Kära medarbetare med stor depressiv sjukdom

Det första jag vill säga är att innan du ens är en patient som lever med stor depressiv sjukdom, är du en människa.

I många år kände jag inte sanning. Jag visste inte att jag var mer än en patient, att jag var mer än min sjukdom, eller att jag var värd denna värld.

Jag trodde att mitt liv bara var sammansatt av olika nyanser av mörker, av mina 21 psykiatriska sjukhusvistelser, av mina oändliga dagar i sängen, i mina veckor, inte i duschen och i mina år i sorg. Jag trodde det var allt det någonsin skulle vara.

Även om min uppfattning var giltig var det, och det är inte fallet.

Vad jag är och vad vi är är så mycket mer än det. Vi är mer än våra känslor. Vi är mer än våra dåliga dagar. Vi är mer än vårt mörker. Vi är mer än vår depression.

Vi är en spektakulär sammanställning av små segrar som existerar inför odds som inte är till vår fördel.

Med små segrar, menar jag att vakna, gå upp och ta de extra tunga trapparna bortom din säng. Jag menar att gå på toaletten, tvätta ansiktet, borsta tänderna och sätta på fuktkräm. Jag menar att ta en dusch, sätta på rent underkläder, tvätta tvätt, lägga på tvätt och äta något, även om det är den kalla pizzaen på disken från i natt. Och jag menar att du lämnar huset, säger hej till en annan människa, gör det till doktorn, pratar med doktorn och återvänder hem för att ta en tupplur.

Jag vet att det är lätt att trivialisera sådana små handlingar, men de räknar. De räknar med att varje sak vi gör med denna sjukdom är svår. Dessa segrar är dolda från världen och ingen firar hur banbrytande de är. Men det handlar om att bekämpa något inom oss som vi måste acceptera inför ett samhälle som vägrar att, och vi gör dem fortfarande.

Det här är några av mina dagliga rutiner som har förändrat mitt liv till det bättre. Jag önskar dig samma ljus som jag nyligen har hittat.

Låt mig presentera? Positivt Kate Depression-Busting Routine.?

1. På morgonen, när (och om) stiger jag, dansar jag.

Jag känner mig inte alltid, men när jag ger min kropp en jiggle, kan jag inte låta bli att känna mig stolt över mig själv. Efteråt säger jag högt:? Ja, värld, jag dansar, för idag började jag fortfarande i mörkret.?

2. Jag går ner och belönar mig själv för att komma upp.

Min behandling är att göra en cappuccino och snuggle min hund, Wafflenugget. Jag tror starkt att alla som lever med depression måste belönas för att gå ut ur sängen. Oavsett om det är sugerande spannmål, en kattmask eller ett bad, gör det. Du förtjänar det.

3. Jag börjar min dagliga journalpost.

I min tidskrift har jag tre kolumner som jag följer med: stora lilla segrar, tillbaka till grunderna och min tacksamhetslista.

Stora små segrar är "jag gjorde det? avvikelser i mitt liv. Exempel är när jag baka något, gå längre än min vanliga 20 minuter, eller gör något socialt.

Tillbaka till grunderna ligger grunden för min självomsorgsplan: hygien, mediciner, terapi, motion, meditation, mat, social tid etc. Jag spårar alla och firar dem alla.

Min tacksamlista är min ständiga påminnelse om de gåvor jag har. Jag skriver någonting ner som ger mig en glädje av glädje. Igår skrev jag att jag gillade hur mina rosa sneakers såg i de gula bladen och att jag duscha utan att min partner måste fråga mig mer än tre gånger. Kom ihåg att små saker räknas.

4. Jag gör en sak varje dag för någon annan än mig själv.

Det kanske låter konstigt, men jag tycker att när jag bryr mig om någon annan än mig själv, firar jag den utanför linsen av min depression. Att ha bevis på att jag kan skapa glädje utanför mig själv och min depression är bortom värdefullt. Till exempel lämnade jag vildblommar på mina granners steg med en anteckning igår, och lagen gav mig glädje.

5. Jag gör en sak varje dag för mig.

Depression suger mig torr att tro att jag är värt någonting. Men när jag gör lite för mig själv, det påminner mig om att jag värdesätter mig själv. Vanligtvis betyder det med min låga energi att jag tittar på min favoritshow eller hänger i min favorit lönnsmör popcorn.

6. Jag gör en sak varje dag som gör mig obekväma.

Våra hjärnor kan vara komplexa, men vissa aspekter är enkla. Varje dag gör jag en sak som skrämmer mig. Igår pratade jag med en företagsadvokat i telefon på uppdrag av mitt kaffebolag. Det tog all styrka i min kropp och själ att upprätthålla lugn, men jag gjorde det. Samtalet varade i 15 minuter. Efteråt tog jag faktiskt en tupplur eftersom det var att beskatta. Men när jag blir obehaglig växer jag lite mer till en starkare, lyckligare och mer kompetent version av mig själv.

7. Slutligen, jag reciterar, minns och upprätthåller dessa sanningar:

• Mental hälsa är fortfarande hälsa. Vi bör behandla vårt sinne som vi skulle ha ett brutet ben.
• Att vara mild är fortfarande en styrka.
• Små steg är fortfarande steg framåt.
• Självförlust är det största verktyget för tillväxt.
• Be om hjälp är modig och det största verktyget för återhämtning.
• Det finns ingen skam i sårbarheten.
• Återhämtning, medan det är svårt, är möjligt.

Så, även om jag inte antar att du känner till dig eller förstår ditt mörker, vill jag att du ska veta att jag är här med dig, jag ser dig och jag tror helhjärtat i oss båda.

Med kärlek och dork,

Kate Speer