Nutrition Facts for Subway Restaurant Meals

Subway påminner dig om att äta färskt? men deras populära tagline preciserar inte precis hela nutritionhistorien. Subway erbjuder hälsosam mat, men inte allt på deras meny är bra för dig. Läs vidare för en nedbrytning av tunnelbanans hälsosamma och inte så hälsosamma måltidsval.

Healthier Subway restaurang måltider

De flesta av tunnelbanans hälsosamma föremål är från deras Fresh Fit-meny. Dessa föremål är låga i kalorier en d fet och hög i protein. De flesta har fått Heart Check Certification status från American Heart Association (AHA).

Detta innebär att måltiden är certifierad för att uppfylla AHAs näringsbehov som ett hjärtligt hälsosamt alternativ. Enligt tunnelbanans webbplats är de första snabbmatrestaurangen för att tjäna Heart Check Certification.

Här är näringsfakta för några av tunnelbanans hälsosamma måltider.

smörgåsar

Heart Check Certification gäller endast följande smörgåsar när de är gjorda med 9-korns vetebröd, sallad, tomater, gröna paprika, lök och gurkor. Observera också att natriummängden uppfyller riktlinjerna endast om det är det enda du äter. Om du lägger till chips kommer det här beloppet troligen att vara högre än det tilldelade beloppet.

SmörgåskalorierFettNatriumProteinFiberSockerKolhydrater
Sex tums svart skinka smörgås290 4,5 g800 mg18g 5g 8g 46g
Sex tums Turkietbröstsmörgås2803,5 g760 mg18g5g7g46g
Sex tums rostbiffsmörgås320 5g670 mg25g5g7g45g
Sex-tums veggie delite smörgås2302,5 g280 mg8g5g7g44g
Sex tums tunnelbana klubb smörgås3104,5 g850 mg23g5g8g46g
Sex tums sötlök kyckling teriyaki smörgås3704g770 mg25g5g16g58g
Sex-tums rotisserie stil kycklingmacka2476g550 mg29g5g7g45g
Sex-tums ugnsrödd kycklingmacka3205g610 mg23g5g8g46g

sallader

Flera av tunnelbanans sallader har fått Heart Check Certification. Varje sallad innehåller sallad, spenat, tomater, lök, gröna paprika, gurkor, oliver och (om tillämpligt) ett köttprotein. Nutrition fakta för Heart Check Certified sallader är som följer.

SalladkalorierFettNatriumProteinFiberSockerKolhydrater
Ugnsrödd kycklingbröstsallad1302,5 g280 mg19g4g6g9g
Veggie delite sallad501g75mg3g4g6g9g
Svart skinka sallad1103g600 mg12g4g8g11g
Rostbiff sallad1403,5 g460 mg19g4g7g10g
Subway klubb sallad1403,5 g640g18g4g7g11g

Heart Check Certification gäller endast salladerna om de serveras med Sweet Onion-salladsdressing. Förbandet lägger till 40 kalorier, 0 g fett, 85 mg natrium, 8 g socker och 9 g kolhydrater till varje sallads näringsämne.

De minst hälsosamma måltiderna på tunnelbanan

Inte varje tunnelbana måltid är hälsosam. Dessa menyalternativ är de minst näringsrika valen.

MåltidkalorierFettNatriumProteinFiberSockerKolhydrater
Sex tums kyckling och bacon ranch smält smörgås61030g1,290mg38g5g8g47g
Sex tums kyckling Caesar smält smörgås54024g940 mg37g5g8g46g
Sex tums klassisk tonfisksandwich48025g580 mg20g5g7g44g
Kyckling och bacon ranch sallad54040g1,290mg32g4g9g13g
Bacon, ägg och ost frukostsmörgås45018g1,310mg25g4g6g44g
Spicy italiensk sallad30023g1,280mg14g4g8g11g
Mega smälta omelet på sex-tums plattbröd60031g1,890mg34g2g3g44g
Pepperoni flatizza50026g1,340mg26g2g4g44g

Barnen kan äta hälsosam på tunnelbanan också

Subway har fyra måltider för barn som är Heart Check Certified. Varje måltid levereras med en smörgås, äppelskivor och mager mjölk. Kom ihåg att du kan beställa en barnmjöl för dig själv! Nutrition fakta för smörgåsar endast är som följer.

MåltidkalorierFettNatriumProteinFiberSockerKolhydrater
Veggie delite1501,5 g190 mg6g3g4g29g
Svart skogsskinka1802,5 g450g10g3g5g30g
Rostbiff2003g390 mg14g4g5g29g
kalkonbröst1802g430 mg10g3g5g30g

De bästa och värsta tunnelbanan pålägg

Rätt toppning kan göra eller bryta näringsvärdet av en tunnelbana måltid. Friska topping alternativ inkluderar:

  • gurkor
  • spenat
  • sallad
  • tomater
  • lök
  • paprika
  • banan paprika
  • jalapenos
  • avokado
  • sötlök dressing
  • vinäger
  • senap

Inte så hälsosamma tilläggsalternativ är:

  • chipotle southwest dressing
  • ranchdressing
  • olja och vinäger dressing
  • bacon
  • pepperoni
  • köttbullar
  • korv
  • ost
  • majonnäs

Poängen

Subway erbjuder ett bättre utbud av hälsosamma måltider alternativ än många andra snabbmat restauranger. I allmänhet är tunnelbanans måltider låga i socker och en anständig källa till fiber och protein, men många är också laddade med fett och natrium.

En del av tunnelbanans överklagande är att du kan anpassa din måltid. Dra nytta av det här alternativet genom att välja hälsosam toppning och nixing av ost och fullfettiga kryddor. Om du vill ha en sida med din måltid, gå till bakade chips (130 kalorier, 2g fett) istället för regelbundna (230 kalorier, 15g fett).Njut av din söta tand med äppelskivor (35 kalorier, 0g fett) istället för en chokladkaka (200 kalorier, 10g fett).