Mat som bränsle 10 saker att äta på trötta morgnar
Share
Vaknar du inte, känner dig välvilad?
Är du någon som behöver multiplar kaffe för att få dig igenom på morgonen? Har energidrycker gjort sig till din rutin? Vad sägs om det klockan 4 krasch när du börjar söka efter sötsaker och raffinerade korn?
Om någon av dessa ringer en klocka för dig, ta en titt både på kvaliteten och mängden sömn du får och hur du bränner din kropp varje dag.
Att spendera till bearbetade livsmedel med tillsatt socker för energi kommer bara att få oss att känna sig värre. Naturliga hela livsmedel kan ge oss den boost som vi behöver för att vi ska känna oss ljusa och energiska? utan kraschen.
Färska säsongsbetonade frukter och grönsaker, nötter och frön och livsmedel som är höga i vitaminer, mineraler och antioxidanter översvämmer vår kropp med näringsämnen som hjälper till att motverka trötthet och upprätthålla oss hela dagen.
Ta en titt på mina favoritmatar för en utbrott av naturlig energi!
1. Avokado
Avokados är laddade med vitaminer, mineraler och hälsosamma fetter som ger vår kroppsenergi som kommer att bestå i timmar. De innehåller mycket fiber, som håller blodsockret stabilt så att vi kan undvika de höga sockererna, följt av nedgången.
Prova att lägga avokado till din morgonfruktplatta, släng den i en smoothie för en läcker krämig konsistens, eller koppla dina ägg med skivad avokado för en extra boost.
2. Vattenmelon
Även mindre uttorkning kan få dig att vakna, inte känna ditt bästa.
Det är viktigt att packa din kost med högvattenhaltiga livsmedel (tänk frukt och grönsaker) och vattenmelon är en av våra bästa källor. Denna smaskiga frukt är 90 procent vatten, ger en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter, och innehåller aminosyran L-citrullin, vilket kan bidra till att minska muskelsårighet.
Börja dagen med en skål full av vattenmelon för den ultimata hydrering och en utbrott av energi.
3. mandlar
Mandel är en bra källa till högkvalitativt protein, fiber och hälsosamma enomättade fetter. De är fyllda med B-vitaminer som hjälper din kropp att konvertera mat till energi och är rik på magnesium som hjälper till att bekämpa muskelmattor.
Lägg mandel i din morgongranola eller tag en handfull som mitt på morgonen.
4. Kale
Kale är laddad med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som vi behöver för energi.
Det är en stor växtbaserad källa av järn som bär syre till våra vävnader och celler som behövs för att vi ska trivas. Kale är också en underbar källa till kalcium-, folat- och B-vitaminer.
Kasta denna cruciferous veggie i din morgongrön juice eller smoothie, eller lägg den till en omelett och hoppa över den andra koppen kaffe!
5. Bee pollen
En naturlig superfood, bipollen kan betydligt förbättra energi och fysisk uthållighet.
Det är högt i B-vitaminer, aminosyror och en antioxidant som kallas rutin som är nyckeln till att stödja friska blodkärl, förbättra cirkulationen och bekämpa inflammation.
Lägg till bipollen som en toppning till din morgon smoothieskål för extra energi.
6. Banan
Bananer är ditt go-to-fuel när du är på språng. Denna kaliumfyllda frukt innehåller en bra mängd fiber, vilket saktar ner sockerutsläppet i blodet och ger en bra källa till magnesium och B-vitaminer.
Lägg till banan till din kokosparfait frukost eller ta en hel banan som ett lätt mellanmål när du är på farten.
En mogen banan ger mer lättillgänglig energi i form av socker, jämfört med en oren banan. De borde vara fräscha och gula snarare än gröna. Så vet du att stärkelsen har omvandlats till socker du kan ordentligt smälta och använda för energi.
7. Spenat
Spenat är en stor källa till C-vitamin, folat och järn. Tillräckliga mängder av dessa vitaminer och mineraler är viktiga för energiproduktion. Lägre nivåer av järn i synnerhet kan orsaka stor utmattning.
Koppla ihop dina morgonägg med sautad spenat och tillsätt en citronsaft för att förbättra järnabsorptionen.
8. Datum
Förutom sin fantastiska söta smak, smälts data lätt av kroppen och ger en omedelbar ökning av energi. De är en stor källa till kalcium, fosfor, kalium, magnesium, zink och järn.
Lägg till hackade datum på din morgonfruktplatta, släng ett par i din smoothie för extra sötma, eller doppa dem i mandelsmör för en godare mellanmål.
9. Chia frön
Små men mäktiga, dessa killar är en stor energikälla. Chia frö suger upp vätskor och kan expandera till så mycket som 10 gånger deras storlek i magen efter att ha smältts ner. Detta hjälper dig att känna dig full i längre perioder.
De är fyllda med antioxidanter, vitaminer och mineraler, protein, fett och fiber.
Experimentera med chia pudding eller strö chia frö på din nästa smoothie.
10. Ägg
Ett ägg innehåller högkvalitativt protein och hälsosamma fetter, vilket i kombination håller oss mättade och erbjuder hållbar energi hela dagen.
Ägg är en stor källa till en mängd vitaminer och mineraler, inklusive järn, kolin, vitamin D och vitamin B-12.
Glöm inte att alltid äta hela ägget! Gommen är den mest näringsrika delen, som innehåller majoriteten av äggets vitaminer och mineraler och en bra mängd av det totala proteinet. Om du är orolig för kolesterol, var det inte. Forskning har visat att kolesterol som kommer från mat inte är korrelerat med kolesterol i blod.
Poängen?
Det är dags att sluta slåss mot det oändliga slaget med kronisk trötthet genom att nå fram till koffein och godis.
Packar din kost med hälsosam helmat och gör små förändringar i vad du bränner din kropp med under hela morgonen kan göra stora skillnader i att stabilisera blodsockret och förbättra energinivåerna.
Försök med att integrera dessa livsmedel i din morgonrutin för att bekämpa trötthet och känna dig energisk hela dagen.
Ytterligare forskning, skrivning och redigering bidrog av Chelsey Fein.
Nathalie är en registrerad dietist och funktionell medicinsk nutritionist med en BA i psykologi från Cornell University och en MS i klinisk näring från New York University. Hon är grundare av Nutrition av Nathalie LLC, en privat näringspraxis i New York City med fokus på hälsa och välbefinnande med hjälp av ett integrerat tillvägagångssätt, och All Good Eats, ett socialt hälso- och wellness-varumärke. När hon inte arbetar med sina kunder eller på medieprojekt kan hon hitta sin resa med sin man och deras mini-Aussie, Brady.
