Den bästa övningen i världen är något du har gjort eftersom du var en unge
Share
När det kommer träning, det är en övning effektivare än vikt träning och löpning som du förmodligen glömmer - om det inte är olympiska spelen. Ja, vi pratar om den där sport. Verksamheten Michael Phelps har sitt namn stämplat på är faktiskt den bästa träningen som någon kan börja.
Lap swims - gjort i en pool med utsedda banor, om möjligt - är vad vi pratar om. Att simma fram och tillbaka är inget som att vara på den repetitiva? Dreadmill.? Det är roligare, har mycket mindre chans att skada och är i huvudsak en livskunskap.
Dessutom är det det perfekta sättet att avkylas i sommarvärmen eller få ett effektivt inomhus träning under de snöiga vintermånaderna.
Simning är det enklaste sättet att få en träning i hela kroppen
? Du kan få någon typ av cardio träning som du behöver i poolen och har liten eller ingen påverkan på dina leder ,? förklarar Ian Rose, chef för akvatik på East Bank Club i Chicago.
? Om du har en bra teknik i ditt simslag, kan du säkert utföra all den kardio som något mål kräver utan att skada din kropp? han förklarar. ? Andra övningar kommer med en lista över potentiella långsiktiga negativa effekter.?
Sportens låga påverkan är en orsak till att många idrottare faktiskt vänder sig till simning - eller aqua jogging - när de återhämtar sig från löp eller cykelskada. På grund av träningens effektivitet misslyckas idrottsmän faktiskt inte med någon styrka eller uthållighet som de skulle få i andra sporter.
? Simning brinner upp mer av din kropps stora muskelgrupper än andra former av konditionsträning? tillägger Natasha Van Der Merwe, direktör för triathlon på Austin Aquatics och Sports Academy i Austin, Texas. ? Simning engagerar inte bara dina ben, utan rekryterar också överkroppen och kärnan, speciellt dina lats - dina mellanbackers muskler och triceps? hon förklarar. Vissa rörelser som dolphin sparkar, flutter sparkar och mer kan hjälpa till att stärka din kärna.
Och dina lungor har också verkligen nytta av denna sport. Faktum är att en 2016 studie konstaterar att simmare tenderar att ha starkare lungor än andra idrottare.
Men bara för att sporten gynnar dina lungor betyder det inte att det kommer utan varningar.
En annan studie varnade för att konkurrenskraftiga simmare som tränar inomhus i klorerade pooler förändrar risken för lung som speglar lungorna hos personer med mild astma. Du kan undvika dessa förändringar i luftvägarna genom att träna i utomhuspooler och blanda upp träningen med andra aktiviteter istället för att lita på simning.
För de här tiderna väljer du poolen över gymmet (låt oss vara ärliga, maskinerna kan vara lite skrämmande), den goda nyheten är att det behövs lite annat redskap än baddräkt och skyddsglasögon för ett bra träningspass.
Om du vill kan du få mer utrustningar, som fenor och kickboard. De är inte helt nödvändiga, men tjänar som träningshjälp - särskilt när du lär dig rätt form och teknik.
Prova denna nybörjare träning i poolen
Om du vill simma på egen hand, har Van Der Merwe gett ett träningspass som hon regelbundet ger till nybörjare. Hon uppmuntrar att simma ett kort avstånd med en kort vila för att hålla fokus på teknik i denna enkla träning.
Träningen: simma 20 x 50 meter (30 sekunders vila mellan varje)
Dela de 50 meterna genom att fokusera på fyra övningar varje gång eller tills du känner att du har förstått tekniken eller fokuserat innan du går vidare till nästa.
Antalet kalorier du brinner under en simtur beror på hur intensiv träningen är och hur länge du simmar.
Steg upp dina simmade rutiner med avsikt
Om du lärde dig att simma som barn eller missade på simningstimer i en tidig ålder, kan du arbeta med en tränare eller simma grupp vara ett bra sätt att lära dig rätt andning och stroke tekniker.
Freestyle stroke - demonstrerad här av Van Der Merwes kollega på Austin Aquatics och Sports Academy, Missy Kuck - är den vanligaste och bästa för nybörjare. Du kan också titta på videon nedan.
När du förstår det kan en tränare lära dig många andra alternativ för att få dig fram och tillbaka över poolen.
Men simning är mer än rätt teknik. Kartläggning av syftet med varje träning är lika viktigt. Behandla simma träning som du skulle någon annan sport och gå in i varje träning med ett specifikt mål i åtanke.
Detta kan vara svårt för nybörjare att göra på egen hand, så Rose tillägger att det är här att ha en tränare är fördelaktig. De kan hjälpa alla nivåer av simmare att bygga träningspass för att möta ett specifikt mål och hjälpa dig att spåra framsteg under vägen.
? Det finns mycket få fall där en simmare inte skulle ha nytta av att arbeta med en tränare eller simma med en grupp ,? Rose försäkrar.
Ashley Lauretta är en frilansjournalist baserad i Austin, Texas. Hon är biträdande redaktör för LAVA Magazine och bidragande redaktör för Women's Running. Dessutom visas hennes byline i Atlanten, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports och mycket mer. Hitta henne online på ashleylauretta.com och igen Twitter.
