8 biter för dina bitar Din slidan är favoritmat

Balanserar hälsan under bältet

Obalanserat pH. Låter som kemi klass, eller hur? Lägg till ordet vaginal, och då räcker det för att göra oss kväva. Bokstavligen - för när du känner dig annorlunda där, som med en ny lukt eller mer än vanligt urladdning, kan det vara ett tecken på att ditt vaginala pH-värde är avstängt.

Ett balanserat vaginalt pH måste ligga i intervallet 3,8 till 4,5. Det ögonblick som det sträcker sig ur balans alltför länge har bakterierna en chans att trivas och orsaka obehag - eller UTI. Det betyder inte att alla bör börja hemma med att testa sitt pH varje dag. (Men om du har symtom på möjlig bakteriell vaginos kan hemtestning hjälpa dig att diagnostisera och behandlas snabbare.)

Men oroa dig inte, damer. Din vagina är ganska bra för att skydda och städa dig själv. Korrekt vaginalvård, såsom god hygien, säkert kön och regelbundna gynekologiska besök, spelar en roll för att hålla ditt pH i kontroll.

Men det enklaste sättet att främja hälsan under bältet? Mat. Här är åtta äter som fungerar till förmån för din vagina, väggar och allt.

1. Tranbär bidrar till att ta itu med UTI

Vi har alla hört eller lyssnat på de populära råd: Drick tranbärsjuice för att behandla UTI. Men finns det några bevis för det?

Färskt tranbär eller 100 procent tranbärsjuice (inte sötade saker) är fulla av antioxidanter och sura föreningar, som är kraftfulla infektionskämpar som kan hjälpa bakterier att hålla sig vid blåsväggen. Studier visar att tranbär kan vara speciellt fördelaktigt för att förebygga UTI hos kvinnor med återkommande eller senaste UTI-problem. Se bara till att du håller dig borta från sockerbelastade tranbärsjuice, vilket faktiskt kan göra saker värre där nere.

Tranbär till vaginal hälsa

• innehåller kraftiga sura föreningar för att bekämpa bakterier
• innehåller antioxidanter, vitamin E och vitamin C för att öka din immunitet
• Proffstips: Välj naturliga och sockerfria juice sorter eller färska tranbär. Inte en fan av deras smak smak? Blanda i färska smoothies eller försök att ta rena tranbärspiller.

2. Ät mer sötpotatis för fruktbarhet

Dessa potatis har några söta fördelar, särskilt för kvinnor som försöker bli gravid. Rik på betakaroten och A-vitamin, sötpotatis hjälper till att stärka och skydda livmoderväggarna. Betakaroten och A-vitamin har studerats för att få direkta effekter på fertilitet och reproduktion hos både män och kvinnor, såväl som hälsosam utveckling av foster.

De näringsämnen som finns i sötpotatis hjälper också till att producera könshormoner och rekommenderas ofta för kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS).

Sötpotatis för vaginal hälsa

• innehåller höga mängder vitamin A, vilket är kopplat till fertilitet
• kan hjälpa till att stärka muskelvävnad för friska vaginala och livmoderväggar
• Pro-tip: Börja din morgon med ett av dessa läckra och hälsosamma sötpotatis toast recept för energi och en rik dos av vitamin A.

3. Probiotika introducerar också bra bakterier där nere

Probiotisk rika mat, som jästa mat som kimchi och yoghurt, är bra för mer än bara din tarm. De balanserar din pH-nivå och hjälper till att avvärja infektioner.

De levande och aktiva kulturerna i dessa livsmedel ger våra kroppar en ökning av goda bakterier, vilket är särskilt användbart för att förebygga jästinfektioner. Ännu bättre, kalcium (starkt närvarande i yoghurt) har visat sig hjälpa till med PMS-symtom.

Probiotika för vaginal hälsa

• kan balansera pH-nivåer och introducera mer? bra? bakterie
• kan hjälpa till att avvärja infektioner och förhindra jästinfektioner
• innehåller kalcium (i yoghurt), vilket kan hjälpa till att lindra PMS-symtom
• Proffstips: Gör fermenterade livsmedel dig nervös? Få 411 på deras hälsoeffekter och lär dig själv hur du gör dem själv.

4. Växtfetter för bättre cirkulation och sexdrift

Omega-3-fettsyror hjälper till med cirkulation och blodflöde, vilket är bra nyheter för din sexdrivning. Dessa essentiella fettsyror, liksom andra som finns i havtornsolja, som palmitolsyra, linolsyra, olja och palmitin, visades i en 2014-studie för att hjälpa till med vaginal torrhet hos postmenopausala kvinnor.

Menstruationskramper får dig ner? Studier har också visat att fiskolja kan lindra allvarlig dysmenorré mer effektivt än ibuprofen.

Växa fettsyror för vaginal hälsa

• behandla smärtsam menstruationskramper mer effektivt än ibuprofen
• främja cirkulationen och kan lindra vaginal torrhet
• Proffstips: Hitta dessa väsentliga fettsyror i fet fisk (till exempel lax), linfrö, ägg, valnötter och mer.

6. Ett äpple för orgasmer

Ett äpple om dagen håller doktorn borta? och håller sakerna mer intressanta i sängen tydligen! En studie i 2014 föreslog att kvinnor som åt ett äpple en gång om dagen hade bättre sexliv. Ett fytostrogen floridzin som finns i äpplen är tänkt att främja bättre sexuell funktion, upphetsning, smörjning och förmåga att orgasm.

Bonus: Kvinnor som konsumerar två eller flera portioner av citrusfrukt per dag är mindre benägna att utveckla livmoderfibrer.

Äpplen för vaginal hälsa

• innehåller fytoöstrogenfloridzin och antioxidanter, vilket bidrar till att stimulera vaginalt blodflöde
• främja bättre sexuell funktion, smörjning och förmåga att orgasm

6. Soja för att minska östrogenhalten

Soja kan vara lite av ett kontroversiellt ämne. Men fytoöstrogenerna - föreningar som efterliknar östrogen i kroppen - finns i soja är goda nyheter för vaginal hälsa, särskilt hos personer med nedsatt östrogenhalt. Det finns många olika orsaker till minskad östrogenhalt i kroppen, från mediciner till klimakteriet, men ett av symptomen är vaginal torrhet.

Så här är hur soja hjälper: Minimalt bearbetade sojaprodukter är hydrofila (vilket gör att musklerna kan behålla mer vatten) och innehåller isoflavoner (en växtbaserad fytoöstrogen) som har studerats för att vara till nytta för huden hos postmenopausala kvinnor.

Soja för vaginal hälsa

• innehåller växtbaserad fytoöstrogen som är fördelaktig för kvinnor med minskad östrogenhalt
• kan hjälpa till med vaginal torrhet och dra fördel av hud och blodkärls hälsa hos postmenopausala kvinnor
• Proffstips: Välj för minimalt bearbetade sojaprodukter som edamam, tofu, tempeh och miso.

7. Avokado för dina kvinnliga väggar

Din favorit toast topper är också bra för ditt sexliv - vem visste? Avokados är rikliga i friska fetter, vitamin B-6 och kalium - som alla har positiva effekter på din libido. Denna libido-boostande frukt (ja det är en frukt!) Kan förbättra smörjning och östrogenivåer, stärka vaginala väggar och kan till och med öka IVF-framgång på grund av dess omättade fetter. Roligt nog, var avokadoträdet faktiskt löst namnet "testikelträdet"? av aztekerna.

Avokado för vaginal hälsa

• innehåller libido-boostande hälsosamma fetter, vitamin B-6 och kalium
• kan förbättra smörjningen och stärka vaginala väggar
• Proffstips: Tänk bortom guacamole! Det finns 23 sätt att äta en avokado eller du kan börja laga mat med avokadoolja.

8. Leafy greener hjälper till att minska vaginal torrhet

Vad är bladgröna inte bra för?! Lägg till vaginal hälsa på deras långa lista med hälsofördelar. Mörkbladiga gröna är blodrenande och förbättrar cirkulationen på grund av deras många näringsämnen, inklusive dietnitrat. Detta kan bidra till att förhindra vaginal torrhet och öka stimulans, vilket aldrig är en dålig sak.

Dessa gröna är också rik på vitamin E, magnesium och kalcium, som alla är fördelaktiga för muskelhälsa - inklusive vaginala muskler.

Leafy greener för vaginal hälsa

• är naturligt blodrenande och förbättrar cirkulationen
• förhindra vaginal torrhet och öka stimulering
• Proffstips: Tänk gröna och inkludera mer kale, collard greens, spenat och chard i din kost.

Före sex, håll dig borta från mat som gör din kissa lukt

Om vad inte att äta? Den allmänna tumregeln är att hoppa över livsmedel med tillsatta sockerarter och transfetter, liksom alla bearbetade livsmedel.

Om du planerar att ha sex (särskilt muntligt), kanske du vill undvika att äta sparris, en vanlig synder för att tillfälligt ändra doften av din kissa.

Med dessa åtta bitar för dina bitar är det enkelt att sätta din vagina (och dig själv) som en prioritet. Bättre än, försök skapa recept som innehåller flera av dessa livsmedel! Den här hälsosamma vegetariska lentilgrytan innehåller till exempel hälften av dem: sötpotatis, gröna grönsaker, probiotisk rik grekisk yoghurt och avokado.

---

Tiffany La Forge är en professionell kock, receptutvecklare och matförfattare som driver bloggen Persilja och bakverk. Hennes blogg fokuserar på riktig mat för ett balanserat liv, säsongsbetonade recept och tillvägagångssätt för hälsosamråd. När hon inte är i köket har Tiffany yoga, vandring, resor, ekologisk trädgårdsskötsel och hänger med sin corgi, kakao. Besök henne på hennes blogg eller på Instagram.