6 ADHD Hacks Jag använder för att hålla mig produktiv
Share
Getty Images Hälsa och välbefinnande berör oss alla olika. Det här är en persons historia.
Har du någonsin haft en dag där du känner att du bara inte kan tänka rakt?
Kanske vaknade du på sängens fel sida, hade en konstig dröm att du inte kunde skaka, eller något du är orolig för får dig att känna dig spridd.
Nu föreställ dig den känslan varje dag i ditt liv - och du vet vad som lever med ADHD känns som för mig.
Personer med ADHD tenderar att ha problem med att fokusera på uppgifter som inte intresserar dem. För mig är det nästan omöjligt att fokusera på någonting tills jag har haft minst 3 till 5 bilder av espresso på morgonen.
Jobbet i ett kreativt fält i underhållningsbranschen är mitt jobb eklektiskt, och ibland känner jag mig som att jag gör åtta olika människors jobb på en enda dag.
Å ena sidan trivs jag i en miljö som denna, för att den håller min adrenalin-jagande ADHD-hjärna stimulerad. Å andra sidan är det ganska lätt för mig att falla i en spiral av scatterbrain där jag gör ett dussin uppgifter samtidigt - men får inget gjort.
När jag har en dag full av distraheringar, kan jag känna mig frustrerad med mig själv och mitt tillstånd. Men jag inser att jag är svår på mig gör mig inte mer fokuserad.
Så jag har utvecklat flera knep för att flytta från spridda till produktiva som kan hjälpa dig också.
1. Gör ett spel av det
Om jag inte kan fokusera på en uppgift är det förmodligen för att det är lite mer vardagligt och fyller mig med ringa intresse.
Personer med ADHD tenderar att vara mer nyfiken. Vi älskar nyhet och lärande nya saker.
Om jag inte känner att jag kommer att växa från en uppgift på något sätt är det en utmaning att uppmärksamma alls.
Förse mig inte fel - jag är fullt medveten om att livet har sina tråkiga stunder. Det var därför jag kom upp med ett knep för att få mig igenom de humdrumuppgifter som mitt sinne inte vill fokusera på.
Hacket jag använder är att hitta något intressant om vad jag gör - eller möjlighet att utöva min fantasi. Jag har funnit att även de mest tråkiga uppgifterna, som att organisera ett filskåp, kan ha en intressant sak om det.
När jag gör monotona uppgifter, gillar jag att prova saker som identifierar mönster medan jag låtsas att jag är statistiker som utför ett experiment eller gör en bakomliggande historia bakom varje fil.
Ibland tar jag detta hack ett steg längre och ser om det finns en chans att förbättra ett arbetsflöde.
Många gånger, om det finns en uppgift som är särskilt vardaglig i stället för flera timmar av tristess, är det möjligt att du hanterar ett ineffektivt system. Det är en möjlighet för din dopamin-sökande hjärna att fokusera på en monotont uppgift genom att ge värde åt din problemlösande nyfikenhet.
Du kan också behöva lära dig något nytt för att kunna implementera ett nytt system, vilket också ger dig hjärnans belöningscenter.
2. Frigör dig att flytta runt med stående skrivbord
Min kärlek till att arbeta på stående skrivbord beror inte på att det är den trendiga saken att göra vid en start. Det går tillbaka till när jag var yngre - långt yngre.
När jag var i grundskolan hade jag så mycket problem att sitta kvar i klassen. Jag var alltid fidgeting och värk att stå och gå runt i klassrummet.
Jag önskar att jag kunde säga att jag har vuxit ur den fasen, men det överförs helt över till mitt vuxna liv.
Mitt behov av att fidget stör ständigt med min koncentrationsförmåga.
Jag jobbar ofta långa dagar på filmuppsättningar där vi ständigt rör sig och på språng. Den typen av miljö leder naturligtvis till detta behov att flytta, och jag finner att jag är laserfokuserad hela dagen.
Men andra dagar när jag arbetar på kontoret är stående skrivbord magiska. Stående medan jag jobbar kan jag studsa på mina fötter eller flytta runt, vilket i sin tur hjälper mig att hålla mig på rätt spår.
3. Fyll lite fritid med sprints
Detta tips är lite av en förlängning av det stående hacket.
Om du känner dig fidgety och inte kan fokusera på den aktuella uppgiften, kan det vara värt att sätta arbetet åt sidan och gå för en snabb jogging.
I mitt fall gör jag en runda med högintensitetsintervallträning (HIIT), som sprints eller burpees. Annat än att rensa mitt huvud, hjälper det när jag behöver få en snabb adrenalinhastighet ut ur mitt system.
4. Skriv ner alla dessa idéer för senare
Ibland kommer min hjärna upp med de mest kreativa idéerna på de mest obekväma tiderna.
I ett möte om dataanalys? Perfekt tid för att komma fram till en sexdelad musikalisk komposition!
När min hjärna låses på en idé, verkar det inte bry sig om timingen. Jag kunde vara mitt i ett intensivt utlandssamtal, och min hjärna kommer inte sluta skämma på mig om den nya idén som den vill utforska.
Detta distraherar mig i ingen utsträckning. Om jag är med andra människor och det här händer kan jag inte svara på frågor, jag kan inte följa långa meningar och jag kan inte komma ihåg vad den tidigare personen just sagt till mig.
När jag kommer in i en friflödig tankepiral, är det ibland allt jag kan göra för att återfå fokus, ursäkta mig att gå på toaletten och skriva allt ner så fort som möjligt.
Jag tycker att om jag skriver ner det, vet jag att jag säkert kommer tillbaka till tankarna när mötet är över, och de kommer inte bara att glömmas bort.
5. Hitta din egen personliga produktivitetsmusik
Om jag lyssnar på musik med texter, kan jag inte fokusera på vad jag gör och slutar bara sjunga med. Medan det är roligt, har jag insett att musik med texter inte är till hjälp för mitt fokus.
Istället, när jag är på jobbet eller behöver fokusera på något annat än improviserad karaoke, lyssnar jag på musik som inte har texter.
Det har gjort en värld av skillnad för mig.Jag kan spela episk orkestermusik om jag vill känna att jag övervinner världen från mitt skrivbord - och håll dig på uppgift.
6. Kaffe, kaffe och mer kaffe
Om inget annat fungerar, ibland är det bästa som hjälper till med en kopp kaffe.
Det finns mycket forskning som visar att koffein påverkar ADHD-hjärnan annorlunda och hjälper dem att koncentrera mer. Faktum är att mitt intensiva förhållande till koffein är precis hur jag fick diagnosen ADHD!
Förhoppningsvis kommer några av dessa knep att hjälpa dig nästa gång du inte kan fokusera på jobbet, i skolan eller någon annanstans.
I slutändan gör vad som fungerar bäst för dig och var inte rädd för att kombinera hack eller utveckla dina egna knep.
Nerris är en Los Angeles-baserad filmskapare som har spenderat det senaste året och utforskade hans nyfunna (ofta motstridiga) diagnoser av ADHD och depression. Han skulle älska att få kaffe med dig.
