Nej, du behöver inte spendera $ 500 per månad för att känna sig friskare

�

Du behöver inte svälta din plånbok för att vara frisk. Näringsrika livsmedel och hälsosam livsstil har ett dåligt rykte för att vara dyrt, och det är visserligen sant i viss utsträckning (hej, handla på hela lönecheck)! Men du behöver inte spendera en förmögenhet för att förbättra din hälsa och må bättre.

Det kostar bara omkring en extra $ 1,50 per dag för att äta en hälsosam kost, enligt en ny studie från Harvard School of Public Health. Medan det blir en imponerande $ 2 200 per år för en familj på fyra, kommer en hälsosam kost att betala utdelning för en livstid. För mindre än priset på medelstora pommes frites eller lite kaffe, kan du äta bättre och investera i din långsiktiga hälsa.

Att vara frisk och passform behöver inte vara dyr - trots vad $ 35 per klass boutique fitnessstudior kan leda till att du tror. Det finns otaliga billiga sätt att leva ett lyckligare, hälsosammare och längre liv. Här är hur:

Planera gratis förebyggande vård

Enligt den nuvarande prisöverenskommelsen ska hälsoplaner erbjuda gratis förebyggande tjänster som:

• många vacciner
• diabetes screening
• kolesteroltest
• STD screenings

Kolla med din försäkringsleverantör för att se vad som är täckt utan kostnad för dig och göra avtalet. Det är billigare att ta av problem innan de börjar eller växer till ett allvarligt medicinskt tillstånd.

Få en hel del på ett gym medlemskap

Januari är faktiskt en hemsk tid att gå med i ett gym. Visst kan priserna vara lägre eller vissa gym kan avstå från startavgiften, men priserna är ofta ännu bättre på sommaren när färre personer registrerar sig. Plus, gym är också packade i början av året - det är alltför lätt att bestämma att inte gå så att du inte behöver hantera horderna.

Få en bättre affär genom att förhandla. Kolla in erbjudanden på gym i området och grop mot varandra för att få ett lägre pris. Lokalsamhällets gym har ofta de bästa erbjudandena i stan och ger dig tillgång till träningslägenheter och utrustning. Du kan också ha en liten fördel om du anmäler dig till slutet av månaden när trycket är på för att möta försäljningskvoter.

Eller? hoppa över det helt och hållet

Gör pulppor på apen. Kör på dina lokala spår. Hit trappan på jobbet för en lunch-träning.

Hela världen är ditt gym. Vissa samhällsparker har lättanvänd utrustning utomhus, eller du kan dra nytta av tennisbanor, pooler och fält runt dig. Eller gör det hemma: Vänd ditt hus till din favorit fitness studio med gratis träningsvideor och full yogakurser.

Få gruppträning utan kostnad

Fitness är mycket roligare med ett besättning. Gå med i en lokal löpande grupp eller en gratis träningsgrupp som novemberprojektet, Shape Up NYC eller Nike + Training Club. Meetup förbinder dig också med grupper nära dig.

Lokala löpande butiker och specialutrustningsaffärer är ett bra ställe att börja. Många organiserar fria grupper eller känner till grupperna i området personligen. Proffstips: Många butiker erbjuder också gratis klasser - bara var noga med att lämna ditt kreditkort hemma för att undvika impuls att köpa de $ 99 yoga byxorna efter ditt startläger.

Kolla in lokala parker för pickup basket, tennis, softball och fotbollsspel - och kanske till och med möta en ny träningspartn eller två.

Hoppa över gröna juice och månstoft

De senaste och grönaste mattrenderna är ofta dyra. Du behöver inte chug $ 10 värde av grönt slam för att vara frisk.

Studier har visat att människor som äter mer hela frukter och grönsaker tenderar att vara friskare. Du hjälper till att avvärja kronisk sjukdom, avvärja cancer och upprätthålla en hälsosam vikt. Lägg bara till säsongens hela frukter och grönsaker till varje måltid och kalla det en dag.

Spåra aktivitet med din telefon

Du behöver inte en snygg gadget för att räkna dina steg eller kartlägga din körning - chansen är att du redan har en i fickan. Gratis appar kan spåra din körning, cykling, steg och till och med dagliga kalorier.

En telefon kanske inte har de senaste och bästa fitness spårningsfunktionerna, men det ger åtminstone en uppskattning av din aktivitet och hjälper dig att hålla motivationen - med så mycket bekvämlighet.

Låt dig lugna dig

Stress och ångest kan sabotera din hälsa. Hjärtpumpning, huvudstörtande stress gör mer än bara att du känner att du ska implodera.

Från halsbränna och muskelsmärta, till en saknad könsträcka, har stress stor påverkan på kroppen. Minska stress och ångest genom att lära dig en handfull andningstekniker, gå på en promenad eller göra en mindfulness-övning. Det finns också otaliga gratis meditations- och ångesthanteringsappar att välja mellan. Det finns många sätt att hantera din stress, och du kan hitta en som fungerar för dig.

Bär en vattenflaska

Byt ut juice, fina kaffe och söta drycker med vatten. Du sparar pengar och ökar din totala hälsa. Det är mycket lättare att få tillräckligt med vatten när du alltid har det till hands.

De flesta platser i USA har säkert kranvatten, men ett filter är fortfarande betydligt billigare - och bättre för miljön - än flaskvatten, om du är orolig för vattenkvaliteten i ditt område.

Gör fitness en del av din dagliga rutin

Träning och motion är inte bara något förknippat med gymmet. Hela dagen är ett tillfälle att få ditt hjärta att pumpa och dina muskler arbetar. Ta trappan på kontoret, gå från butik till butik, eller cykla till korta ärenden eller arbeta.

Varje litet val du gör för att vara aktiv har en inverkan på din kropp och din allmänna hälsa.

Måltid och prep

Vi slänger ut en svimlande mängd mat - ungefär en fjärdedel av vad vi lägger i våra vagnar kastas. Oanvänd mat kostar den genomsnittliga amerikanska familjen på fyra mellan $ 1.365 till $ 2.275 per år enligt en rapport från Naturresursförsvarsrådet. Det är mycket pengar som går direkt in i papperskorgen.

En realistisk måltidsplan hjälper dig att förhindra matavfall och spara pengar. Kartlägg dina måltider och snacks för veckan innan du går till affären. Håll dig till din lista för att undvika att spendera extra på impulsköp. Förbered dina måltider och tilltugg på en gång för att spara tid senare och göra det lättare att hålla fast vid planen och äta mer näringsrika livsmedel.

Köp begagnad utrustning

Fitnessutrustning, sportutrustning och till och med viktiga köksredskap kan vara dyra. Spara pengar och köp dem som används. Craigslist, Nextdoor och eBay är bra sätt att få specialutrustning utan extra kostnad.

Välj billigare matar utan att offra nutrition

En liten prissammanställning kan gå långt. Välj i säsong frukter och grönsaker, och var inte rädd för att våga i den frusna matgången för att spara på produkter. Stora boxaffärer kan också ha billigare frukter och grönsaker.

Om du inte kan äta allt, försök att dela upp din mat med vänner och familj eller frysa eventuella rester. Vissa lokala samfundsstödda jordbruksgrupper (CSA) har billigare, nyskapade produkter, men du har ofta inte kontroll över vad du får.

Jordbrukarnas marknader kan också vara billigare, särskilt om du går mot slutet av dagen när priserna är enklare att förhandla. Och det kompletterande näringsassistansprogrammet (SNAP) kan användas på vissa jordbruksmarknader och de flesta kedjens livsmedelsbutiker för hälsosam mat. Det finns många sätt att äta hälsosamt medan du bor på budgeten, så ge inte upp.

Hämtmat

Det är möjligt att känna sig och vara hälsosam utan att tillbringa en hel lönecheck på gym medlemskap, "funktionella" drycker och en plats i den senaste fitnessens galenskap. Medan det finns gott om fria alternativ, finns det också en tid och plats för lite utgifter.

Att investera i din hälsa kan spara dig senare i medicinska utgifter, förbättra livskvaliteten och till och med hjälpa dig att leva längre.

---

Mandy Ferreira är en författare och redaktör i San Francisco Bay Area. Hon är passionerad om hälsa, fitness och hållbart boende. Hon är för närvarande besatt av löpning, olympisk lyftning och yoga, men hon svimmar också, cyklar och gör nästan allt annat hon kan. Du kan följa med henne på henne blog och igen Twitter.