Hur jag hackade min väg till smärtfria perioder 4 Viktiga tips

Vi har alla fått veta (förmodligen många gånger) att våra värsta periodproblem - kramper, PMS, super tungt flöde, blodproppar, migrän, tonårig akne, uppblåsthet och utmattning - är helt normala. Yup, bara en del av det här hela? Att vara en kvinna? sak.

Tja, damer, vi har ljög länge.

I åratal hade jag de flesta av dessa symtom, och varje gång jag såg min läkare skulle hon alltid säga att mina klagomål var inget att oroa sig för. Hon skulle berätta för mig att några av hennes patienter var i sängen för dagar, så jag borde känna mig lycklig att jag kunde knäppa någon ibuprofen och fortfarande fungera.

Um, verkligen ?!

Då skulle hon trycka p-piller på mig som en lösning på mina tidsåtgångar.

Inget av detta satt bra med mig. Det verkade bara som en sådan defeatistisk inställning till min hälsa. Jag ville inte förskrivas p-piller och smärtstillande medel som ett bandage.

Istället ville jag veta Varför Jag blev plågad av alla dessa problem i första hand. Jag visste att något var riktigt fel, och jag ville veta vad jag kunde göra för att faktiskt fixa grunden till mina symptom.

Jag är inte den typ av person som bara kan acceptera status quo, så självklart bestämde jag mig för att göra en liten grävning på egen hand. Vad jag fick reda på, och jag tror att det kommer att blåsa ditt eget.

Jag vet att du har blivit tillsagd att du bara måste? Ta itu med det? - men det är inte riktigt sant. I min forskning och träning upptäckte jag en mängd enkla tips, tricks och metoder som du kan implementera för att naturligtvis fixa dina mest frustrerande periodproblem.

Lär känna ditt flöde

Det första steget är att bli din egen periodsexpert. Börja spåra din menstruationscykel med hjälp av en app som Clue, Kindara eller Dot. Spåra när din period kommer, hur länge den är och hur den ser ut.

Glöm inte att notera fluktuationer i energinivåer, förändringar i tarmrörelser, sexdrift, stämningar, begär och sömn. Dessa personuppgifter hjälper dig att bestämma vad som är normalt för din kropp.

Magisk magnesium

Om det någonsin var ett mineral jag skulle rekommendera för kvinnor skulle det vara magnesium. Jag refererar till det som naturligt valium, eftersom det stöder nervsystemet och adresserar känslor av nervositet, ångest, rastlöshet och irritabilitet. Ingen liten prestation för oss moderna tjejer, eller hur?

Leafy gröna grönsaker är rika på det - tänkkål, spenat, schweizisk chard, broccoli. Men om du är brist kan du också välja ett magnesiumglycinat eller magnesiumcitrattillskott.

Få tillräckligt med Zzz

Många av oss går runt med ett sömnunderskott, som fortsätter att växa när vi skymmer på den mycket eftertraktade nattliga vilan. Tecken på sömnberövande inkluderar att känna sig trött när du vaknar, det? Trött men trådbundet? känner sig på natten och energi slocknar hela dagen (runt klockan 10 och klockan 15:00). Någon av detta låter bekant?

Melatonin - natthormonet som hjälper till att diktera våra cirkadiska rytmer - har stor inverkan på menstruationscykeln. I själva verket kan tillsats av melatonin förbättra ägglossningen och fertiliteten och behandla kronisk bäckensmärta vid endometrios.

Adress din sömn skuld genom att minska ditt ljus på natten också. Använd ljusblåsande nyanser eller gardiner, sätt tejp över lamporna på ditt larm och TV, och sluta använda telefonen och datorn efter klockan 9.00.

Slå på nattläge / nattskift på din telefon och få f.lux för din dator. Båda dessa justerar det blå ljuset till en mer rödaktig nyans. Ingen skojar, det hjälper till att skydda din melatonintillförsel.

Cykla dina frön

Det här låter långt, men bära med mig en minut. Frö cykling är en övning av att rotera mellan fyra olika typer av frön - pumpa, lin, sesam och solros - enligt dina menstruationsfaser. Många kvinnor är bristfälliga i de essentiella fettsyrorna, vitaminer och mineraler som finns i dessa frön som kan stödja sina perioder.

Jag rekommenderar fröcykling för kvinnor som har:

• oregelbundna perioder
• anovulatoriska cykler
• saknade perioder
• mensvärk
• korta luteala faser

I första halvåret, från dag 1 till 14, äter du en matsked varje dag av pumpade frön och linfrön varje dag. Från dag 15 till 28 gör detsamma med solros och sesamfrön.

För kvinnor utan perioder eller oregelbundna perioder, byt tillbaka till dag 1 frön efter dag 28. När du har fått din period, börja om med dag 1 frön.

Kom ihåg att dina periodproblem kan vara statistiskt normala, men de är inte biologiskt normala. Vi lider ofta i åratal eftersom vi har varit konditionerade för att tro att detta bara är vår "mycket i livet".

Dessa tips är ett utmärkt första steg för att fixa din period, men om du fortsätter att kämpa med störande symtom, föreslår jag att du gräver lite djupare för att ta reda på grundorsaken.

---

Nicole Jardim är en certifierad kvinnors hälsa coach och skaparen av Fix Your Period, en serie program som ger kvinnor möjlighet att återvinna sin hormon hälsa med hjälp av en metod som kombinerar enkelhet och sass. Hennes otroliga arbete har påverkat livet för hundratusentals kvinnor runt om i världen för att effektivt hantera en mängd olika periodproblem, inklusive PMS, oregelbundna perioder, PCOS, smärtsamma perioder, amenorré och många fler. Nicole är också co-värd för? Periodpartiet? en topprankad podcast på iTunes - var noga med att ställa in om du vill lära dig mer om hur du fixar din period. Hon är också skaparen av Institute for Integrative Nutrition: s hormonhälsovårdsutbildningskurs. Ta Nicole's Quiz Quiz för att få en anpassad rapport baserad på din unika fysiologi och upptäck vad som händer med din period!