13 Trötthet-Fighting Hacks till Supercharge Your Mornings

Vi har alla haft de morgnarna när vi inte kan skaka en känsla av tröghet, även när vi tekniskt har fått tillräckligt med sömn. I ett försök att sänka på trötta dagar laddar många av oss på kopp efter en kopp kaffe.

Men överkaffeinering kan lämna oss skitna och oroliga (för att inte tala om ständigt springande till badrummet).

Kanske finns det ett bättre sätt att förvisa morgonmattning och fortsätta med din dag med den energi du behöver.

1. Slå inte snooze - alls

Den älskade knappen ovanpå din väckarklocka kanske inte är så bra.

Spenderar den sista halvan timmen eller nattens vila i vad forskare kallar? Fragmenterad sömn? har konsekvenser för din förmåga att fungera hela dagen.

Proffstips: Prova 90-minuters sömncykelhack genom att ställa in två larm - en i 90 minuter innan du vill vakna och en för när du faktiskt vill vakna.

Teorin är att 90 minuters sömn du får mellan snoozes kommer att vara en full sömncykel, så att du kan vakna efter din REM-stat, istället för under.

2. Drick ett glas vatten första sak

Trötthet är ett klassiskt symptom på uttorkning, och även ett mildt fall kan utlösa känslor av sömnighet, förändringar i kognitiv förmåga och humörstörningar. Låt ett glas vatten fräscha hela kroppen innan du flyttar.

Proffstips: Om du upptäcker att du fortfarande inte kan skaka morgon slöhet, försök upp ditt intag av vatten och andra icke-koffeinfria drycker under hela dagen.

3. Sträck ut din trötta kropp med yoga

Det finns en anledning att det känns så bra att sträcka när du vaknar. Under natten, under REM-sömn, är dina muskler paralyserade (atonia), och reaktiverar dem frigör energi-stimulerande endorfiner.

Proffstips: Om du har lite tid för morgon yoga, ta det; bara 25 minuter har visat sig öka energinivåerna och hjärnfunktionen.

4. Splash ditt ansikte med vatten

Kallduschar rapporteras minska sjukfrånvaron från arbetet. Om du inte vill ha en full dusch, kan ett stänk av kallt vatten i ansiktet, för att signalera en temperaturförändring till din kropp, också göra tricket.

Kommer ut ur sängen det största problemet? Håll en sprayflaska eller vattendimma vid sängbordet så att du kan luta dig över och tappa dig själv utan att ens öppna ögonen!

Proffstips: En kult-favoritprodukt är Saborino's Morning Face Mask från Japan, som har eteriska oljor för att aktivera dina sinnen. På en minut rensar, arkiverar och rengörar denna bladmask huden.

Obs! Människor med känslig hud kan vilja undvika denna produkt.

5. Ät frukost för att sparka din energi

Juryn är fortfarande ute om frukost är dagens viktigaste måltid. Men forskning säger att hoppa över den här första måltiden kan negativt påverka din energi och förmåga att uppmärksamma hela dagen.

Mat är bränsle. Ge din kropp några kalorier för att få det att fungera i början av dagen.

Men om du jobbar ute på morgonen, kom ihåg att äta efter, inte förut. Detta kommer att (a) bränna mer kalorier, (b) öka din ämnesomsättning, och (c) hjälpa dig att undvika en oupplöslig mage.

Proffstips: Bygg en trötthetskämpande frukost istället. Eftersom det du äter vid frukost kan påverka hur du känner för timmar, är det rätta valet viktigt för din morgon.

Nå för en kombination av trötthetskämpande livsmedel som mager proteiner, hela korn, nötter och socker med lägre socker.

6. Undvik att ha socker till lunch

Alla frukostar skapas inte lika, så ta reda på dina morgonmat val. Sjuka saker som sötad kaffedryck, bakverk och frukostflingor kan leda till det klassiska blodsockerpigmentet som gör att du känner dig dränerad.

Proffstips: Var uppmärksam på näringsetiketter för att se hur mycket socker du får vid frukost - och minska när det är möjligt. Håll hela mat som äpplen, morötter och apelsiner till hands för enkel åtkomst.

7. Drick mindre kaffe

Det stämmer, sa vi mindre kaffe - men inte ingen! Även om kaffe har gott om hälsoeffekter kan det vara en indirekt bidrag till ökad trötthet senare på dagen.

Deltagarna i en studie rapporterade att de kände sig mer trött dagen efter att de hade konsumerat koffeinhaltiga drycker. Experimentera med en minskad mängd koffein på morgonen kan faktiskt göra dig mindre trött.

Proffstips: Undvik de stora muggarna. Köp en mindre kopp, om du behöver, för att minska mängden du dricker.

8. Gå ut för att aktivera din hjärna

Solljus stöter på kroppens serotoninivåer, vilket leder till förbättrad sömn - och därmed ökad dagtidsenergi. Och enligt en rad studier vid University of Rochester, spenderar tid i naturen? Får människor att känna sig mer levande.?

Låter som en mycket bra anledning att skära ut en del av din morgon i det stora utomhus.

Proffstips: Om du går ute är det ett ord om tidigt på morgonen, justera din gardin så att solljuset sugs in när du är redo att vakna.

9. Hämta lite hjärtat hela morgonen

Visst, när du vill krypa tillbaka i sängen kan träning låta ganska obehagligt - men det kan vara exakt vad din kropp behöver för att få hjälp att starta upp. Forskning konsekvent korrelerar aerob träning med minskad trötthet.

Se om du kan pressa på en snabb promenad eller cykeltur eller prova längre träning för ännu mer nytta.

Proffstips: När du trycker på tiden, få din kropp upp med några rundor med höga knän och hoppa jacks. Även 30 sekunder av torso vrider kan göra tricket, eller planera en kort hjärtpendel på väg till jobbet.

10. Adressera din stress

Är det möjligt att negativa känslor om ditt jobb eller stressors hemma dränerar dig från morgon oomph?

Du kanske inte kan fixa vissa situationer över natten, men när du har identifierat dem som en källa till mental och fysisk utmattning, kan du ofta vidta några åtgärder för att lindra dem.

Proffstips: Streamline harried morgnar hemma genom att göra lunch på skolan natten innan, eller ta tid för morgonmeditationer och skapa lugn innan dagen börjar.

11. Ge dig själv något att se fram emot

Ibland är allt vi behöver för en energiförsörjning lite spänning i horisonten.

För att slå morgonmattning, överväga att planera ett telefonsamtal med en vän under din pendling, penna på en utomhusvandring på midmorningstiden eller förbereda en tilltalande frukost som ringer dig ur sängen.

Proffstips: Låt ett annat schema bestämma din. Gör en tidigare morgon podcast eller radio show del av din wake-up rutin.

12. Gå djupare med mental hälsa

Om morgonmattning blir ett kroniskt problem kan det vara orsakat av depression eller ångest. Personer med depression kan känna sig värre på morgonen eller bara känna sig deprimerade på morgonen.

Det enda sättet att veta är dock att spåra ditt humör eller se en professionell.

Proffstips: Gräva lite djupare. Att ställa några viktiga frågor om ditt psykiska tillstånd kan avslöja ett underliggande tillstånd som behöver professionell uppmärksamhet.

13. I slutändan, öva bra sömn (och vakna) hygien

Om dina sömnvanor kan ha så djupgående effekt på din vila, så kan din vakna rutin också. Du har nog hört talas om sömnhygien - den handfull bästa praxis som hjälper dig somna på natten. Dessa inkluderar:

• stänga av skärmarna en timme före sängen
• svänger in på samma gång varje natt
• skapa en bekväm sömnmiljö

Att komma upp på samma gång varje morgon hjälper till att upprätthålla cirkadianrytmen, den interna biologiska klockan som är ansvarig för sömnlöshet.

Gör en insats för att stiga på samma gång varje dag - även på helgerna - för att se om du kan förvisa mittmorgonnedgången.

---

Sarah Garone, NDTR, är en nutritionist, frilans hälsokunnare och matbloggare. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne att dela jordens hälso- och näringsinformation och (mestadels) hälsosamma recept på En kärleksbrev till mat.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.