Mini-Hack 5 Easy Remedies att prova huvudvärk
Share
När huvudvärk slår, kan det sträcka sig från en liten irritation till en smärtnivå som helt enkelt bokstavligen kan stoppa din dag.
Huvudvärk är också, tyvärr ett vanligt problem. Enligt en rapport från Världshälsoorganisationen från 2016 var hälften av tre fjärdedelar av vuxna världen över - 18 till 65 år - huvudvärk under 2015. Bland de samma individerna rapporterade 30 procent eller mer migrän.
Det enklaste och snabbaste alternativet kan vara att poppa ett överklagande piller. Om du föredrar att söka en mer naturlig behandling först, varför inte prova dessa fem hemma behandlingar?
1. Pepparmynta eterisk olja
Aromaterapi och eteriska oljor har ibland visat sig hjälpa till med många hälsoproblem - huvudvärk ingår.
En rapport från 2007 visade att lokal pepparmintolja kan vara effektiv för att minska spänningshuvudvärk. Blanda flera droppar med en ounce av bärolja, som kokosolja, och applicera blandningen topiskt på dina tempel för att blötlägga i dess effekter.
2. Övning
Även om det kan vara det sista du tycker om att göra när huvudvärk slår, kan det vara bättre att flytta runt.
Lyckligtvis har det inte något så extremt som att springa en maraton. Börja med ljuskardio, som en promenad. För att lindra muskelspänning och få blodet att flöda, prova yoga.
Och när du känner till det, börja svettas. Konsekvent, måttlig övning har visat sig minska migränernas frekvens och varaktighet i allmänhet.
3. Koffein
Om du ser fram emot din morgon koffein boost för att få din dag påbörjad, det finns några bra nyheter för dig: kaffe, te och till och med (ja) choklad kan hjälpa till att bota huvudvärk.
Smärtan från huvudvärk orsakas av utvidgningen eller utvidgningen av blodkärl. Koffein kan hjälpa till att lindra den smärtan på grund av dess vasokonstriktiva egenskaper, vilket innebär att det orsakar blodkärl. Faktum är att koffein är en viktig aktiv ingrediens i överklagande migränmedicin som excedrin.
Träffa långsamt, men - ofta användning av koffein för att behandla huvudvärk kan faktiskt komma tillbaka, och tolerans och beroende kan bli ett problem.
4. Ta en tupplur
Att få tillräckligt vilsam sömn är nyckeln till en hälsosam livsstil, och en tupplur kan faktiskt hjälpa till att bekämpa dessa irriterande huvudvärk.
Men hur länge ska du slå högen? Bara 20 minuter är allt du behöver för att behålla fördelarna med napping. Om du kan skära ut 90 minuter, kommer du troligen att gå igenom en hel sömncykel och vakna känner dig väldigt uppdaterad.
5. Prova en varm eller kall komprimering
En varm kompress - som en varmkudde eller till och med en het dusch - kan hjälpa till att slappna av i spända muskler. En kall kompress, som ett ispaket, kan ha en numbing effekt.
Prova båda i 10 minuter och se vilken som ger dig den bästa lättnaden.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsointressant som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som än kan vara! Hon var med i Oxygen magazine's? Future of Fitness? i juni 2016-frågan. Följ henne på Instagram.
