5 Fat-Burning övningar som inte kommer att döda dina knän

Om du är ny att träna, bara komma tillbaka till spelet, eller ha bekymmer med leder eller skador, är low-impact cardio en säker och effektiv träningsmetod.

Lågkollisionsövningar fokuserar på att hålla en fot på marken och lindra stress eller tryck på dina leder.

Men varnas - bara för att den är liten, betyder inte att du inte kommer att svettas!

Nedan har vi kuratiserat fem träningslösningar med låg effekt som sätter dina kardiovaskulära och muskulösa system på provet. De är också perfekta för vilken dag du känner dig för överväldigad för att få din hjärna i träning? läge och vill bara koppla ur i lätt träning.

1. Gå med i ett gym och simma

Dela på Pinterest

Konungen av gemensamvänlig träning, simning är ett bra alternativ med låg effekt, som fortfarande bränner kalorier.

Vätska i vattnet minskar stressen på kroppen genom att hjälpa till att bära din vikt, men det betyder inte att det är en tanklös träning - simning innehåller kardio, styrka och flexibilitet i ett träningspass.

Även den grundläggande freestyle stroke engagerar muskler i hela överkroppen och underdelen - speciellt dina axlar, triceps, pecs och quads - liksom din kärna.

Det är ärligt en av de bästa övningarna i världen.

Kalorier brända: För en 155 pund person kan 30 minuters simning bränna cirka 220 kalorier. För en 185 pund person, det handlar om 270 kalorier.

2. Håll en fot på marken med cardio kickboxing

Dela på Pinterest

En träning som enkelt kan göras lågstark, kardioväxling kombinerar boxning rör sig med hjärtat för att få dig att svettas på nolltid.

Och du behöver inte heller en påse - alla rörelser utförs i luften, vilket betyder mindre påverkan också.

Ta det lugnt på sparken och deras landningar så att du inte lägger onödigt slitage på knä eller fotled.

Prova denna rutin, 3 gånger genom:

• 1 min. växlande främre jabs
• 1 min. växlande främre sparkar
• 1 min. modifierade jumping jacks
• 2 min. resten
• 1 min. bob och väv
• 1 min. växlande uppercuts
• 1 min. växlande tillbaka sparkar
• 2 min. resten

Kalorier brända: Liksom steg aerobics, kommer cardio kickboxing att ha liknande kaloriförbränning - en 155 pund person skulle fackla cirka 260 kalorier på 30 minuter och en 185 pund person skulle brinna ca 310.

3. Fokusera på rodd i gymmet

Dela på Pinterest

En annan typ av träning som ger en total kroppsstyrka och kardio träning är rodd.

Denna icke-bärande övning är ett effektivt alternativ för personer med gemensamma bekymmer.

Du behöver tillgång till en roddmaskin, så det här kommer troligtvis att vara ett träningsbaserat träningspass.

Håll ordentlig form:

• Sitt på roden, böj knäna för att fästa dina fötter i plattformen och ta tag i styret. Placera dina sken vertikalt med överkroppen något böjt framåt och dina armar raka.
• Tryck genom dina klackar, tryck dina ben mot plattformen. Ta överkroppen precis förbi vinkelrätt mot marken och dra armarna tillbaka i rad. Benen ska vara helt förlängd.
• Låt din överkropp böja tillbaka mot plattformen, och när dina händer passerar dina knän börjar du böja dina ben och återgå till startpositionen.

Kalorier brända: I en måttlig takt kan en 155 pund person bränna cirka 260 kalorier rodd i 30 minuter, medan en 185 pund person skulle brinna ca 310.

4. Snabb passform med TRX

Dela på Pinterest

TRX använder strängar som spelar på tyngdkraften och användarens kroppsvikt för en styrka och kardio-träning. Användaren kan skräddarsy varje tränings svårighet baserat på träningsnivå, och remmarna kan ge stöd när det behövs.

Om du inte har en rad remmar hemma måste du gå till gymmet för att göra TRX-upphängningsträning, men det blir väl värt resan.

Gör lite forskning på förhand på rätt teknik, eller se om en tränare kommer att visa några av de grundläggande dragningarna.

Det bästa sättet att få ut mesta möjliga av ditt TRX-träningspass är att följa upp promenaden eller elliptiken med en fullkroppskrets. Detta kommer att få din hjärtfrekvens upp och främja total kroppsstyrka.

TRX krets, 3 gånger:

• 30 sek. squat kick
• 30 sek. rad
• 1 min. resten
• 30 sek. overhead squat
• 30 sek. åkare
• 2 min. resten

Kalorier brända: För en TRX-krets följt av elliptiken är det genomsnittliga antalet kalorier som bränns cirka 300 för en 155 pund person och 355 för en 185 pund person per 30 minuter.

5. Håll dig hemma och gör denna hjärtkrets

Om du bara behöver ett snabbt hem-alternativ för lite lågkollisionskort, kombinera dessa tre rörelser för en gemensam säker sätt att få din svett på.

Fyll i vardera i 30 till 45 sekunder med 1 minuters paus efteråt.

Kör genom kretsen minst 3 gånger för en hel session.

Kör och hoppa på plats

Kom ihåg att landa mjukt. Gör inte så snabbt som möjligt - nyckeln är att få din hjärtfrekvens, inte snabbare genom den.

via Gfycat

Modifierad bergsklättrare

Det är okej att ta det långsamt! Fokusera på att hålla din kärna stark snarare än att rusa genom fötterna.

via Gfycat

Lågt slagande jumping jack

Denna modifierade jumping jack är perfekt för dem som vill undvika att lägga på knäet.

via Gfycat

Kalorier brända: Denna låga, effektiva aerob träning bränner cirka 260 kalorier för en 155 pund person och 311 kalorier för en 185 pund person.

När du är redo, gå för en mer intensiv träning

Om spring, hoppning eller plyometrics inte finns i korten för dig, tror du inte att du inte kan tjäna lite svettkapital med en mer låg effekt.

Om du är begränsad av någon anledning, se till att du känner dig stark och stabil innan du går vidare till mer avancerade träningspass.

När du känner dig till det, ge en mer intensiv HIIT-träning ett steg och kolla ditt kalorifält öka ännu mer.

---

Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsointressant som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som än kan vara! Hon var med i Oxygen magazine's? Future of Fitness? i juni 2016-frågan. Följ henne på Instagram.