Pulled Quad Hur man behandlar det och studsar snabbt

Om du är en idrottsman eller en fitnessentusiast, är det troligt att du har stött på en drakad muskel vid någon tidpunkt. En dras quadriceps är mindre vanligt än andra skador, men förekommer ofta i medelålders individer som spelar sport som innebär att springa och hoppa.

Quadriceps-stammar kan sträcka sig från en mindre värk till ett stort bakslag, beroende på svårigheten av töjningen. En dras quad är ofta behandlas med lite vila, is och medicinering.

Symptom på en dras quad

Quadriceps är den grupp av fyra muskler på framsidan av låret som verkar för att rätta benet vid knäet. Skador kan sträcka sig från en grad 1 (mild) stam till en grad 3 (svår) tår.

Symtom inkluderar:

• svullnad
• smärta
• förlust av styrka
• svårighet att flytta benet

Behandling

Inflammatoriskt stadium: Första 48 till 72 timmar

Efter en skada kan kemikalier som frigörs från den skadade vävnaden leda till att blodkärlen öppnar och läcker blod och vätska i det omgivande området. Detta är den främsta orsaken till svullnad och smärta omedelbart efter en skada.

Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger (AAOS) rekommenderar R.I.C.E. princip (vila, is, komprimera, lyfta) nedan för helande under den första återhämtningsfasen. Antiinflammatoriska läkemedel, såsom aspirin, acetaminofen, ibuprofen och naproxen, kan ge vissa välbehövliga smärtlindring.

Om du upplever en plötslig smärta i quad under träning, är det bäst att stoppa vad du gör och söka hjälp. Undvik alla aktiviteter som involverar lägre kroppsstärkning, som squats, lunges, löpning eller hoppa aktiviteter.

Applicera is eller kallförpackningar i 15 minuter flera gånger per dag på smärtområdet. Vik alltid isen i en handduk för att undvika direktkontakt med huden.

Om området blir svullet eller rött, är det bäst att applicera kompression för att kontrollera svullnaden. Försök använda ett elastiskt bandage runt det svullna området, eller använd en tryckhylsa som täcker benets övre del.

Höj ditt ben när det är möjligt för att minska svullnad och smärta. Du kan göra detta genom att lägga ditt ben upp på en kudde medan du ligger i sängen eller på soffan. Målet är att få det skadade benet över ditt hjärta så att tyngdkraften kan hjälpa till med att flytta vätska bort från skadan.

Reparationsfas: 72 timmar till 6 veckor

Efter det första inflammatoriska svaret inträffar är det dags för dina vävnader att börja ombygga. Full återhämtning kan ta upp till sex veckor eller mer. För en mild belastning eller förklingning känner de flesta människor bättre efter en vecka eller två vila. Du vet att din quad är läkt när du inte längre har ont och kan röra benet genom hela sitt rörelseområde.

Under denna tid är ett gradvis rehabiliteringsprogram bra. Innan du sträcker, applicera ett fuktigt värmepaket till området i 15 till 20 minuter för att värma upp musklerna. När det är varmt kan du göra en försiktig sträckning av ben och höfter.

Försök att göra en quadriceps stretch genom att ligga på din mage och dra din fot upp mot din skinkor tills du känner en sträcka. Gradvis öka spänningen, var försiktig så att du undviker plötsliga rörelser. Stryk aldrig förbi smärtan. Upprepa det två till tre gånger per dag.

Du kan också innehålla ljusstärkande aktiviteter som sittande benförlängningar eller väggkorgar. Detta hjälper till att stärka ditt skadade ben och förhindra skada när du återvänder till full aktivitet. Kontrollera alltid med din läkare eller fysioterapeut innan du gör några sträcknings- eller styrningsövningar.

Dragad quad återhämtningstid

Du vet att du är redo att fortsätta spela sport när du inte längre har ont och kan enkelt röra benet. Nyckeln till att förebygga skador är att återgå till dina aktiviteter långsamt och inte påkalla din muskel genom att göra för mycket, för snabbt.

Om du återvänder till aktiviteter som körning eller tyngdlyftning, starta långsamt och arbeta dig upp till din tidigare nivå genom att öka din avstånd eller vikt gradvis. AAOS rekommenderar att styrkan i ditt skadade ben är minst 85 procent av ditt oskadade ben för att återvända till konkurrenssport.

Tips för att förhindra quadriceps-stammar

Du är mer benägna att dra tillbaka din quadriceps igen efter en första skada. Kalla muskler är mer benägna att bära en skada. Därför är det bästa sättet att förhindra skador att utföra en full uppvärmning före träning eller sträckning. Alltid tillåta en längre uppvärmning vid träning i kallt väder.

Slutligen, om du känner täthet i dina quadriceps när du tränar, sluta alltid vad du gör och vila. Förhöj inte intensiteten, frekvensen eller varaktigheten för din aktivitet för snabbt och var noga med att bygga in vila eftersom överanvändningsskador är mer benägna att uppstå. Detta kommer att bidra till att förhindra en annan skada.

Nästa steg

Quadriceps skador kan sträcka sig från mild till svår, men de brukar läka sig på egen hand. Var noga med att ge din kropp tillräcklig tid att vila. Följ ovanstående behandlingstips för att säkerställa snabb återhämtning och förhindra skador.

F:

När ska du se en läkare om du tror att din skada är svår?

EN:

National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Disease rekommenderar att du kontaktar din läkare omedelbart för att du ska få rätt behandling. De kan hänvisa till en fysioterapeut som kan utforma ett lämpligt sträcknings- och förstärkningsprogram. American College of Sports Medicine rekommenderar generellt att söka medicinsk behandling om smärtnivån blir försvagande eller om du upplever tung svullnad. Om du inte kan bära vikt på benet bör du också söka omedelbar uppmärksamhet. Vid tvivel är det bäst att söka läkarhjälp för att undvika ytterligare skador.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.