minuter och gör det två gånger om dagen.

7. Hantera papper eller handduk

1. Placera ett pappersark eller en liten handduk i handflatan.
2. Använd fingrarna för att klämma och scrunch papperet eller handduken i så liten av en boll som möjligt.
3. Applicera tryck på näven medan du klämmer fast och håller den här positionen i några sekunder.
4. Räta sedan långsamt dina fingrar och släpp papperet eller handduken.
5. Upprepa 10 gånger.
6. Gör denna övning två gånger om dagen.

8. 'O' övning

1. Ta med ditt berörade finger till tummen för att bilda en? O? form.
2. Håll dig här i 5 sekunder.
3. Räta sedan fingret och ta tillbaka det till? O? placera.
4. Upprepa 10 gånger minst två gånger om dagen.

9. Finger- och handöppnare

1. Börja med att massera området lätt vid basen av det påverkade fingret.
2. Gör sedan en näve när du tar med dig alla fingrarna.
3. Öppna och stäng näsan i 30 sekunder.
4. Räta sedan det drabbade fingret och ta det tillbaka ner för att röra din handflata.
5. Fortsätt denna rörelse i 30 sekunder.
6. Alternera mellan dessa två övningar i 2 minuter.
7. Gör denna övning 3 gånger per dag.

10. Tendonglidning

1. Sprid dina fingrar så brett som möjligt.
2. Böj fingrarna så att dina fingertoppar rör på toppen av din handflata.
3. Räta fingrarna igen och spendera dem brett.
4. Böj sedan fingrarna för att röra mitt på din handflata.
5. Öppna fingrarna bred.
6. Håll nu fingertopparna för att röra på din palm.
7. Ta sedan med tummen för att röra vid varje fingertopp.
8. Ta med tummen för att röra olika ställen på din handflata.
9. Ställ 3 tre gånger om dagen.

11. Fingersträckor

1. Sprid fingrarna så breda som möjligt och håll i några sekunder.
2. Krama sedan fingrarna ihop.
3. Böj nu alla fingrarna bakåt i några sekunder och sedan framåt.
4. Placera tummen upprätt och dra försiktigt tummen tillbaka i några sekunder.
5. Upprepa varje sträcka flera gånger.
6. Gör dessa sträckor minst två gånger per dag.

Glöm inte självmassage!

Det rekommenderas också att du övar självmassage för att hjälpa till att behandla utlösarfinger.Detta kan göras i några minuter åt gången hela dagen.

Det är särskilt fördelaktigt för dig att massera det drabbade fingret före och efter dessa övningar. Massering hjälper till att öka cirkulationen, flexibiliteten och rörelsen.

Att göra detta:

1. Du kan massera eller gnugga i en mild cirkelrörelse.
2. Applicera fast men försiktigt tryck.
3. Du kan massera det gemensamma och hela området som påverkas av utlösarfinger eller fokusera på specifika punkter.
4. Du kan trycka och hålla ner varje punkt i cirka 30 sekunder.

Du kanske vill massera hela handen, handleden och underarmen, eftersom alla dessa områden är anslutna. Du kan bestämma vilken metod som passar bäst och uppnår de bästa resultaten.

När ska du se din läkare

Du bör börja se förbättringar inom några veckor till sex månaders konsekvent träning. Om du har gjort övningarna regelbundet och du inte har sett förbättringar, eller om dina symtom börjar bli värre eller är svåra bör du se din läkare. Dessa övningar fungerar inte med alla patienter och medicinsk behandling och även kirurgi är ofta nödvändigt.